Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng trong quá trình giảm béo của chị em phụ nữ. Bài viết sau của Mama Maia Spa sẽ giúp chị em sắp xếp thực đơn giảm cân khoa học cho nữ hiệu quả và an toàn.
Những thực phẩm chị em nên thêm vào thực đơn giảm béo
Ưu tiên ăn các loại thịt trắng thay vì thịt đỏ
Chị em muốn giảm béo cần nhớ cắt giảm lượng calo nạp vào để lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu hao trong ngày. Do đó, cần tập thói quen xác định lượng calo của các thực phẩm trong thực đơn giảm cân khoa học cho nữ. Dưới đây là một số thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng nên có mặt trong chế độ ăn của chị em mỗi ngày:
- Các loại thịt ít calo: Ưu tiên ăn các loại thịt trắng, ít calo và giàu protein thay vì các loại thịt đỏ. Nếu chị em muốn dùng thịt đỏ thì hãy ăn phần nhiều nạc. Các loại thịt nên bổ sung như ức gà, thịt bò nạc, thịt cừu, thịt heo nạc vai.
- Các loại cá ít calo: Những loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích.. rất giàu Omega-3 – acid béo rất tốt cho tim mạch, não bộ và thị lực. Mỗi tuần chị em nên ăn từ 2-3 bữa cá.
- Các loại trái cây giúp giảm cân: Trái cây giàu vitamin và khoáng chất nên bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày gồm có táo, bơ, chuối, lê, cam, ổi.. tránh ăn các trái cây nhiều đường như mít, xoài, nhãn, vải.
- Các loại rau củ giúp giảm cân: Thực đơn giảm cân khoa học cho nữ nên bổ sung thêm nhiều rau củ để cung cấp chất xơ và nước cho cơ thể. Chị em có thể tham khảo khoai lang, cà chua, các loại đậu đỗ, rau lá màu xanh đậm..
- Các loại ngũ cốc nguyên cám, nguyên hạt: Hàm lượng chất xơ và vitamin B trong các loại ngũ cốc này rất tốt, lại giàu carbs tiêu hóa chậm giúp chị em no lâu hơn, không làm lượng đường trong máu tăng cao đột ngột.
Bật mí thực đơn giảm cân khoa học cho nữ
Dưới đây là mẫu thực đơn giảm cân khoa học cho nữ chị em có thể tham khảo và có thể thay thế linh hoạt với những thực phẩm ít calo hợp lý, giúp bữa ăn phong phú, không bị nhàm chán:
Ngày thứ nhất
- Trước ăn sáng: 1 ly nước chanh gừng mật ong
- Bữa sáng: Yến mạch trộn cùng hạt dinh dưỡng ăn cùng sữa tươi không đường, 1 quả táo
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, 100gr thịt bò xào súp lơ xanh
- Bữa phụ: 1 ly nước ép dưa hấu
- Bữa tối: 2 lát bánh mì nâu, 100gr ức gà áp chảo, salad cà chua dưa chuột
Thịt bò xào bông cải xanh giúp giảm mỡ lại đảm bảo dinh dưỡng
Ngày thứ 2
- Trước ăn sáng: 1 ly nước cần tây nguyên chất
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi không có đường
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, canh rau thịt nạc băm
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa tối: Bún gạo lứt, nước dùng rau củ hầm, 1/2 quả lê
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: Cháo yến mạch kèm khoai lang
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì nâu, 200gr cá hồi hấp, salad rau củ dầu giấm
- Bữa phụ: Một vài múi bưởi
- Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa rau củ luộc thập cẩm chấm
Ngày thứ 4
- Trước ăn sáng: 1 ly nước cà chua nguyên chất
- Bữa sáng: Bánh mì nâu kẹp trứng ốp la, salad cà chua
- Bữa trưa: Cháo gạo lứt thịt bò, 1 đĩa rau củ luộc thập cẩm
- Bữa phụ: Vài hạt óc chó, hạt điều, hạt dẻ,…
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, ức gà xào nấm, 1 quả táo
Cháo gạo lứt thịt bò bổ dưỡng cung cấp protein và chất xơ
Ngày thứ 5
- Trước ăn sáng: 1 ly trà xanh mật ong
- Bữa sáng: Ngũ cốc trộn sữa tươi không đường, 1 quả chuối
- Bữa trưa: Bánh mì nâu kẹp phô mai và trứng ốp la
- Bữa phụ: 1 cốc nước cam ép
- Bữa tối: 1 đĩa salad tôm và bơ
Ngày thứ 6
- Trước ăn sáng: 1 ly trà gừng
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng, 1 hũ sữa chua ít đường
- Bữa trưa: 200rg ức gà nướng ăn kèm măng tây
- Bữa phụ: Bánh quy ngũ cốc nguyên cám
- Bữa tối: Cá thu áp chảo, rau củ luộc chấm kho quẹt
Ngày thứ 7
- Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng thịt, 1 ly cà phê đen
- Bữa trưa: Cơm trắng, 200gr thịt lợn rang tôm, 1 đĩa rau bắp cải luộc
- Bữa phụ: 1 cốc chè đậu xanh.
- Bữa tối: Phở bò, 1 quả táo
Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm béo như trên, chị em nên tham khảo kết hợp liệu trình massage giảm béo tại Mama Maia Spa để mang tới kết quả tốt. Đây là địa điểm giảm béo hàng đầu tại Hà Nội được hàng ngàn chị em lựa chọn. Mama Maia Spa sở hữu nhiều gói liệu trình đánh tan mỡ thừa tự nhiên và đào thải ra bên ngoài mà không xâm lấn, không phẫu thuật.
Tác động massage bấm huyệt thu gọn dạ dày giảm béo và đắp bùn cứu
Mama Maia Spa là spa chất lượng có các kỹ thuật massage Nhật Bản và công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu tiên tiến. Chị em có thể lựa chọn giảm béo trúng đích tại nhiều vùng khó giảm trên cơ thể để điều chỉnh số đo các vòng cân đối.
Giảm béo Beslim không xâm lấn, không phẫu thuật tại Mama Maia Spa
Trên đây là những thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân khoa học cho nữ và mẫu thực đơn chị em có thể tham khảo thực hiện để sớm có thân hình thon gọn hơn. Chị em hãy cân đối chế độ dinh dưỡng và ngủ nghỉ, tập luyện hợp lý, kết hợp thực hiện các liệu trình tại Mama Maia Spa để xuống cân hiệu quả.
