Chị em bị béo bụng thường cảm thấy mệt mỏi, không có tự tin để diện nhiều bộ đồ bó sát quyến rũ. Mama Maia Spa sẽ mách ngay những cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho nữ hiệu quả để chị em tham khảo trong bài sau.
Nguyên nhân khiến chị em bị béo bụng là gì?
Béo bụng là hiện tượng rất phổ biến khiến nhiều chị em không tự tin về ngoại hình của mình
Tìm hiểu những nguyên nhân gây béo bụng giúp chị em biết được những cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho nữ. Dưới đây là một số lý do hay gặp chị em nên biết:
- Do thay đổi nội tiết tố: Lượng nội tiết tố trong cơ thể thay đổi do tuổi tác, mang thai hoặc sau sinh gây mất cân bằng nội tiết tố và làm cho mỡ thừa tích tụ tại nhiều vùng trên cơ thể đặc biệt là vùng bụng.
- Do thường xuyên bị stress: Cuộc sống hàng ngày nhiều áp lực khiến chị em bị mệt mỏi, stress và tăng cân nhanh hơn. Căng thẳng kéo dài cũng khiến cơ thể sản sinh ra Cortisol để chống lại sự căng thẳng này. Hàm lượng Cortisol càng cao thì càng khiến chị em có cảm giác thèm các món ngọt, gây tăng cân, tích mỡ dưới da.
- Do thừa năng lượng: Mỡ bụng tăng nhanh do dư thừa calo trong cơ thể. Khi chị em ăn vào nhiều calo hơn lượng calo tiêu hao trong ngày.
- Do di truyền: Yếu tố di truyền cũng khiến chị em có vòng eo to hơn bình thường. Những trường hợp này sẽ giảm cân khó hơn hoặc ít thành công hơn.
- Do ngồi nhiều, lười vận động: Thói quen lười vận động hoặc dân văn phòng phải ngồi làm việc nhiều, ít vận động khiến mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều, khó giảm béo hơn.
5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho nữ
Bật mí ngay 5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho nữ chị em có thể áp dụng ngay để có vòng eo thon gọn theo chuẩn như sau:
Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học hỗ trợ giảm béo
Tăng cường thêm nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày để giảm béo
Một chế độ ăn với nhiều rau xanh, tăng cường protein và ít chất béo sẽ giúp chị em có cân nặng tốt hơn, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả:
- Ăn nhiều rau: Rau xanh là thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, ít calo. Ăn rau sẽ khiến dạ dày mất thời gian tiêu hóa lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
- Bổ sung protein: Những thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt bò, trứng, các loại cá.. rất tốt cho chị em muốn giảm béo. Đặc biệt ức gà có chứa hàm lượng protein cao được dân tập gym ưa chuộng. Những thực phẩm này giúp chị em no lâu hơn và ngăn chặn cơn đói trong nhiều giờ sau khi ăn.
- Hạn chế chất béo và đường: Hãy loại bỏ các thực phẩm giàu chất béo và có chứa đường chuyển hóa từ các thực phẩm chế biến sẵn và bánh kẹo để tránh tăng cân quá mức, khiến vòng eo tích thêm mỡ.
Tập luyện những bài tập đốt cháy calo cường độ cao
Thực hiện tập luyện cường độ cao hỗ trợ giảm béo hiệu quả
Tập luyện là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho nữ khoa học, không chỉ giúp chị em có thân hình thon gọn săn chắc mà còn rất tốt cho sức khỏe. Chị em nên lựa chọn bài tập với cường độ phù hợp, tập luyện đều đặn mỗi ngày để giảm béo bụng cũng như tạo nên cơ bụng quyến rũ.
Uống nhiều nước hơn trong ngày từ 2.5-3 lít nước
Uống nước để thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn, giảm béo nhanh hơn
Nước là hợp chất quan trọng chiếm tới hơn 70% cơ thể người, tham gia vào các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Uống nước là cách tăng tỷ lệ trao đổi chất, thải độc cho cơ thể. Khi thiếu nước, cơ thể sẽ ngừng chuyển hóa chất béo. Bởi vậy, uống đủ nước không chỉ giúp giảm béo bụng mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Một số loại nước chị em có thể bổ sung ngoài nước lọc gồm có nước detox giảm béo, trà gạo lứt, nước ép hoa quả..
Theo dõi lượng thức ăn là biện pháp giúp giảm mỡ bụng
Ăn thành nhiều bữa trong ngày thay vì chỉ tập trung ăn 3 bữa chính
Có nhiều cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho nữ khác nhau giúp chị em giảm béo bụng, tuy nhiên điều cần nhớ chính là chị em cần duy trì lượng calo nạp vào thấp hơn mức calo tiêu hao. Hãy tạo một nhật ký ăn uống để theo dõi lượng thức ăn hàng ngày của bản thân để kiểm soát tổng calo của cơ thể tốt hơn. Bên cạnh đó, chị em cũng nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tối ưu, với khoảng từ 5-6 bữa/ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính trước đó.
Ngủ đủ giấc để giảm mỡ vùng bụng an toàn hơn
Ngủ là cách cơ thể nạp năng lượng và giảm cảm giác đói
Giấc ngủ góp phần quan trọng với sức khỏe con người, trong đó có cả cân nặng. Rối loạn giấc ngủ làm tăng lượng hormone Ghrelin (hormone đói), kích thích sự thèm ăn và tăng quá trình sản xuất chất béo, khiến cho chị em tăng cân. Ngủ đủ giấc còn làm cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khỏe. Tốt nhất chị em nên ngủ từ 7-10 tiếng mỗi ngày để hỗ trợ giảm béo và có đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
Ngoài những cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho nữ như trên, chị em cũng nên tìm hiểu thêm các biện pháp giảm béo khác ví dụ như liệu trình massage giảm béo tại Mama Maia Spa, tác động giảm béo hiệu quả với các bước chăm sóc massage bấm huyệt thu gọn dạ dày, đắp bùn cứu thải độc cơ thể. Nhiều chị em cũng lựa chọn thêm công nghệ giảm béo hóa lỏng mỡ tầng sâu, tạo form eo chữ S quyến rũ, tác động vào lớp mỡ cứng bên trong để vòng eo thon gọn nhanh hơn.
Tác động massage giảm béo không phẫu thuật tại Mama Maia Spa
Đã có hàng ngàn chị em phụ nữ thực hiện giảm béo cùng Mama Maia Spa, từ chị em béo lâu năm tới mẹ sau sinh muốn về dáng nhanh, chị em giảm béo tại nhà không có kết quả… Mama Maia Spa sẽ giúp chị em giảm béo tại nhiều vùng cơ thể một cách nhanh chóng, giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, an toàn hiệu quả cao.
Giảm béo bụng với sóng điện từ RF, tác động vào lớp mỡ tầng sâu
Diễn viên Hoàng Yến giảm thành công 5kg sau liệu trình tại Mama Maia Spa
