Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ là mốc phát triển quan trọng của thai nhi, lúc này em bé bắt đầu lớn rất nhanh. Vậy bà bầu mang thai 3 tháng giữa ăn gì tốt cho thai nhi? Bài viết hôm nay sẽ tư vấn cho mọi người để tìm hiểu câu trả lời.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Trong qua trình mang thai, dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi sẽ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của người mẹ. Dưỡng chất sẽ được vận chuyển từ đường máu thông qua nhau thai để cung cấp cho thai nhi. Vì vậy, thực đơn dinh dưỡng cho mẹ khoa học và hợp lý sẽ giúp cung cấp đủ nguồn năng lượng trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, giúp mẹ khỏe mạnh, thai nhi được phát triển tốt. Tùy vào từng giai đoạn mang thai thì chế độ dinh dưỡng trong quá trình chăm sóc bầu sẽ có sự điều chỉnh hợp lý.
Ba tháng giữa là lúc thai nhi có những sự phát triển nhanh chóng về khung xương cũng như chiều cao. Bên cạnh đó, lúc này mẹ bầu đã giảm tình trạng ốm nghén, có thể ăn được nhiều hơn cũng như đa dạng được thực phẩm nhiều hơn. Nhu cầu về dinh dưỡng của mẹ trong 3 tháng giữa sẽ có những sự thay đổi so với giai đoạn trước:
- Năng lượng: So với người bình thường thì mẹ bầu khi mang thai 3 tháng giữa sẽ cần thêm khoảng 300 kcal/ngày, tức là vào khoảng 2560 kcal/ngày.
- Nhu cầu về chất dinh dưỡng cần thiết: Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa cần đảm bảo được cung cấp các dưỡng chất như chất béo, chất đạm, chất xơ.
- Nhu cầu vitamin và khoáng chất: Canxi (1000-1200 mg/ngày); Axit folic (600 μg/ngày); sắt (tăng từ 15-30 mg/ngày so với lúc chưa mang thai); vitamin A (800 μg/ngày); kẽm (20mg/ngày);…
Bà bầu mang thai 3 tháng giữa ăn gì tốt cho thai nhi?
Bà bầu mang thai 3 tháng giữa ăn gì tốt cho thai nhi?
Các loại cá giàu DHA
DHA là thành phần chính cấu tạo nên chất xám cùng tế bào thần kinh, chiếm một tỷ lệ lớn ở trong võng mạc. Vì vậy, bổ sung đủ DHA là điều rất cần thiế cho sự phát triển trí não cùng thị giác của thai nhi. Một số thực phẩm chứa DHA mà mẹ bầu có thể tham khảo bổ sung vào chế độ ăn bao gồm: cá hồi, cá mòi, cá trích,… Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý rằng không nên ăn quá nhiều cá mỗi tuần và nên chọn loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân thấp để không gây ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.
Thịt nạc
Thịt nạc là một loại thực phẩm mà mẹ bầu 3 tháng giữa không thể nào bỏ qua bởi các loại thịt nạc sẽ cung cấp sắt cũng như tăng cường đạm cho cơ thể mà không lo bị béo phì hoặc tăng cân quá mức. Một số loại thịt nạc mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa gồm: thịt lợn, thịt gà, thịt bò,… Mọi người nên chế biến thịt nạc thành nhiều món ăn nhằm thay đổi liên tục, tránh gây nhàm chán cho mẹ bầu.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt óc chó, hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hướng dương,… là một nguồn cung cấp omega-3 dồi dào cho cơ thể. Đây là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển não bộ cùng thị giác của thai nhi. Các loại hạt còn có chứa nhiều sắt, canxi, vitamin E, magie,… rất tốt với sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Các loại rau củ, trái cây
Nhóm thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn cho mẹ bầu khi không biết mang thai 3 tháng giữa ăn gì chính là rau củ và trái cây. Các loại rau củ quả và trái cây cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất cùng chất xơ giúp cung cấp năng lượng, cải thiện tình trạng táo bón thai kỳ hiệu quả.
Mong rằng qua bài viết thì mọi người cùng các mẹ bầu sẽ biết bà bầu mang thai 3 tháng giữa ăn gì tốt cho thai nhi. Để trong giai đoạn mang thai mẹ có một sức khỏe tốt nhất thì mẹ có thể tham khảo dịch vụ massage chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa, một trong những địa chỉ top đầu tại Hà Nội được hơn hơn triệu khách hàng lựa chọn.
Mama Maia Spa, nơi cung cấp dịch vụ chăm sóc bầu uy tín top đầu tại Hà Nội
Đến với Mama Maia Spa, mẹ bầu sẽ được hưởng dịch vụ chăm sóc bầu toàn diện từ đầu đến chân bao gồm 15 bước trong một không gian sang trọng, sạch sẽ. Các bước massage bầu, bấm huyệt kỹ thuật chuẩn Nhật được thực hiện bởi các chuyên viên có kinh nghiệm sẽ đánh bay mọi phần đau nhức trên cơ thể mẹ giúp mẹ thư giãn tuyệt đối. Bên cạnh đó là liệu trình ngâm chân thảo dược, đi đá nóng giúp mẹ đả thông kinh lạc, có giấc ngủ ngon hơn.
Các bước massage bấm huyệt đánh trúng đau nhức trên cơ thể mẹ
Quy trình chăm sóc bầu cao cấp dành cho các mẹ tại Mama Maia Spa:
