Hiện nay, có rất nhiều người đã và đang theo đuổi chế độ ăn chay bằng cách sử dụng thực phẩm từ nguồn thực vật thay vì thực phẩm từ động vật như thịt, cá. Liệu rằng ăn chay giảm cân không, cách ăn chay như thế nào để hiệu quả tốt nhất? Các bạn cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!
Ăn chay có làm giảm cân không?
Ăn chay có lợi nhiều cho sức khoẻ
Ăn chay là thực đơn ăn uống sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật để thay thế cho các chế phẩm từ động vật. Việc ăn các loại thực phẩm từ thực vật và ít chất béo có thể hạn chế nguy cơ tăng cân. Theo nhiều nghiên cứu gần đây, nếu bạn ăn chay theo thực đơn khoa học có thể giảm béo nhanh chóng.
Tuy nhiên, nếu ăn chay không áp dụng đúng cách sẽ gây thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khoẻ và năng lượng hoạt động hàng ngày. Vì vậy, bạn cần xây dựng một chế độ ăn chay dinh dưỡng lành mạnh kết hợp với việc tập thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp tăng hiệu quả giảm béo mà không bị mệt mỏi hay mất sức.
Cách giúp ăn chay đạt hiệu quả tốt nhất
Thông thường, lượng calo của phụ nữ cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày, còn nam giới thì khoảng 2.500 calo để duy trì cân nặng ổn định.
Vậy nên để giảm cân, phụ nữ cần giảm lượng calo hàng ngày xuống khoảng 1.500 calo, còn đối với nam giới cần giảm xuống còn khoảng 2.000 calo/ngày.
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân như:
- Cân nặng
- Chiều cao
- Tuổi tác
- Mức độ vận động
- Hội chứng chuyển hóa
- Tình trạng sức khoẻ
Mặc dù không thể kiểm soát hoàn toàn những yếu tố này, nhưng việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể thao thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân. Bất kể bạn chọn chế độ ăn uống nào, luôn cần lưu ý những điều sau:
Về thời gian ăn uống
Thời gian ăn uống hợp lý
Nhiều người nghĩ rằng việc bỏ bữa ăn là cách nhanh nhất để giảm cân. Nhưng thực tế, điều này có thể gây tổn thương sức khỏe và ngược lại ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn uống lành mạnh trong thời gian phù hợp để kích thích quá trình trao đổi chất cơ thể hoạt động tốt nhất.
Để dạ dày hoạt động hiệu quả, hãy duy trì việc ăn đúng giờ mỗi ngày: ăn nhiều vào bữa sáng, ăn vừa phải vào bữa trưa và bữa tối sẽ ăn nhẹ nhàng. Hạn chế ăn uống trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh tăng cân.
Nếu bạn tập thể dục, bạn nên ăn sau khi tập khoảng 45 phút để giúp phục hồi lại các búi cơ trong cơ thể.
Bổ sung đủ lượng protein cần thiết
Bổ sung đủ protein
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể. Vì thế, nếu cơ thể bạn thiếu protein có thể gây mệt mỏi và làm giảm năng lượng khi vận động. Theo các chuyên gia sức khỏe, người khỏe mạnh cần được hấp thụ từ 10 – 35% calo hàng ngày từ protein, tương đương khoảng 45g protein/ngày cho phụ nữ và 52g/ngày protein cho đàn ông.
Mặc dù protein cần thiết để duy trì sức khỏe, nhưng việc bổ sung quá nhiều có thể dẫn đến những rủi ro nghiêm trọng cho sức khoẻ như bệnh thận và tăng cân béo phì.
Hạn chế thực phẩm có đường
Hạn chế sử dụng thực phẩm có đường
Đồ ăn chứa nhiều đường là nguyên nhân chính gây tăng cân. Do đó, trong việc áp dụng chế độ ăn chay để giảm cân, hạn chế những loại thực phẩm này càng nhiều càng tốt. Thêm vào đó, bạn có thể thay thế thực phẩm ngọt bằng trái cây tươi, giàu vitamin và chất khoáng.
Đúng vậy, việc giảm cân khi ăn chay có thể phụ thuộc vào cơ địa, cách chọn thực phẩm và cách ăn uống của bạn. Ăn chay không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân, đặc biệt là đối với những người có tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nếu bạn đang điều trị bệnh, hãy nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về chế độ ăn uống phù hợp nhất.
Trên đây là chia sẻ về ăn chay có giúp giảm cân không và cách ăn chay như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, để có được một body thon gọn, các chị em hay mẹ bỉm sữa cũng có thể lựa chọn phương pháp massage giảm béo an toàn tại cơ sở spa uy tín. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là một spa giảm béo uy tín được nhiều khách hàng tin tưởng và lựa chọn.
Một số bước giảm béo tại Mama Maia Spa
Đến với Mama Maia Spa bạn sẽ được sử dụng phương pháp giảm béo an toàn, giảm béo không phẫu thuật và xâm lấn, 100% không gây ảnh hưởng tới sức khoẻ. Dưới hai hình thức giảm béo mà Mama Maia Spa sử dụng là giảm béo Mutox và giảm béo Beslim như sau:
- Giảm béo Mutox: là phương pháp giảm béo bằng tay, với sự an toàn tuyệt đối, phù hợp với các chị em phụ nữ mới tăng cân, tăng ít cân.
- Giảm béo Beslim: đây là phương pháp giảm béo sử dụng công nghệ cao với các loại máy hiện đại, sẽ giúp các chị em béo lâu năm với tầng mỡ dày, đánh bay mỡ ở tầng sâu khoảng dưới 12 cm.
Giảm béo an toàn, không xâm lấn tại Mama Maia Spa
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ ăn chay giảm cân không và cách ăn chay như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất.
