Không còn nỗi lo về việc giảm cân mất thời gian! Khám phá ngay top thực đơn giảm cân trong 7 ngày, giúp chị em nhanh chóng đạt được vóc dáng mong muốn.
Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn 7 ngày
Những nguyên tắc cần tuân thủ khi thực hiện xây dựng thực đơn 7 ngày
Để tăng cường hiệu quả trong quá trình giảm cân, quan trọng nhất là bạn phải chú ý đến một số điều sau khi xây dựng thực đơn giảm cân trong vòng một tuần, phù hợp với nhu cầu cụ thể của bản thân:
- Xác định rõ mức TDEE của cơ thể: Sử dụng công thức để tính toán mức năng lượng cần thiết hàng ngày để duy trì cân nặng hiện tại (gọi là công thức TDEE). Bạn sẽ biết chính xác cơ thể bạn tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày. Sau đó, điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo năng lượng nạp vào luôn thấp hơn mức calo này, giúp bạn giảm cân.
- Xác định rõ mục tiêu giảm cân: Quá trình giảm cân là một hành trình, và bạn cần xác định một mức giảm cân phù hợp với thời gian cụ thể. Tránh áp đặt mục tiêu quá cao, vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe.
- Xác định rõ mức độ hoạt động: Lịch trình hoạt động hàng ngày của bạn ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân. Hoạt động thường ngày giúp tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể, do đó, hãy tính toán thời gian bạn có để tập trung vào hoạt động vận động.
- Yêu cầu đặc biệt về chế độ ăn uống: Dựa vào tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn, xác định những thực phẩm nên kiêng và tránh. Tìm hiểu về những loại thực phẩm phù hợp và không phù hợp với mục đích giảm cân của bạn.
- Cân đối thời gian: Xác định rõ thời gian bạn có sẵn để chuẩn bị thực phẩm và mua sắm. Điều này giúp bạn tổ chức thời gian hiệu quả hơn trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân.
- Thẩm định năng lực cá nhân: Đánh giá khả năng nấu ăn của bạn và độ khó của các công thức. Chọn những món ăn đơn giản để tiết kiệm thời gian và tối ưu hóa quá trình chuẩn bị thực phẩm.
Khi lập thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày, bạn cũng nên tham khảo nhiều nguồn thông tin trực tuyến. Tuy nhiên, do nhu cầu dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe khác nhau, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất, vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết. Hãy nhớ rằng, việc giảm béo không có nghĩa là giảm lượng dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.
Top thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Top thực đơn giảm cân trong 7 ngày dành cho các chị em
Thực đơn ngày 1
- Bữa sáng: 3 quả trứng gà ốp là, 1 ly trà nhài, 1 quả dưa chuột
- Bữa trưa: 1 miếng ức gà áp chảo, 1 canh rau cải thịt băm, 1 quả dưa chuột
- Bữa tối: 1 bát thịt bò hấp, 1 đĩa salad rau trộn, 1 lát phô mai, 1lon diet coke
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: 2 lát sườn nướng, 1 quả trứng gà ốp la, 1 lon diet coke
- Bữa trưa: 1 bát tôm kho thịt, 1 bát canh rau mồng tơi với cua, 1 ly nước rau củ ép
- Bữa tối:: 3 miếng cá chiên, 1 bát canh bí xanh với tôm, 30g bơ chín hoặc 2 tép phô mai con bò cười
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: 2 miếng chả trứng hấp, 1 miếng sườn heo luộc
- Bữa trưa: 1 cái đùi gà luộc, 1 bát canh củ su hào và cà rốt hầm xương, 1 lon diet coke
- Bữa tối: 1 bát măng tươi xào thịt bò, 1 đĩa giá đỗ xào, 1 bát canh rong biển
Thực đơn ngày 4
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà ốp la, 1 phần ức gà, 1 ly nước ép cà chua ép
- Bữa trưa: 1 bát mực xào dứa, 1 đĩa mướp xào, 1 bát canh rau cải xanh
- Bữa tối: 1 bát thịt gà xào nầm, 1 bát canh bắp cải cà chua thịt bằm, 1 quả dưa chuột
Thực đơn ngày 5
- Bữa sáng: 1 đĩa salad rau trộn nấm, cà chua và 1 ly trà atiso
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 đĩa măng xào thịt bò, 1 tô canh rong biển
- Bữa tối: 2 miếng cá kho tộ, 1 đĩa cà tím xào, 1 bát canh bí xanh với tôm
Thực đơn ngày 6
- Bữa sáng: sườn bò nướng, 1 quả dưa chuột, 1 tách trà xanh
- Bữa trưa: 2 miếng đùi gà, 1 quả trứng ốp, 1 bát canh bí đỏ
- Bữa tối: 1 đĩa cá hấp, 1 đĩa rau muống xào, 1 bát canh su hào và cà rốt thịt băm
Thực đơn ngày 7
- Bữa sáng: 1 bát cháo lươn hoặc cháo cá, 1 ly nước chanh mật ong
- Bữa trưa: 1 đĩa cơm tấm sườn bì chả, 1 bát canh rau cải xanh nấu thịt băm
- Bữa tối: 1 bát bún riêu cua, 1 bát súp rau củ, 1 ly nước cam
Trên đây là top thực đơn giảm cân trong 7 ngày giúp chị em lấy lại vóc dáng. Ngoài cách giảm cân từ chế độ ăn uống thì chị em có thể tham khảo dịch vụ giảm béo độc quyền tại Mama Maia Spa, địa chỉ uy tín giúp hàng nghìn chị em thành công lấy lại vóc dáng.
Tìm lại vóc dáng thon gọn cho chị em tại Mama Maia Spa
Spa Mama Maia áp dụng kỹ thuật massage giảm béo chuyên sâu, nhằm hóa lỏng mỡ thừa và hỗ trợ chị em giảm cảm giác thèm ăn bằng cách thu gọn dạ dày qua phương pháp bấm huyệt. Đặc biệt, đối với những chị em có cơ địa mỡ dày và lớp mỡ tích tụ lâu năm, sẽ được áp dụng công nghệ giảm béo tiên tiến từ Hoa Kỳ. Sử dụng bước sóng RF giúp đánh tan mỡ tầng sâu, giúp loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên và hiệu quả.
Toàn cảnh quy trình giảm béo cho chị em khi đến với Mama Maia Spa:
