Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng tới ngoại hình mà còn tác động tới sức khỏe của chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để chị em có thể giảm béo bụng hiệu quả? Mama Maia Spa sẽ bật mí ngay 4 cách giảm mỡ bụng đơn giản và nhanh nhất tại nhà trong bài sau.
Mỡ bụng có ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?
Béo bụng không chỉ khiến chị em tự ti mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe
Mỡ bụng là mỡ nội tạng bên dưới các cơ trong dạ dày. Mỡ hay các chất béo nội tạng sẽ được lưu giữ quanh các cơ quan nội tạng, loại mỡ này được chuyển hóa không giống các chất béo khác. Mỡ bụng có ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe về thời gian lâu dài.
Mỡ thừa khiến xương khớp của cơ thể phải chịu áp lực lớn, lâu dần dễ bị thoái hóa, gây đau nhức và đi lại khó khăn. Người bị béo phì, béo bụng thường đi kèm với rối loạn mỡ trong máu hay bị cholesterol cao. Cholesterol cao gây xơ hóa lòng mạch máu, đột quỵ, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim.
Tiết lộ ngay 4 cách giảm mỡ bụng đơn giản và nhanh nhất tại nhà
Để khắc phục tình trạng béo bụng, chị em có thể thử 4 cách giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà như sau:
Lên kế hoạch cho thực đơn dinh dưỡng giảm béo bụng
Bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ dinh dưỡng giảm béo
Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng trong việc hỗ trợ giảm béo bụng hiệu quả. Để có vòng eo thon gọn, bớt mỡ thừa, chị em nên nhớ:
- Ăn nhiều rau: Rau xanh là thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và có hàm lượng calo thấp. Dạ dày sẽ tốn nhiều thời gian để tiêu hóa chất xơ, bởi vậy khi ăn nhiều rau chị em sẽ thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời giảm lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể.. Rau xanh còn giúp chị em giảm thiểu cholesterol, hạn chế mỡ máu, hỗ trợ tiêu hóa..
- Tăng cường protein: Ăn các thực phẩm giàu protein giúp ngăn chặn cơn đói trong nhiều giờ sau ăn. Protein có tác dụng làm tăng sinh các hormone PPY và GLP-1, giúp chị em giảm cảm giác muốn ăn.
- Uống nhiều nước: Nước góp phần thanh lọc thải độc cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Chị em muốn giảm béo đừng quên uống nhiều nước trong ngày, tốt nhất nên đáp ứng từ 2.5-3 lít nước/ngày.
Tập cardio cường độ cao kết hợp bài tập giảm béo bụng
Tập luyện đều đặn mỗi ngày với bài tập cường độ cao
Một trong 4 cách giảm mỡ bụng không thể bỏ qua chính là tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Trong đó chị em có thể thử tập cardio tốt cho tim mạch và có khả năng đốt cháy calo hàng đầu. Tập luyện các bài tập HIIT – bài tập cường độ cao ngắt quãng giảm béo xen kẽ khoảng 3-4 buổi/tuần và các bài tập tác động vào nhóm cơ bụng để làm săn chắc vòng eo.
Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày để giảm béo tốt hơn
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày với lượng calo hợp lý
Chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp chị em kiểm soát được tổng năng lượng cần dung nạp trong ngày. Thay vì chỉ ăn 3 bữa như bình thường, chị em hãy ăn 5 bữa mỗi ngày với vừa đủ lượng calo để tránh bị tích mỡ. Cơ thể cũng được cung cấp năng lượng lành mạnh, giảm cảm giác đói và ăn uống mất kiểm soát ở các bữa chính.
Các bữa ăn nhỏ cũng giúp kích thích sự trao đổi chất, tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Ở những bữa phụ, hay ăn thêm hoa quả tươi, sữa chua và hạt dinh dưỡng để vừa giảm béo, vừa bổ sung các vi chất cần thiết cho cơ thể.
Thực hiện một lối sống lành mạnh và khoa học
Loại bỏ các thực phẩm giàu đường để tránh tăng cân mất kiểm soát
Trong 4 cách giảm mỡ bụng tại nhà thì việc duy trì lối sống khoa học rất quan trọng để giảm béo bụng, nó còn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe thể chất và tinh thần của chị em. Để làm được điều này, chị em cần thực hiện những điều như sau:
- Hạn chế đồ uống có cồn: Các đồ uống có cồn mang lại “calo rỗng”. Ngoài năng lượng, thức uống này không cung cấp bất cứ dưỡng chất hay vitamin nào. Khi hấp thụ đồ uống có cồn, cơ thể sẽ ưu tiên đào thải chúng đầu tiên ra khỏi cơ thể, vô tình làm đình trệ sự hấp thu dinh dưỡng từ các thực phẩm khác, gây rối loạn quá trình trao đổi chất và làm tăng cân.
- Tránh đồ ngọt: Đồ ngọt có thành phần lớn là đường, chất tạo vị, màu thực phẩm… chị em ăn các loại bánh kẹo này vừa không có dưỡng chất, vừa tăng thêm nhiều calo và khiến cân nặng tăng rất nhanh. Ví dụ chỉ một cốc trà sữa cũng khiến chị em phải mất cả buổi tập luyện cường độ cao mới tiêu hóa được hết số calo đó.
- Ngủ đủ giấc: Thức khuya, thiếu ngủ làm tăng Ghrelin – hormone đói trong cơ thể cũng như giảm sản xuất leptin – hormone no. Cơ thể sẽ thường xuyên thấy đói và ăn uống mất kiểm soát hơn.
Ngoài 4 cách giảm mỡ bụng tại nhà như trên, nhiều chị em cũng tìm tới các liệu trình massage giảm béo tại spa với mong muốn xuống cân nhanh hơn, an toàn và đạt hiệu quả cao. Nếu chị em đang chưa biết nên chọn địa điểm nào thì hãy tham khảo ngay Mama Maia Spa.
Tác động giảm béo với các bước massage và hóa lỏng mỡ với sóng điện từ RF
Mama Maia Spa là spa chất lượng cao dành riêng cho các chị em muốn giảm béo trong thời gian ngắn, với các liệu trình đánh mỡ an toàn không phẫu thuật, không xâm lấn. Chị em sẽ được các chuyên viên tư vấn về liệu trình phù hợp, sử dụng các động tác massage bấm huyệt, tác động vào lớp mỡ dưới da và đào thải tự nhiên ra bên ngoài.
Chị Diệp giảm béo thành công và thu gọn 22cm vòng bụng
Bên cạnh đó, công nghệ giảm béo hóa lỏng mỡ tầng sâu tại Mama Maia Spa cũng mang lại hiệu quả giảm béo nhanh với sóng điện từ RF tác động trực tiếp vào lớp mỡ cứng và đánh mỡ, phù hợp với các chị em béo lâu năm, mẹ sau sinh muốn về dáng chuẩn, chị em giảm béo không hiệu quả với các biện pháp tại nhà..
Dàn sao Việt thon gọn nhanh chóng nhờ liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa
