Các loại hạt giảm cân và mỡ bụng là nguồn cung cấp chất xơ, chất béo lành mạnh và protein thực vật. Dưới đây là 5 loại hạt giảm cân hiệu quả nên bổ sung vào chế độ ăn kiêng.
Các loại hạt giảm cân là gì?
Hạt giảm cân cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh
Các loại hạt giảm cân thường có điểm chung là vỏ bên ngoài cứng với phần nhân ăn được ở bên trong. Có nhiều loại hạt khác nhau như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều, lạc (đậu phộng), óc chó… Mỗi loại hạt đều mang hương vị độc đáo và chứa thành phần dinh dưỡng riêng.
Các loại hạt ăn thay cơm giảm cân cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Chúng có thể sử dụng linh hoạt trong các món ăn ngọt và mặn. Bạn có thể thưởng thức các loại hạt như một món ăn vặt, kết hợp với bột yến mạch, hoặc thêm vào bánh nướng và salad. Thực đơn giảm béo sử dụng các loại hạt rất đa dạng và phong phú.
5 loại hạt giảm cân hiệu quả nên bổ sung vào chế độ ăn kiêng
1. Hạnh nhân
Hạnh nhân có thể cải thiện sức khỏe đường ruột
Hạnh nhân được xem là một trong những siêu thực phẩm tự nhiên nhờ vào hàm lượng protein, chất chống oxy hóa và chất béo có ích cho tim. Trong một khẩu phần hạnh nhân rang (28g) chứa:
- Calo: 170
- Chất béo: 15g
- Chất đạm: 6g
- Tinh bột: 6g
- Chất xơ: 3g
- Vitamin E: 45% giá trị hàng ngày (DV)
- Magiê: 19% DV
- Mangan: 27% DV
Các chất béo không bão hòa đơn trong hạnh nhân giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Chất xơ cũng đóng vai trò trong việc tạo cảm giác no dù chỉ ăn một lượng nhỏ. Hạt hạnh nhân còn chứa axit amin L-arginine, giúp cơ thể đốt cháy chất béo một cách hiệu quả.
Cuối cùng, hạnh nhân có thể cải thiện sức khỏe đường ruột bằng cách hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột, bao gồm bifidobacteria và lactobacillus.
2. Hạt dẻ cười
Giảm cân bằng việc ăn các loại hạt như hạt dẻ cười cũng mang lại nhiều lợi ích. Loại hạt này cũng chứa chất béo không bão hòa đơn đã được chứng minh giúp giảm cân.
Thông tin dinh dưỡng trong 28g hạt dẻ cười như sau:
- Calo: 159
- Chất béo: 13g
- Chất đạm: 6g
- Tinh bột: 8g
- Chất xơ: 3g
- Vitamin B1 (thiamine): 21% giá trị hàng ngày (DV)
- Vitamin B6: 28% DV
- Phốt pho: 11% DV
Hạt dẻ cười là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin B6, cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng và chức năng miễn dịch. Ngoài ra, loại hạt này còn giàu các hợp chất thực vật như carotenoid, lutein, zeaxanthin, anthocyanin, flavonoid và proanthocyanidin, có khả năng chống oxy hóa và chống viêm, giúp tăng cường sức khỏe.
3. Hạt óc chó
Óc chó cung cấp 2 khoáng chất quan trọng là đồng và mangan
Óc chó được coi là một trong những loại hạt phổ biến trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Trong 28g hạt óc chó, chúng ta có:
- Calo: 185
- Chất béo: 18,5g
- Chất đạm: 4g
- Tinh bột: 4g
- Chất xơ: 2g
- Đồng: 50% giá trị hàng ngày (DV)
- Magiê: 11% DV
- Mangan: 42% DV
Quả óc chó là một nguồn cung cấp tuyệt vời của đồng và mangan, hai khoáng chất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe của tim và não. Thực đơn giảm cân sử dụng các loại hạt như óc chó cũng hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ăn. Điều này là nhờ vào nguồn axit béo omega-3, sterol thực vật và vitamin có trong óc chó giúp làm giảm cảm giác đói, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
4. Hạt điều
Hạt điều đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo và carbohydrate
Trong 28g hạt điều thô cung cấp:
- Calo: 155
- Chất béo: 12g
- Chất đạm: 5g
- Tinh bột: 9g
- Chất xơ: 1g
- Vitamin K: 8% giá trị hàng ngày (DV)
- Magiê: 20% DV
- Mangan: 20% DV
Magie trong hạt điều đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo và carbohydrate. Vì vậy, việc bổ sung các loại hạt như hạt điều vào chế độ ăn uống lành mạnh là cần thiết khi muốn giảm cân. Hạt điều cung cấp nguồn protein phong phú, là chìa khóa quan trọng giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.
5. Hạt phỉ
Khác với các loại hạt không nên ăn khi giảm cân, hạt phỉ lại rất bổ dưỡng, chứa chất béo lành mạnh, protein và chất xơ.
Trong 28g hạt phỉ có chứa:
- Calo: 178
- Chất béo: 17g
- Chất đạm: 4g
- Tinh bột: 5g
- Chất xơ: 3g
- Vitamin E: 28% giá trị hàng ngày (DV)
- Magiê: 11% DV
- Mangan: 76% DV
Các loại hạt có tác dụng giảm cân như hạt phỉ chứa nhiều hợp chất thực vật. Đó là axit gallic, epicatechin, axit caffeic và quercetin, có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm. Do đó, hạt phỉ cũng góp phần cải thiện chất lượng ăn uống và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Vậy là bài viết đã kể tên 5 loại hạt giảm cân hiệu quả nên bổ sung vào chế độ ăn kiêng. Nếu bạn muốn giảm cân và đạt được vóc dáng thon gọn, Mama Maia Spa là lựa chọn lý tưởng. Đây là địa chỉ được hàng nghìn phụ nữ tin tưởng và thành công trong việc giảm cân.
Lấy lại vóc dáng mong muốn cho chị em tại Mama Maia Spa
Kể tên các bước giảm béo MaxiSlim tại Mama Maia Spa:
