1141 lượt xem

Tập luyện không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn là một trong những biện pháp giảm lượng mỡ thừa nhanh nhất. Những bài giảm mỡ bụng siêu nhanh sau đây sẽ giúp chị em sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc mà không mất nhiều thời gian tập luyện.

Bài giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ 5 phút mỗi ngày

Giảm béo với biện pháp tập luyện thể thao giúp tiêu hao lượng lớn mỡ thừa trong thời gian ngắn. Dưới đây là một số bài giảm mỡ bụng siêu nhanh giúp chị em về dáng chuẩn eo thon như sau:

Động tác Flutter Kicks tác động cơ cốt lõi

Bài giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ 5 phút mỗi ngày

Cải thiện sức mạnh cơ cốt lõi, giảm béo bụng nhanh

Flutter Kicks là động tác tập cơ bụng đốt cháy lượng lớn calo, giúp cải thiện sức chịu đựng của chị em và tăng cường cơ cốt lõi, nâng cao sức bền cơ thể.

Thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên tấm thảm, tay đặt dọc cơ thể, áp sát nền thảm, chân đặt sát nhau.
  • Bắt đầu thắt chặt cơ bụng, chân nhấc khỏi mặt đất, song song với thảm.
  • Nâng chân trái cao hơn chân phải, chuyển động liên tục nâng hạ hai chân theo tư thế đá thẳng.
  • Thực hiện liên tục từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, giải lao khoảng 30 giây.

Động tác Reverse Crunch làm săn chắc cơ bụng dưới

Bài giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ 5 phút mỗi ngày

Reverse Crunch là động tác tiêu hao mỡ bụng phổ biến

Bài giảm mỡ bụng siêu nhanh và phổ biến được nhiều chị em ưa thích chính là Reverse Crunch. Thực hiện đều đặn hàng ngày sẽ giúp làm săn chắc cơ bụng dưới, cải thiện tư thế tốt hơn cũng như mang lại vòng eo thon gọn.

Thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên thảm yoga hoặc trên giường.
  • Đặt hai chân duỗi thẳng, hai tay úp xuống đặt sát nền thảm.
  • Bắt đầu nâng hai chân lên và co đầu gối lại sao cho tạo thành góc 90 độ so với mặt đất, khép hai chân lại.
  • Siết chặt cơ bụng, cuộn phần xương chậu và nhấc mông khỏi thảm tập, với đầu mũi chân hướng lên trần nhà, giữ trong 1 giây.
  • Từ từ hạ người về tư thế ban đầu, thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần trong từ 30 giây – 1 phút.

Động tác Mountain Climbers tăng khả năng vận động

Bài giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ 5 phút mỗi ngày

Giảm mỡ toàn thân, siết cơ bụng với động tác Mountain Climbers

Bài tập leo núi Mountain Climbers là bài tập giảm mỡ toàn thân, tác động vào nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Chị em tập động tác này vừa giúp cải thiện khả năng vận động, tiêu hao calo, vừa tăng cường sức khỏe cơ bắp, giảm mỡ bụng nhanh.

Thực hiện:

  • Động tác chuẩn bị chống hai tay về trước như ở tư thế chống đẩy, giữ lưng thẳng.
  • Bắt đầu đưa đầu gối trái lên, siết cơ bụng.
  • Đổi chân liên tục trái phải, tăng tốc độ giữa hai chân.
  • Thực hiện 3 hiệp trong khoảng 30 – 60 giây.

Những lưu ý khi tập luyện giảm béo bụng chị em cần biết

Bài giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ 5 phút mỗi ngày

Chú ý khởi động kỹ lưỡng trước khi tập để tránh chấn thương

Trước và trong quá trình tập luyện bài giảm mỡ bụng siêu nhanh như trên, chị em cần chú ý một số điều sau để buổi tập diễn ra trọn vẹn, không xảy ra vấn đề ảnh hưởng tới sức khỏe:

  • Trước khi tập cần thực hiện các động tác khởi động để tránh chấn thương, tập luyện những động tác làm nóng người, xoay cơ khớp kỹ lưỡng.
  • Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút – 1 tiếng để cơ thể có đủ năng lượng duy trì trong buổi tập.
  • Bổ sung đủ nước trong quá trình tập, không để cơ thể bị thiếu nước, mất nước.
  • Sau khi tập cần ăn nhiều protein để tăng cường sức khỏe cơ bắp, giúp hồi phục các vết rách, thương tổn cơ bắp trong quá trình tập.

Nếu việc tập luyện chưa mang lại kết quả như mong muốn, có thể chị em đã tập sai kỹ thuật hoặc chưa tập luyện đúng cách. Ngoài biện pháp tập thể dục để giảm béo bụng, nhiều chị em tin chọn các liệu trình giảm béo tại spa uy tín để tăng thêm hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, xuống cân an toàn tại nhiều vùng cơ thể.

Bài giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ 5 phút mỗi ngày

Về dáng chuẩn eo thon, giảm béo an toàn với các liệu trình chất lượng cao tại Mama Maia Spa

Trong số những spa chất lượng cao tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa điểm được hơn 300.000 chị em lựa chọn và trải nghiệm các liệu trình giảm béo dành cho nhiều đối tượng, đặc biệt là chị em béo lâu năm, sở hữu tầng mỡ dày khó giảm, những mẹ mới sinh con, người muốn cải thiện vóc dáng về số đo chuẩn.

Bài giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ 5 phút mỗi ngày

Massage giảm béo và bấm huyệt chuyên sâu theo phương pháp Nhật Bản

Các chuyên viên nhiều năm kinh nghiệm tại spa sẽ giúp chị em đạt được mong muốn trong thời gian ngắn với liệu trình massage giảm béo theo kiểu Nhật, tác động đốt mỡ thừa với công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu hiện đại, kết hợp với các bước đắp bùn cứu thải độc, đi đá nóng đả thông kinh lạc, dùng chăn điện, lồng hồng ngoại…

Bài giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ 5 phút mỗi ngày

DV Thanh Hương sở hữu thân hình chuẩn như ý sau liệu trình giảm béo

Chia sẻ của diễn viên Hoàng Yến sau khi giảm béo thành công tại Mama Maia Spa