Giảm cân với bơ là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn khi quả bơ chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, lại có tác dụng hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Dưới đây là thực đơn giảm béo với quả bơ giúp chị em xuống cân an toàn, nhanh chóng.
Thành phần dinh dưỡng có trong quả bơ
Thành phần của quả bơ có chứa nhiều vitamin và khoáng chất đa dạng, giàu chất béo, chứa hàm lượng lớn chất xơ tốt cho sức khỏe. Trong khoảng 100gr bơ (nửa quả bơ) cung cấp đến 160 calo, bao gồm 10gr tinh bột, 7gr chất xơ, 2gr protein và 15gr chất béo.
Trái bơ giàu dinh dưỡng, chứa chất béo tốt cùng nhiều vitamin và khoáng chất đa dạng
Hàm lượng calo của bơ cao không phải đến từ carb mà chủ yếu tới từ nguồn chất béo tốt, là loại acid béo không bão hòa đơn có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, quả bơ còn giàu các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe như vitamin K, vitamin B9 (folate), vitamin C, kali, vitamin E, đồng, magie, mangan… cùng nhiều hoạt chất có tính chống oxy hóa cao.
Chị em giảm cân với bơ không chỉ đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng mà các món ăn chứa bơ còn tạo cảm giác no lâu, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả.
Tiết lộ thực đơn giảm cân với bơ hiệu quả
Để giảm béo thành công, dưới đây là một số thực đơn giảm cân với bơ được nhiều chị em tin dùng. Những công thức này đều rất dễ làm và là những món ăn ngon miệng, hấp dẫn:
Thực đơn thứ nhất
- Sáng: Sinh tố bơ chuối
- Trưa: Salad bơ ức gà sốt chanh leo.
- Tối: Sushi bơ.
Salad bơ ức gà thơm ngon kích thích vị giác
Thực đơn thứ hai
- Sáng: Bơ nướng trứng tiêu đen.
- Trưa: Salad bơ ức gà nướng.
- Tối: Salad bơ cá hồi rau củ.
Thực đơn thứ ba
- Sáng: Bánh mì trứng bơ.
Trưa: Salad bơ thịt bò.
Tối: Mì ý sốt bơ.
Bánh mỳ trứng bơ thêm tiêu đen cho bữa sáng tuyệt vời
Thực đơn thứ tư
- Sáng: Salad bơ trứng cà chua bi.
- Trưa: Hamburger tôm bơ.
- Tối: Cháo bơ thập cẩm.
Thực đơn thứ năm
- Sáng: Bơ trộn sữa chua không đường.
- Trưa: Salad bí ngòi bơ.
- Tối: Salad bơ hải sản thập cẩm.
Hỗ trợ tiêu hóa và giảm béo hiệu quả với bơ trộn sữa chua
Khi ăn bơ chị em cần lưu ý gì?
Giảm cân với bơ giúp chị em về dáng an toàn, tuy nhiên nếu không dùng bơ đúng cách thì chị em vẫn có thể bị tăng cân hoặc ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
Ăn bơ với lượng vừa đủ, không ăn quá nhiều mà bỏ qua các thực phẩm khác
Khi ăn bơ giảm béo cần chú ý một số điều như sau:
- Lựa chọn quả bơ ngon: Tìm mua những quả bơ ngon giàu dinh dưỡng, có màu sắc xanh đậm. Quả bơ chín có vỏ đậm màu, chín đều. Khi cầm bơ trong lòng bàn tay bóp nhẹ thấy trái bơ mềm. Chị em nên mua những quả không bị trầy, rách vỏ, vừa chín tới.
- Thời điểm nên ăn bơ: Ăn bơ phù hợp trong cả bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối. Tuy nhiên theo các nghiên cứu khoa học, ăn bơ vào bữa trưa giúp chị em có xu hướng ăn ít hơn trong ngày, hấp thu ít calo hơn.
- Ăn bơ bao nhiêu: Mặc dù bơ là thực phẩm giúp giảm béo tiềm năng, tuy nhiên chị em không nên chỉ sử dụng bơ mà cần ăn nhiều các thực phẩm khác để đa dạng nguồn dinh dưỡng, bổ sung đủ nhu cầu cơ thể. Không nên ăn quá nhiều bơ mà chỉ nên ăn tối đa khoảng 200gr mỗi ngày.
Chế độ dinh dưỡng cho chị em giảm béo cần cân bằng đủ các nhóm chất cần thiết và kiểm soát lượng calo kỹ lưỡng. Ngoài việc ăn kiêng, chị em nên kết hợp chế độ tập luyện đều đặn, sử dụng các liệu trình massage giảm béo chuyên sâu để sớm về dáng chuẩn eo thon như mong muốn.
Liệu trình giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản tác động đánh tan mỡ tự nhiên
Với những chị em bận rộn, trải nghiệm dịch vụ giảm béo tại các spa uy tín sẽ giúp tiết kiệm thời gian và công sức hơn rất nhiều. Chị em có thể tham khảo dịch vụ giảm béo với liệu trình massage dưỡng sinh Nhật Bản tại Mama Maia Spa để tác động đánh tan mỡ tự nhiên, hoặc dùng thêm công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu để giảm béo tại nhiều vùng cơ thể mà không phẫu thuật, không xâm lấn.
Sử dụng công nghệ giảm béo độc quyền, hóa lỏng mỡ tại nhiều vùng khó giảm
Dàn sao Việt thon gọn nhanh chóng khi trải nghiệm giảm béo với Mama Maia Spa
