Thừa cân béo phì khiến mỡ tích tụ nhiều trong cơ thể, gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Mama Maia Spa sẽ tiết lộ ngay những cách giảm mỡ bụng cho trẻ 14 tuổi để bố mẹ tham khảo, thực hiện giảm béo hiệu quả cho trẻ.
Thay đổi thói quen ăn uống là cách giảm mỡ bụng cho trẻ 14 tuổi hiệu quả
Chia nhỏ bữa ăn và kiểm soát khẩu phần ăn của trẻ
Chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn
Để thực hiện cách giảm mỡ bụng cho trẻ 14 tuổi, bố mẹ nên chia bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ để dạ dày của con không bị đói quá lâu, không khiến cho con cảm thấy muốn ăn nhiều hơn. Ăn thành nhiều bữa nhỏ cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, sau một thời gian dạ dày co lại thì trẻ sẽ ăn ít thức ăn hơn và giảm béo tốt.
Tập cho trẻ thói quen ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm là cách giúp não bộ kịp thời phát ra tín hiệu báo động cơ thể đã no, khi trẻ ăn quá nhanh thì con sẽ không nhận ra mình đã ăn đủ và thậm chí là ăn quá nhiều. Tập cho con thói quen ăn chậm, nhai kỹ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giảm áp lực cho dạ dày, tránh bị rối loạn tiêu hóa.
Không bỏ bữa sáng và chú ý giảm khẩu phần ăn buổi tối
Tuyệt đối không để cho trẻ bỏ bữa sáng bởi như vậy con sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa vào bữa tối, càng làm mỡ thừa tích tụ dễ dàng hơn. Bố mẹ cũng nên hạn chế cho con ăn sau 20 giờ tối bởi đây là thời điểm trẻ ít vận động, không tiêu thụ nhiều năng lượng và thức ăn nạp vào sẽ chuyển hóa thành mỡ.
Lựa chọn sử dụng các thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng
Tăng cường thực phẩm dồi dào protein
Tăng cường ăn các thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn
Cách giảm mỡ bụng cho trẻ 14 tuổi đơn giản là bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein để thúc đẩy cảm giác no, giúp trẻ no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp con giảm béo. Nguồn protein tốt từ thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành, ngũ cốc..
Chế độ ăn cắt giảm thực phẩm chứa tinh bột-đường
Cho trẻ hạn chế ăn các thực phẩm chứa tinh bột nhưng không kiêng hoàn toàn bởi tinh bột cung cấp nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Tinh bột chuyển hóa thành glucose cung cấp cho các cơ quan đặc biệt là não bộ. Do đó, mẹ có thể chọn cho con các loại tinh bột chậm như hạt dinh dưỡng, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt.. thay vì tinh bột chế biến nhanh như bánh quy, pizza, kẹo đường..
Không loại bỏ chất béo hoàn toàn khỏi bữa ăn
Cách giảm mỡ bụng cho trẻ 14 tuổi mẹ cần nhớ không loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn của bé, bởi kiêng chất béo sẽ làm giảm sự hấp thu vitamin D, gây còi xương suy dinh dưỡng. Hãy lựa chọn chất béo tốt từ cá hồi, hạt óc chó, quả bơ thay vì các loại mỡ động vật, mỡ nội tạng..
Bổ sung nước đáp ứng đủ nhu cầu
Trẻ béo phì thường nhanh mệt khi vận động nhanh và mạnh, lượng nước mất đi cũng nhiều hơn. Bố mẹ cần đảm bảo con được cung cấp đủ nước để cơ thể chuyển hóa nhanh, đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Trẻ từ 10 tuổi trở lên cần được bổ sung nước như người lớn từ 2-2.5 lít nước mỗi ngày và khi bé tập thể thao thì cần nhiều nước hơn.
Khuyến khích trẻ tập luyện và vận động
Để trẻ tập luyện thể thao đều đặn giúp giảm mỡ bụng
Một trong những cách giảm mỡ bụng cho trẻ 14 tuổi không thể thiếu là tập luyện và vận động nhiều hơn với các bộ môn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây.. là các hoạt động thể chất lý tưởng để tiêu hao phần lớn năng lượng dư thừa. Hãy cân bằng việc học và vui chơi tập luyện thể dục thể thao của con để bé phát triển toàn diện, có thân hình khỏe mạnh.
Xây dựng mục tiêu giảm cân rõ ràng cho trẻ
Ngay cả đối với người lớn thì việc giảm béo cũng là thử thách khó khăn. Bố mẹ cần lập mục tiêu rõ ràng để giảm mỡ cho con qua từng giai đoạn, với mỗi mục tiêu đề ra nếu trẻ thực hiện được thì nên trao một phần thưởng xứng đáng mà con yêu thích. Hoặc có thể đặt mục tiêu theo số cân nặng con giảm được mỗi tuần. Như vậy việc giảm béo sẽ nhanh chóng đạt được kết quả tốt khi con phấn đấu thành công.
Bố mẹ cũng nên tham khảo một gói liệu trình massage giảm béo an toàn tại spa uy tín như Mama Maia Spa – địa chỉ giảm béo tự nhiên không phẫu thuật, không xâm lấn. Các gói liệu trình được thiết kế với thời gian linh hoạt, tác động giảm béo chuyên sâu tại nhiều vùng cơ thể với các bước massage bấm huyệt, sử dụng đá nóng, hóa lỏng mỡ tầng sâu và đào thải tự nhiên ra bên ngoài..
Giảm béo trúng đích tại nhiều vùng cơ thể tại Mama Maia Spa
Trên đây là một số cách giảm mỡ bụng cho trẻ 14 tuổi hiệu quả và an toàn bố mẹ có thể thực hiện cho trẻ để con xuống cân nhanh chóng và có sức khỏe tốt cùng thân hình khỏe khoắn.
