Tết Nguyên Đán sắp tới gần, ai ai cũng mong muốn nhanh chóng lấy lại body săn chắc, thon gọn để đón năm mới bình an. Tuy nhiên do công việc bận rộn cùng thời gian cuối năm nhiều tiệc tùng mà việc giảm cân của bạn sẽ gặp nhiều bất lợi. Từ đây, các phương pháp giảm cân cấp tốc đã nhận được nhiều quan tâm của mọi người. Vậy bạn có nên thực hiện giảm 10kg trong 3 ngày không?
Thực hiện giảm 10kg trong 3 ngày có an toàn không?
Giảm 10kg trong 3 ngày không phải là mục tiêu tốt cho sức khoẻ
Phải khẳng định rằng, việc giảm 10kg trong 3 ngày hoàn toàn không phải là một mục tiêu giảm béo an toàn. Giảm cân nhanh chóng ở mức độ này thường đi kèm với sự không bền vững, kém lành mạnh. Trên thực tế, việc giảm 10kg trong 3 ngày là một con số quá lớn. Bạn rất khó để thực hiện phương pháp này. Hoặc nếu có giảm thành công cũng để lại nhiều hệ luỵ xấu với sức khoẻ. Theo tổ chức WHO, tỉ lệ giảm cân lành mạnh là từ 0,5 – 1kg mỗi tuần. Nếu giảm cân quá nhiều, quá nhanh sẽ dẫn tới nhiều vấn đề về sức khoẻ, trong đó bao gồm mất nước, sỏi thận, suy dinh dưỡng…
Việc bạn cố gắng giảm 10kg trong 3 ngày sẽ liên quan tới các biện pháp giảm cân khắc nghiệt như hạn chế calories quá nghiêm ngặt, tập thể dục quá mức… Điều này sẽ tiềm ẩn nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khoẻ như mất chất dinh dưỡng; mất cơ; giảm trao đổi chất… Từ đó gây hại cho các cơ quan trong cơ thể. Cùng với đó, phần lớn trọng lượng giảm được trong thời gian này chủ yếu là nước chứ không phải mỡ. Do đó cân nặng sẽ rất nhanh chóng quay trở lại nếu bạn tiếp tục ăn uống bình thường.
Đâu là cách giảm cân khoa học, hiệu quả bạn nên áp dụng?
Để bảo vệ sức khoẻ, các chuyên gia khuyên bạn không nên áp cân quá nhanh. Thay vì cố gắng giảm 10kg trong 3 ngày, bạn hãy áp dụng các phương pháp an toàn, khoa học dưới đây:
Bài tập thể dục tiêu hao năng lượng
Luyện tập thể thao giúp cải thiện sức khoẻ, giảm mỡ thừa hiệu quả
Luyện tập thể thao là bí quyết giảm cân lành mạnh, an toàn mà bạn nên áp dụng. Khi bạn thực hiện vận động; cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo, từ đó hỗ trợ cơ thể giảm mỡ, cải thiện sức khoẻ tổng thể hiệu quả. Ngoài ra, việc luyện tập thể dục còn giúp bạn tăng cường cơ bắp; tăng cường sức đề kháng; giảm stress, cải thiện tâm trạng và bạn sẽ có một cơ thể khoẻ mạnh hơn.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng hỗ trợ cơ thể săn chắc, thon gọn
Để giảm cân an toàn, việc thay đổi chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên bạn không nên áp dụng các chế độ ăn quá khắc nghiệt với cơ thể. Thay vào đó, bạn nên tích cực ăn các thực phẩm như:
- Thực phẩm giàu chất xơ: Hoa quả và rau xanh chứa lượng vitamin và chất xơ dồi dào. Nó sẽ giúp cơ thể bạn đào thải các độc tố, giảm thiểu lượng calo tiêu thụ trong cơ thể.
- Ăn các thực phẩm giàu protein: Protein giúp cơ thể của bạn cảm thấy no lâu hơn. Từ đó duy trì cơ bắp, đốt cháy chất béo hiệu quả. Các thực phẩm giàu protein cho cơ thể bao gồm thịt gà, cá, đậu Hà Lan, đậu nành, hạt chia….
- Hạn chế đường và tinh bột: Đường và tinh bột là những thực phẩm có nhiều calo. Nó sẽ tạpo năng lượng cho cơ thể nhanh; tuy nhiên nó lại không khiến cơ thể cảm thấy no lâu. Bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều đường và tinh bột như bánh kẹo, bánh mì,…
- Ăn các thực phẩm giàu chất béo tốt: Một số loại chất béo tốt cho cơ thể là omega-3, omega-6. Chúng có nhiều trong các thực phẩm như cá hồi, hạt chia, hạt lanh….
- Uống đủ nước: Bạn nên duy trì uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Nó sẽ hỗ trợ cơ thể bạn giảm thiểu cảm giác thèm ăn; hỗ trợ chức năng của các cơ quan trong cơ thể.
Bên cạnh phương pháp ăn kiêng và tập luyện, giải pháp giảm cân hiệu quả được nhiều chị em áp dụng hiện nay là thực hiện liệu pháp massage giảm béo tại những spa chất lượng, uy tín. Đây là một trong những phương pháp giảm béo cấp tốc an toàn và hiệu quả. Chọn đúng spa giảm béo sử dụng phương pháp massage và các kỹ thuật chuyên sâu sẽ giúp chị em giảm béo hiệu quả, trúng đích.
Kỹ thuật massage giảm béo theo kỹ thuật Nhật Bản tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là spa giảm béo hàng đầu được MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, DV Thanh Hương,…và hơn 300.000 khách hàng lựa chọn để giảm cân, giữ vóc dáng thon gọn. Mama Maia Spa sử dụng kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật, kết hợp với máy giảm béo công nghệ cao từ Mỹ, giúp giảm béo chuyên sâu hiệu quả, phù hợp với mọi cơ địa mỡ thừa.
Tổng hợp: Dương Hoàng
