Rau má là một loại rau giàu chất dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy, liệu giảm cân bằng rau má có hiệu quả không và có những điều cần lưu ý khi sử dụng không? Hãy cùng khám phá thêm về loại rau này qua bài viết dưới đây.
Giảm cân bằng rau má có được không?
Rau má có hàm lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 20 calo trong 100 gram, là lựa chọn tốt cho các món ăn và đồ uống giảm cân. Rau má cung cấp nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin B, có khả năng làm giảm thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, carbohydrate trong rau má còn có thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng và giải độc gan hiệu quả.
Nước rau má cũng có thể giúp giảm cân vì những lý do sau đây:
- Rau má chứa nhiều chất xơ và vitamin tổng hợp, giúp ức chế cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế tăng cân và tích tụ chất béo.
- Quá trình chuyển hóa nước rau má phá hủy liên kết mỡ và thúc đẩy quá trình loại bỏ mỡ thừa, giúp tăng tốc độ đốt cháy mỡ dưới da.
- Rau má chứa chất chống oxy hóa quan trọng trong quá trình giảm cân và phòng chống béo phì.
Hàm lượng calo có trong rau má rất thấp
Gợi ý cách làm một số loại nước rau má giảm cân
Rau má đậu xanh
Để làm nước rau má đậu xanh giúp giảm cân, bạn có thể tuân theo các bước sau:
- Rửa sạch rau má, xay nhuyễn và lọc để lấy phần nước cốt.
- Hấp chín đậu xanh, sau đó xay nhuyễn kèm với một ít đường.
- Đặt phần đậu xanh vào cốc và đổ phần nước cốt rau má lên, với tỷ lệ đậu xanh chiếm khoảng 1/4 chiều cao của cốc.
Nhiều người quan tâm liệu nước đậu xanh rau má có chứa chất béo hay calo không. Nếu bạn tuân thủ quy trình trên, thức uống này sẽ cung cấp khoảng 150 kcal/100 ml nước ép. Tuy nhiên, khi được sử dụng một cách khoa học và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, loại nước uống này không chỉ không gây tăng cân mà còn mang lại lợi ích tuyệt vời cho quá trình giảm cân.
Nước ép rau má nguyên chất
Nước rau má tinh khiết là một lựa chọn tốt để bổ sung vào các bữa ăn nhẹ trong chế độ giảm cân. Cách làm rất đơn giản, chỉ cần chuẩn bị rau má và nước lọc. Rau má được rửa sạch, sau đó đưa vào máy xay cùng với nước lọc để xay nhuyễn. Sau đó, lọc lấy phần nước cốt và uống trực tiếp. Nếu muốn, bạn có thể thêm một muỗng đường ăn kiêng để nước trở nên dễ uống hơn.
Nước ép rau má đơn giản dễ làm
Trà rau má khô
Rau má khô không chỉ có tác dụng giúp giảm cân, mà còn có lợi cho hệ tim mạch, giúp làm giảm sốt và cải thiện trí nhớ. Một cách tốt để tận dụng lợi ích của rau má khô là thay thế nước lọc hàng ngày bằng trà rau má khô. Uống trà này đều đặn trong khoảng 1 tuần sẽ mang lại hiệu quả giảm cân.
Lưu ý gì khi giảm cân bằng rau má?
Lựa chọn rau má
Khi lựa chọn rau má, cần lưu ý những điều sau:
- Chọn rau má tươi sạch, không có mùi hắc hay mùi thuốc trừ sâu và cần rửa sạch trước khi sử dụng.
- Lựa chọn rau má với lá xanh, tươi, không bị dập nát hay héo úa.
- Tránh chọn rau má có cuống thâm đen, vì đây là dấu hiệu cho thấy rau má đã bị để lâu.
Liều lượng sử dụng
Theo khuyến cáo của các nhà khoa học, hằng ngày bạn nên chỉ uống 1 cốc nước rau má (tương đương 40 gram) và không sử dụng quá 6 tuần trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ. Sử dụng quá mức có thể gây ra một số tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy và giảm hiệu quả của insulin…
Đối tượng sử dụng
Các nhóm người nên và không nên sử dụng rau má như sau:
- Phụ nữ mang thai được khuyến cáo không nên sử dụng rau má, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ.
- Các đối tượng như người mắc bệnh tiểu đường, bệnh gan, và người đang sử dụng thuốc kháng sinh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng rau má trong quá trình giảm cân.
- Đối với phụ nữ sau sinh, rau má có tác dụng tăng sữa, do đó trong 6 tháng sau sinh nên coi rau má là một thực phẩm hỗ trợ tăng sữa và bổ sung chất dinh dưỡng, không nên sử dụng như một biện pháp giảm cân.
Không nên sử dụng rau má cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu
Trên đây là những thông tin về việc rau má có giúp giảm cân không. Rau má là một loại rau phổ biến và giá cả phải chăng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, cần kết hợp với một chế độ ăn uống và lịch tập luyện hợp lý và đều đặn.
Ngoài ra, bạn có thể hưởng lợi bằng cách kết hợp với liệu trình massage giảm béo tại các spa uy tín. Massage giảm béo có thể giúp tăng tốc quá trình đốt cháy mỡ thừa và giảm cân an toàn. Tuy nhiên, khi lựa chọn spa giảm béo, hãy đảm bảo chọn một địa điểm đáng tin cậy như Mama Maia Spa ở Hà Nội, nơi bạn có thể trải nghiệm các liệu trình giảm mỡ chuyên sâu. Các liệu trình này tác động trực tiếp vào lớp mỡ thừa dưới da và giúp loại bỏ chúng mà không cần phẫu thuật hoặc xâm lấn. Mama Maia Spa đã có hàng ngàn khách hàng thành công trong việc giảm mỡ và đạt được vóc dáng thon gọn, một số trong số đó là các ngôi sao và MC nổi tiếng.
Trải nghiệm giảm béo an toàn và hiệu quả tại Mama Maia Spa
