Ngấn mỡ tại bắp tay, nách là nhược điểm của nhiều chị em khi muốn mặc váy, áo sát nách nhưng không thể diện đẹp. Những bài tập giảm mỡ bắp tay và nách sau đây sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, thu gọn size cánh tay hiệu quả.
Top 3 động tác giảm mỡ dành cho vùng bắp tay và nách
Bài tập giảm mỡ bắp tay và nách là gì? Để giảm béo, bạn cần phải thực hiện những bài tập tác động vào chính vùng cơ thể mỡ tích tụ. Lúc này, mỡ thừa bị đốt cháy, cơ bắp phát triển, săn chắc hơn sẽ khiến bắp tay thu nhỏ lại, vùng nách cũng sẽ không béo và đẩy mỡ khi mặc đồ nữa.
Bài tập chống đẩy giảm mỡ nách
Động tác chống đẩy còn được gọi là động tác tổng hợp tác động vào phần nách, cánh tay và lưng. Khi thực hiện chống đẩy, cơ vai, cơ tay sẽ được hoạt động hết công suất và từ đó giảm size cánh tay rất nhanh chóng.
Chống đẩy giảm béo vùng nách và bắp tay
Thực hiện:
- Bước 1: Nằm úp, chống thẳng hai tay xuống sàn, giữ bàn tay sao cho chếch 45 độ
- Bước 2: Chùng tay, phần thân dưới hạ dần xuống. Chú ý giữ chân và lưng thẳng
- Bước 3: Nâng người về tư thế chuẩn bị
- Bước 4: Lặp lại động tác 10 lần cho 1 set, tập 3 set liên tục
Bài tập giảm mỡ cánh tay và nách với động tác chống đẩy có hiệu quả tăng cường cơ, giảm mỡ nhanh chóng, linh hoạt tập luyện được ở nhiều nơi. Bạn nên thử động tác này nhé.
Giảm mỡ bắp tay và nách với tư thế Plank
Động tác plank được nhiều người biết đến bởi tác động giảm mỡ toàn thân. Không chỉ vùng bắp tay và nách, plank còn giảm mỡ phần bụng và hông rất hiệu quả. Sau một thời gian tập luyện plank, bạn sẽ thấy ngay kết quả bắp tay thon gọn và lấy lại vòng eo con kiến cùng vóc dáng chuẩn.
Plank đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là bắp tay, eo, hông
Thực hiện:
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị nằm sấp trên sàn, chống 2 tay và mũi chân xuống sàn
- Bước 2: Tạo cẳng tay vuông góc với sàn tập, chống khuỷu tay lên, thẳng chân
- Bước 3: Chú ý chân, lưng và đầu tạo thành 1 đường thẳng, không võng lưng
- Bước 4: Siết chặt cơ bụng, siết cơ bắp tay, thực hiện 10 lần/set
Chú ý khi tập plank, bài tập giảm mỡ bắp tay và nách thì cần siết cơ và giữ thẳng người, tạo tư thế chuẩn để tránh chấn thương khi tập luyện.
Tập tạ ngực và bóng yoga giảm mỡ
Ngoài tác dụng trực tiếp tác động đến bắp tay và nách, bài tập với bóng yoga kết hợp nâng tạ còn giúp cơ ngực săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ và lão hóa da, đánh tan mỡ thừa hai bên nách.
Nằm trên bóng yoga tập tạ đốt mỡ hai bên nách và bắp tay
Thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên bóng yoga với tư thế hai chân mở rộng, giữ đầu gối vuông góc sàn nhà
- Bước 2: Hai tay nắm chặt tạ, hướng lòng bàn tay vào trong, giữ lưng thẳng
- Bước 3: Hít sâu, siết chặt phần cơ bụng, đưa tay nâng tạ lên cao
- Bước 4: Từ từ hạ tay xuống về tư thế chuẩn bị, lặp lại 10 lần/set
Nếu có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bắp tay và nách có sự hỗ trợ của dụng cụ, bạn sẽ nhanh đạt được mục tiêu giảm béo hơn. Vậy nên, khi tập tại phòng gym, hãy thực hiện động tác này để thu nhỏ size bắp tay nhé.
Giảm mỡ bắp tay và nách với phương pháp hiện đại
Bên cạnh những bài tập giảm mỡ bắp tay và nách, chị em có thể tham khảo thêm phương pháp giảm béo hiện đại đang được rất nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả nhanh chóng. Đó là phương pháp giảm mỡ an toàn, giảm béo không phẫu thuật đang được áp dụng tại spa giảm béo top đầu Hà Nội – Mama Maia Spa.
Quy trình giảm béo an toàn, không xâm lấn tại Mama Maia Spa
Tính đến nay, Mama Maia Spa đã đón tiếp hơn 300.000 khách hàng đến tham gia vào liệu trình chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của bản thân. Tại đây, bạn sẽ được các chuyên gia tư vấn về chế độ ăn bổ sung dinh dưỡng theo thể trạng của cơ thể, kèm theo liệu trình phù hợp giảm mỡ bắp tay và nách, cũng như giảm mỡ tại nhiều vùng cơ thể bị thừa mỡ khác. Chỉ sau 10 buổi, kết quả đạt được sẽ khiến chị em bất ngờ.
Kết quả giảm cân ấn tượng của khách hàng tham gia liệu trình tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa được dàn sao Việt lựa chọn chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp bản thân
Mama Maia Spa đang có 2 liệu trình được các sao Việt lựa chọn và nhiều người quan tâm như liệu trình Mutox, gồm các bước massage giảm béo chuẩn Nhật, bấm huyệt thu nhỏ dạ dày để hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.. cũng như liệu trình giảm béo Beslim với công nghệ hiện đại, sử dụng bước sóng cao tầng RF đốt mỡ từ bên trong, giảm mỡ tầng sâu, kết hợp đắp bùn cứu, nằm lồng hồng ngoại… để đốt mỡ nhanh nhất.
Chị Quỳnh Anh giảm size nhanh chóng sau khi tham gia liệu trình giảm béo
Rất nhiều khách hàng đã để lại feedback tốt với dịch vụ tại Mama Maia Spa
