Trong hành trình đốt mỡ giảm béo, vấn đề mà nhiều chị em hay thắc mắc chính là việc tìm một thực đơn ăn gì giảm cân hiệu quả nhất phù hợp. Bài viết sau của Mama Maia Spa sẽ mách bạn một số nguyên tắc và chế độ ăn dễ áp dụng nhé.
Các nhóm thực phẩm nên ăn trong quá trình giảm cân
Giảm cân là một quá trình dài áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và những phương pháp hỗ trợ để đạt được số cân nặng và vòng đo lý tưởng, nhưng không có nghĩa là nhịn ăn, uống thuốc giảm cân… Bạn cần cân bằng các nhóm chất trong thực đơn của mình.
- Tinh bột: Là nhóm chất quan trọng cung cấp năng lượng hoạt động cả ngày cho cơ thể. Bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn, vì như vậy dễ gây ra trạng thái mệt mỏi, uể oải, không đủ sức học tập và làm việc. Ăn gì giảm cân hiệu quả nhất? Hãy chuyển từ cơm trắng sang những thực phẩm khác như gạo lứt, bún gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen, mỳ sợi nguyên cám.. để vừa đảm bảo đủ chất lại đa dạng thực đơn.
Nhóm tinh bột tốt được khuyến khích sử dụng trong quá trình ăn kiêng
- Chất đạm (protein): Một thực đơn giảm cân khoa học không thể thiếu protein. Nhóm chất đạm có rất nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa,… Bạn có thể xây dựng một thực đơn giàu protein và biến đổi đa dạng cách chế biến để ngon miệng hơn. Ưu tiên hấp, luộc, nướng thay vì chiên, xào để hạn chế chất béo bạn nhé.
- Chất béo: Giống như tinh bột, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi thực đơn của mình. Hãy sử dụng bơ, dầu olive, dầu dừa, lạc.. là những loại chất béo không bão hòa và không gây tích mỡ để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Loại bỏ đồ ăn vặt và thay bằng hoa quả, rau xanh giúp giảm cân nhanh
- Chất xơ, vitamin và khoáng chất: Rau xanh và hoa quả tươi chính là nguồn cung cấp chất xơ, nước, vitamin khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Khi thắc mắc ăn gì giảm cân hiệu quả nhất, bạn hãy nghĩ ngay đến việc bổ sung rau xanh và các loại quả mọng như cam, chanh, bưởi.. vừa cung cấp ít calo lại rất tốt trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Ăn gì giảm cân hiệu quả nhất? Thực đơn gợi ý cho cả tuần
Sau đây là một số thực đơn gợi ý ăn gì giảm cân hiệu quả nhất bạn có thể thực áp dụng trong 1 tuần để lấy lại vóc dáng thon gọn.
Thực đơn cho thứ Hai và thứ Năm
- Bữa sáng: Ăn 1 bát ngũ cốc, 1 quả chuối và 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa trưa: Ăn cơm gạo lứt thay cơm trắng, kết hợp ức gà và rau củ
- Bữa tối: 150gr hải sản luộc (có thể là tôm hấp, cá hấp) và rau xanh luộc
- Ăn nhẹ: Giữa các bữa kết hợp ăn hoa quả nhẹ nhàng như táo, dâu, nho..
Thực đơn áp dụng cho thứ 2 và thứ 5 ưu tiên đồ luộc để hạn chế dầu mỡ
Thực đơn cho thứ Ba và thứ Sáu
- Bữa sáng: Bánh mì đen ăn kèm trứng ốp la và salad nhẹ nhàng đủ dinh dưỡng
- Bữa trưa: Thịt luộc cuốn rau sống cho bữa trưa giảm cân
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt luộc, rau xanh luộc hoặc xào
- Ăn nhẹ: Bữa nhẹ với sữa chua, sữa được ưu tiên, trừ những món quá ngọt và nhiều đường
Ăn gì giảm cân hiệu quả nhất? Thêm nhiều rau xanh và hạn chế đồ ngọt bạn nhé
Thực đơn cho thứ Tư và thứ Bảy
- Bữa sáng: Khoai lang luộc/hấp, 1 quả trứng luộc/rán, rau luộc
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt rong biển cuộn với dưa leo, cà rốt chẻ
- Bữa tối: 50gr cá hồi áp chảo ăn kèm với rau salad
- Ăn nhẹ: Dưa leo và salad dưa chuột bổ xung chất xơ và nước
Đan xen trong tuần là 2 bữa cá để bổ sung đủ dinh dưỡng
Thực đơn Chủ Nhật ăn thoải mái
Khi đã theo một chế độ ăn kiêng khắt khe trong cả tuần, Chủ Nhật là khoảng thời gian dành riêng cho những món bạn ưa thích.
Dành thời gian cho gia đình và bạn bè vào Chủ Nhật là ý tưởng tuyệt vời
Lúc này, bạn không cần thắc mắc ăn gì giảm cân hiệu quả nhất nữa mà hãy lựa chọn ăn theo sở thích nhé. Tuy nhiên, hãy cố gắng đừng nạp quá nhiều năng lượng, dầu mỡ, ăn thoải mái quá mức, bạn sẽ khó quay về chế độ ăn kiêng sau Chủ Nhật đấy.
Ngoài việc chú trọng cho thực đơn ăn kiêng giảm cân, ăn gì giảm cân hiệu quả nhất, bạn cũng có thể lựa chọn phương pháp massage giảm béo an toàn, giảm béo không phẫu thuật mang lại hiệu quả cao để đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín chất lượng cao, được bình chọn bởi hơn 300.000 khách hàng đã chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp tại nơi đây.
Thành tích giảm cân ấn tượng của khách hàng là niềm tự hào của Mama Maia Spa
Liệu trình giảm béo Mutox tại Mama Maia Spa gồm những kỹ thuật massage giảm mỡ độc quyền từ Nhật Bản, cộng thêm kỹ thuật bấm huyệt chuyên sâu giúp thu nhỏ dạ dày tự nhiên, hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể để điều chỉnh chế độ ăn của mình. Thêm vào đó, phương pháp giảm béo Beslim với sóng điện từ RF sẽ mang đến hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng, phá bỏ liên kết mỡ lâu năm và bài tiết tự nhiên ra ngoài cơ thể. Phương pháp có sự hỗ trợ của các bước đắp bùn cứu, nằm lồng hồng ngoại.. để thúc đẩy giảm mỡ nhanh.
Phương pháp giảm béo không phẫu thuật, an toàn với khách hàng
Size S không còn là mong ước với nhiều chị em
Mama Maia Spa đã đón tiếp rất nhiều sao Việt và có mặt trên sóng truyền hình bởi những giá trị và kết quả ấn tượng mang lại cho khách hàng.
Hiệu quả giảm béo của Mama Maia Spa được nhắc đến trên sóng ANTV
