Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp chị em giảm béo, về dáng chuẩn eo thon. Trong bài sau, Mama Maia Spa sẽ giúp chị em xây dựng thực đơn giảm cân đón Tết healthy khoa học để giảm mỡ nhanh và an toàn.
Xây dựng thực đơn giảm cân đón Tết healthy
Lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng và cân bằng các nhóm chất trong bữa ăn giảm béo
Khi lên kế hoạch giảm cân đón Tết healthy, chị em có thể tham khảo thực đơn mẫu dưới đây và thay thế với những món ăn mình thích, với hàm lượng calo tương tự. Chú ý lựa chọn cân bằng thực phẩm trong bữa ăn và chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày thay vì chỉ dùng 3 bữa chính.
Thực đơn 1
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 bắp ngô luộc, 1 cốc nước chanh mật ong.
- Bữa phụ 1: 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Cơm trắng, thịt bò xào bông cải xanh, rau lang luộc.
- Bữa phụ 2: 1 quả chuối kết hợp với 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa tối: Cơm trắng, canh sườn heo nấu khoai tây và cà rốt, thịt rang, dưa chuột.
Sữa chua và chuối hỗ trợ tiêu hóa, nạp năng lượng cho cơ thể
Thực đơn 2
- Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt bằm, 1 ly nước chanh.
- Bữa phụ 1: 1 bắp ngô luộc.
- Bữa trưa: Cơm trắng, đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua, rau luộc chấm kho quẹt.
- Bữa phụ 2: 1 quả táo và 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa tối: 1 bát bún sườn, nước ép táo.
Thực đơn 3
- Bữa sáng: Cháo trắng trứng muối, nước ép cam.
- Bữa phụ 1: 2 miếng đu đủ chín.
- Bữa trưa: Cơm trắng, tôm hấp xu hào,canh rau ngót nấu thịt bằm.
- Bữa phụ 2: 1 hộp sữa tươi ít đường.
- Bữa tối: Cơm trắng, canh sườn heo nấu bí xanh, ức gà áp chảo, thanh long tráng miệng.
Ức gà bổ sung protein và ít calo, tốt cho chị em giảm mỡ
Thực đơn 4
- Bữa sáng: Cháo thịt gà, 1 quả táo.
- Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa trưa: Cơm trắng, đậu phụ luộc, cá sốt cà chua, đậu que luộc.
- Bữa phụ 2: 2 quả quýt.
- Bữa tối: Cơm trắng, canh chua, tôm rang thịt, 2 múi bưởi.
Thực đơn 5
- Bữa sáng: Sandwich trứng chiên và salad rau củ.
- Bữa phụ 1: 1 ly sữa đậu nành.
- Bữa trưa: Cơm trắng, thịt gà xào sả ớt, rau luộc.
- Bữa phụ 2: Vài quả dâu tây.
- Bữa tối: Cơm trắng, canh bí nấu tôm khô, chả xương xông, đậu phụ luộc.
Một số lưu ý khi thực hiện kế hoạch giảm cân đón Tết
Lựa chọn các món salad, hấp, luộc thay vì chiên xào dầu mỡ
Khi áp dụng thực đơn giảm cân đón tết healthy, chị em nên nhớ một số lưu ý sau đây để giảm béo nhanh mà không ảnh hưởng tới sức khỏe:
- Không nên cắt giảm quá 500 calo/ngày sẽ khiến cho cơ thể bị mệt mỏi. Chị em hãy tính lượng calo phù hợp để giảm cân phù hợp, tránh áp dụng những biện pháp giảm cân cấp tốc hay nhịn ăn không có hiệu quả.
- Hạn chế lựa chọn đồ ăn có đường, tinh bột trong bánh kẹo, nước ngọt… để không làm tăng thêm mỡ thừa do thừa calo.
- Tránh sử dụng thức ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó, hãy lựa chọn những cách chế biến lành mạnh hơn như hấp, luộc trong giảm cân đón tết healthy.
- Tập ăn chậm – nhai kỹ để thường thức món ăn ngon hơn cũng như hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất tốt hơn.
- Ngủ đủ giấc từ 8-10 tiếng/ngày là biện pháp giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm cảm giác đói cũng như phòng tránh tình trạng nạp thêm các thức ăn nhiều đường khi chị em thức khuya, thiếu ngủ.
- Tập luyện để đánh bay mỡ thừa dưới da với các bài tập giảm mỡ toàn thân, tăng cường những bài tập nhóm cơ để cơ thể khỏe mạnh, giảm cân tốt hơn.
- Thực hiện liệu trình massage giảm béo tại spa để về dáng an toàn trong thời gian ngắn. Đây cũng là cách giúp chị em tác động giảm mỡ tự nhiên không phẫu thuật, không xâm lấn cùng liệu trình chuyên sâu tại Mama Maia Spa.
Massage bấm huyệt thu nhỏ dạ dày, tác động giảm béo tự nhiên
Mama Maia Spa là địa điểm giảm mỡ top đầu dành cho chị em phụ nữ tại Hà Nội. Liệu trình đánh tan mỡ thừa tại Mama Maia Spa phù hợp dành cho nhiều đối tượng, từ chị em béo lâu năm cần giảm béo nhanh, chị em có lớp mỡ cứng khó giảm, mẹ sau sinh muốn về dáng, người bận rộn không có thời gian cho các kế hoạch giảm mỡ…
Diễn viên Thanh Hương hoàn toàn hài lòng về liệu trình giảm mỡ tại Mama Maia Spa
Thời gian gần tới Tết chị em có thể liên hệ với Mama Maia Spa để được tư vấn kỹ lưỡng hơn về các liệu trình giảm béo, thực hiện massage giảm béo, bấm huyệt thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn, kết hợp đắp bùn cứu thải độc hay kết hợp sử dụng công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu để tác động giảm béo tận 15cm bên trong.
Đã có hàng ngàn chị em lựa chọn Mama Maia Spa và hoàn toàn hài lòng với dịch vụ nơi đây, trong đó gồm nhiều người nổi tiếng như MC Minh Hương, DV Thanh Hương, DV Thúy Hà..
Lộ diện thêm nhiều khách hàng giảm cân thành công tại Mama Maia Spa
