Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg? Điều tưởng chừng như không thể với nhiều người, nhưng thực tế hoàn toàn có thể nếu bạn áp dụng đúng cách. Để giảm cân cấp tốc mà vẫn đảm bảo an toàn, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé.
Tính toán lượng calo phù hợp nạp vào cơ thể
Cần chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể trong từng bữa ăn
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên:
- Nạp 142-184 gam protein mỗi ngày, tương đương với khoảng 6-8 ounce. Protein giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn.
- Nạp 142-227 gam ngũ cốc mỗi ngày, trong đó một nửa là ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc cung cấp năng lượng và chất xơ, giúp bạn no lâu hơn.
- Nạp 3500-5000 ml trái cây và 6000-8000 ml rau mỗi ngày.
- Không nên sử dụng quá 5-7 muỗng cà phê dầu mỗi ngày. Dầu cung cấp chất béo lành mạnh, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân.
- Không nạp quá 121 calo từ chất béo rắn và đường mỗi ngày. Chất béo rắn và đường là những thực phẩm không lành mạnh, có thể khiến bạn tăng cân và mắc các bệnh mãn tính.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg
Ngày thứ nhất
- Buổi sáng: 200g táo đỏ
- Buổi trưa: 100g ức gà luộc + 150g cải thìa luộc
- Buổi chiều: 1 bát canh bắp cải
Ngày thứ 2
- Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc (chỉ ăn lòng trắng)
- Buổi trưa: 100g cá hồi áp chảo + 100g đậu bắp luộc
- Buổi chiều: 1 bát canh cà chua
Ngày thứ 3
- Buổi sáng: 1 cốc trà xanh
- Buổi trưa: 100g ức gà nướng + 100g khoai lang luộc
- Buổi chiều: 1 bát canh chua rau
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân tốc cấp trong 3 ngày 5kg
Cần uống đủ nước và tập thể dục mỗi ngày
Áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc có thể mang lại kết quả nhanh chóng, nhưng cũng đi kèm với nhiều rủi ro đối với sức khỏe. Nếu quyết định thực hiện chế độ giảm cân nhanh, hãy tuân theo những lời khuyên sau để giảm thiểu nguy cơ và bảo vệ sức khỏe.
- Kiểm soát lượng calo: Nắm rõ lượng calo bạn tiêu thụ và calo tiêu hao để dễ dàng kiểm soát. Đồng thời, đảm bảo bạn vẫn đang nhận đủ lượng calo cần thiết để duy trì sức khỏe.
- Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng: Hạn chế thực phẩm chứa calo rỗng, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ ngọt. Ưu tiên các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
- Chia bữa ăn thành nhiều lần nhỏ: Thay vì ăn một hoặc hai bữa lớn, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ. Điều này giúp duy trì cảm giác no và kiểm soát lượng calo.
- Hoạt động thể chất nhẹ nhàng: Chọn hoạt động thể chất nhẹ nhàng để tránh mệt mỏi và choáng váng. Không nên vận động thể chất mạnh khi tiêu thụ calo ít.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ tăng cường quá trình trao đổi chất mà còn giúp giảm cơn thèm ăn.
- Theo dõi sức khỏe: Theo dõi các chỉ số như áp huyết và trạng thái sức khỏe để đảm bảo bạn đang giảm cân một cách an toàn.
Lưu ý rằng việc sử dụng thực đơn giảm cân nhanh cấp tốc trong 3 ngày để giảm 5kg không nên kéo dài quá mức, để tránh suy nhược cơ thể và bảo đảm an toàn cho sức khỏe.
Qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã biết cách tính toán lượng calo phù hợp trong mỗi bữa ăn cùng với đó là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg đi kèm những lưu ý. Thêm vào đó, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng hãy tham khảo ngay các liệu trình massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín, chất lượng cao.
Phương pháp giảm béo không phẫu thuật tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là một trong những địa chỉ giảm béo uy tín, được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn. Với các liệu trình massage giảm béo, bấm huyệt chuyên sâu Nhật Bản, đội ngũ chuyên viên tận tâm, cùng hệ thống máy móc hiện đại, Mama Maia Spa giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả, an toàn, không xâm lấn.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp các chị em có thêm thông tin hữu ích về phương pháp giảm cân.
