Chế độ dinh dưỡng là yếu tố góp phần quan trọng tạo nên một nguồn sữa mẹ dinh dưỡng và đủ chất cho bé bú. Tuy nhiên, ăn gì để nhiều sữa mà không béo cũng là thắc mắc của nhiều mẹ với nỗ lực lấy lại vóc dáng sau sinh.
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến dòng sữa mẹ ra sao?
Thành phần dinh dưỡng của sữa mẹ bao gồm nước, protein, vitamin, chất béo, carbohydrate, chất khoáng cùng nhiều nguyên tố vi lượng khác. Khi mẹ ăn, cơ thể hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn và chuyển hóa thành dòng sữa. Cũng chính vì vậy mà sữa mẹ đặc, loãng, dinh dưỡng hay không đều phụ thuộc vào thực phẩm mẹ ăn hàng ngày.
Sự sản xuất sữa mẹ chịu tác động của các hóc-môn trong cơ thể bao gồm estrogen, progesterone, prolactic và oxytocin. Những hóc-môn này tác động đến tế bào của tuyến sữa và kích thích sản sinh sữa khi cơ thể nạp vào các “nguyên liệu” tạo sữa, chính là nước và các dưỡng chất từ thức ăn.
Ăn gì để nhiều sữa mà không béo? Để mẹ sau sinh không tăng cân mà vẫn cung cấp dòng sữa dồi dào, chất lượng cho trẻ, mẹ cần kiểm soát được lượng calo vừa đủ cho việc tạo sữa, hồi phục cơ thể mà không bị dư thừa chuyển hóa thành chất béo tích tụ ở những vùng dễ tích mỡ.
Quá trình thu nạp các chất dinh dưỡng tạo thành sữa mẹ
Ăn gì để nhiều sữa mà không béo? Gợi ý món ngon cho mẹ sau sinh
Lấy lại vóc dáng cân đối, chuẩn như khi chưa mang thai và sinh bé là điều mà nhiều mẹ bỉm ao ước. Ăn gì để nhiều sữa mà không béo? Để vừa cung cấp cho con dòng sữa thơm mát, dồi dào sữa mà không sợ béo, dưới đây là những món ăn mẹ nên thêm ngay vào thực đơn:
- Bí đỏ hầm thịt nạc: Lượng đạm cao trong thịt nạc giúp mẹ nhanh chóng tăng chất lượng sữa, kết hợp cùng bí đỏ rất giàu dinh dưỡng là món ngon đổi vị cho bữa cơm hàng ngày
- Cá chép hầm đu đủ: Cá chép chứa rất ít chất béo, vừa bổ dưỡng với nhiều Omega-3 tăng cường dưỡng chất phát triển hệ thần kinh của bé, trong khi đu đủ sở hữu lượng protein lớn cùng nhiều vitamin A, B, E… nấu món cá chép hầm đu đủ tuần từ 1-2 lần giúp kích thích tiết sữa mẹ hiệu quả
- Rau ngót nấu thịt băm: Ăn gì để nhiều sữa? Được coi là thực phẩm lợi sữa hàng đầu, rau ngót giúp đẩy sản dịch ra nhanh sau sinh, chống viêm nhiễm đồng thời mang đến lượng sữa dồi dào. Mẹ nên nấu rau ngót kèm thịt băm để tăng thêm dinh dưỡng cho món ăn
- Thịt bò xào giá: Trong giá đỗ chứa lượng lớn protein và các vitamin A, C, B2.. nhưng calo cung cấp rất thấp. Thịt bò lại là thực phẩm giàu sắt, protein và ít béo, được khuyến khích bổ sung trong thực đơn của mẹ sau sinh để tăng chất lượng sữa, đồng thời giúp mẹ kiểm soát tốt cân nặng
Bên cạnh việc bổ sung các món ăn lợi sữa giàu dinh dưỡng với mức calo thấp, mẹ có thể tìm thêm những món ngon đa dạng theo sở thích để đổi món cho thực đơn chống ngán. Chỉ cần nhớ nguyên tắc: Giảm lượng tinh bột chuyển hóa nhanh, không ăn quá nhiều dầu mỡ và chất béo để nhiều sữa mà không béo. Mẹ đặc biệt tăng cường đạm và bổ sung thật nhiều chất xơ. Một chế độ ăn khoa học sẽ giúp thân hình thon gọn tự nhiên và kích sữa về nhanh hơn.
Thịt bò xào giá ngon miệng và dinh dưỡng mang đến dòng sữa dồi dào chất lượng
Giảm béo khoa học với các liệu trình chăm sóc sau sinh
Giữ tinh thần thoải mái, thư giãn cơ thể sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng hơn. Đây là bí quyết của rất nhiều mẹ sau sinh sở hữu dòng sữa dồi dào, thơm mát. Để làm được điều này, nhiều mẹ đã tìm đến những spa chăm sóc sau sinh chuyên nghiệp để tận hưởng không gian thoải mái, xả stress sau những ngày chăm con vất vả.
Massage trị đau mỏi tại nhiều vùng trên cơ thể
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa đã đón tiếp hơn 300.000 mẹ sau sinh tới trải nghiệm các liệu trình, massage trị liệu giảm đau mỏi đầu cổ, vai gáy, chân tay, kích thích sữa về nhờ massage ngực, thông tia sữa cho những mẹ có nhu cầu, dưỡng da, chăm sóc da mặt…
Chăm sóc da mặt, dưỡng da với thảo dược tự nhiên
Mama Maia Spa còn có gói giảm béo sau sinh rất được các mẹ ưa chuộng. Nhờ những kỹ thuật giảm béo tự nhiên, kết hợp công nghệ tiên tiến, hóa lỏng đào thải mỡ an toàn không phẫu thuật, nhiều chị em đã sở hữu vóc dáng thon gọn chỉ sau 1 liệu trình.
Chị Thanh Hằng thon gọn giảm béo tới 20kg sau liệu trình tại spa
Giảm béo trúng đích, an toàn cho mẹ sau sinh
MC Minh Trang tin chọn sử dụng các liệu trình của Mama Maia Spa từ khi bầu bí cho tới giảm béo sau sinh
Ăn gì để nhiều sữa mà không béo? Chắc hẳn mẹ đã trả lời được câu hỏi này sau khi đọc xong bài trên rồi. Hy vọng mẹ sẽ sớm lấy lại dáng chuẩn eo thon trong thời gian tới.
