Sau quá trình sinh nở, cơ thể của chị em không còn được thon gọn như thời còn con gái. Vậy làm cách nào để mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả? Mẹ hãy đọc ngay bài viết dưới đây để về dáng thon gọn nhanh chóng.
Giảm mỡ bụng
Giảm mỡ bụng giúp mẹ bỉm về dáng hiệu quả
Sinh xong, chị em cũng đừng lo lắng quá khi thấy bụng phình to và nhão. Chỉ cần chú ý vài điều dưới đây là có thể nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon thả.
Chị em chú ý ăn uống đúng cách: chị em chỉ cần thực hiện một chế độ ăn uống điều độ để giảm béo. Tích cực vận động: vì nơi nào ít hoạt động thì mỡ sẽ tích tụ ở nơi đấy. Các mẹ nên chủ động thực hiện các bài tập luyện thể dục cho cơ bụng với các động tác hít thở sâu, phình và thóp bụng. Bài tập cho phần bụng, 2 tay giơ cao lên đầu, khi hít sâu, cơ bụng thu vào khiến thành bụng xẹp xuống, nội tạng đẩy lên phía trên, sau đó từ từ thở ra và thu 2 tay về. Tập luyện các bài tập đi bộ nhanh khi cơ thể đang dần hồi phục, mỗi ngày chị em nên đi bộ tầm 30 phút ở môi trường trong xanh.
Hơn nữa là massage vùng bụng: thực hiện các bài massage đơn giản với các loại mỹ phẩm chuyên dụng làm săn chắc vùng bụng để lưu thông khí huyết, kích thích cơ bụng săn chắc . Điều quan trọng là chị em phải kiên trì tập luyện đều đặn trong vòng 5 – 6 tháng để đạt được hiệu quả cao.
Vòng 3 săn chắc
Tập luyện là cách giúp mẹ về dáng thon gọn
Mông là một yếu tố chủ yếu cho sự cân bằng của dáng người đẹp. Sau khi mang thai, mông của chị em có thể xấu đi do tình trạng tăng cân hoặc khung chậu của chị em cũng sẽ có thể bị dãn rộng ra. Chị em sẽ có một vòng 3 săn chắc khi tìm đúng phương pháp tập luyện.
Tập thể dục ngay khi có thể để biến mỡ mông thành cơ bắp chị em nên thực hiện các bài tập sau: đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau vòng chung quanh bắp chân. Nâng 1 chân lên cao rồi hạ về vị trí ban đầu, mỗi bên chân thực hiện 50 lần. Đặc biệt, chế độ ăn uống: chị em có mông to quá nên thực hiện chế độ ăn uống giảm calo để mông nhỏ lại. Massage hàng với với kem chuyên dụng, thư giãn, bôi kem lên mông và xoa vòng tròn trong nhiều phút.
Với mông bẹt chị em nên áp dụng cách tập thể dục: chống 2 tay và quỳ 2 gối trên sàn, co bụng lại, đưa một chân theo hình mũi tên và đẩy hướng lên cao, chú ý không uốn lưng, nâng chân kia lên và hạ xuống 30 lần, sau đó chuyển sang chân kia. Cùng với chế độ ăn uống với những thức ăn nuôi dưỡng cơ bắp để cải thiện tình trạng mông bẹt như: thịt lợn, cá, trứng, sữa đậu nành, khoai tây, hoa quả nhé chị em.
Lời khuyên khi chị em muốn giảm cân sau sinh
Để quá trình giảm béo sau sinh đạt hiệu quả tối ưu, chị em nên chú ý đến thói quen ăn uống và lựa chọn thực phẩm phù hợp. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng chị em cần nhớ để sớm về dáng thon gọn:
Thói quen ăn uống thông minh
Thực hiện thói quen ăn uống thông minh cũng là cách giúp chị em giảm béo hiệu quả sau sinh nở mà không mất nhiều công sức:
- Chị em hãy ăn khi thực sự đói và không nên ép bản thân phải ăn đúng giờ nếu chưa cảm thấy đói bụng.
- Khi đói, chị em hãy cố gắng chờ thêm khoảng 15 phút rồi mới ăn để kiểm soát cảm giác thèm ăn tốt hơn.
- Không lấy quá nhiều thức ăn mà mỗi bữa chị em chỉ cần ăn với lượng bằng 1-2 nắm tay là đủ no, tránh ăn quá mức.
Giảm béo sau sinh mẹ nên kết hợp ăn uống một cách hợp lý
Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Ngoài việc tạo thói quen ăn uống thông minh, chị em nên lựa chọn thực phẩm phù hợp trong thực đơn giảm béo như sau:
- Rau củ nên là thành phần chính trong khẩu phần ăn của mẹ muốn giảm béo vì các thực phẩm này ít calo nhưng giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
- Thịt và cá là nguồn đạm động vật quan trọng, mẹ cũng không nên loại bỏ vì chúng cung cấp protein, sắt và vitamin nhóm B cần thiết cho cơ thể mẹ và sự phát triển của bé.
- Thực phẩm làm từ sữa (như sữa chua, phô mai, sữa tươi…) cần được bổ sung đầy đủ trong khẩu phần ăn của mẹ sau sinh để hỗ trợ việc cho con bú và duy trì sức khỏe của mẹ.
Sau sinh, các mẹ bỉm cần đặc biệt chú trọng đến quá trình hồi phục sức khỏe để nhanh chóng lấy lại thể trạng và tinh thần tốt nhất. Bên cạnh việc nghỉ ngơi và chăm sóc tại nhà, nhiều mẹ lựa chọn kết hợp liệu trình massage sau sinh và hỗ trợ giảm béo tại các spa chăm sóc chuyên nghiệp để nâng cao hiệu quả phục hồi.
Đối với các mẹ tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ được tin tưởng và yêu thích. Đây là spa chăm sóc sau sinh uy tín với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, áp dụng kỹ thuật chăm sóc sau sinh chuyên sâu để giúp mẹ giảm đau nhức vùng lưng, vai gáy, tay chân sau sinh.
Giảm cân sau sinh tại spa uy tín giúp mẹ bỉm nhanh về dáng
Liệu trình còn kết hợp đá nóng để kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ mẹ dễ ngủ và thư giãn tinh thần. Nếu mẹ có nhu cầu muốn giảm béo, spa cũng sẽ giúp mẹ giảm béo hiệu quả với các bước tác động chuyên sâu, đánh tan mỡ thừa.
