Tăng cân sau sinh là vấn đề rất nhiều bà mẹ gặp phải, vậy mẹ có biết phải làm thế nào để xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện hiệu quả giúp giảm béo nhanh không? Mama Maia Spa sẽ bật mí những bí quyết giúp mẹ giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa ngay trong bài viết sau.
Nguyên nhân khiến mẹ bị tăng cân sau sinh
Ăn uống không kiểm soát làm mẹ sau sinh tăng cân quá mức
Hiện tượng tăng cân sau sinh rất phổ biến và do nhiều nguyên nhân gây ra. Mẹ sau sinh có thể bị tăng cân bởi các lý do sau:
- Thiếu ngủ, căng thẳng thần kinh: Chăm sóc em bé mới sinh khiến mẹ mệt mỏi, thời gian thức đêm nhiều, cho con bú, thay tã… làm cho mẹ căng thẳng, mất căng bằng hormone và kèm theo tình trạng ngủ không đủ giấc làm cân nặng của mẹ gia tăng.
- Ăn nhiều để có sữa cho con: Các mẹ thường có tâm lý muốn có nhiều sữa hơn, giàu dinh dưỡng hơn cho con bú nên có chế độ ăn uống không khoa học. Việc ăn uống nhiều quá mức với các thực phẩm giàu chất béo khiến mẹ tăng cân nhanh chóng.
- Lười vận động: Do mệt mỏi chăm bé cả ngày lẫn đêm, mẹ sẽ dành nhiều thời gian nghỉ ngơi và ngồi một chỗ. Thói quen ít vận động, ngồi, nằm nhiều sẽ tạo ra lượng mỡ tích trữ tại đùi, bụng nhiều hơn.
- Ăn đồ ăn thừa của con: Nhiều mẹ hay có thói quen ăn thức ăn thừa của con như cháo, bột… để tránh lãng phí nhưng đây lại là lý do khiến cân nặng của mẹ tăng nhanh.
Bí quyết giúp mẹ giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Làm thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa là câu hỏi của rất nhiều bà mẹ. Dưới đây là một số biện pháp giúp mẹ xuống cân an toàn mà vẫn đảm bảo nguồn sữa cho bé bú.
Vận động sau sinh thường xuyên mỗi ngày
Tập luyện, vận động hàng ngày giúp mẹ đánh bay mỡ thừa hiệu quả
Mẹ sinh thường và mẹ sinh mổ cần dành một khoảng thời gian tương đối để cơ thể hồi phục, làm lành các vết thương. Sau sinh khoảng 1 tháng mẹ có thể tập luyện nhẹ nhàng với việc đi bộ, tập yoga, làm việc nhà… Cho tới sau sinh khoảng 2 tháng, khi cơ thể mẹ đã quen với việc vận động, mẹ có thể bắt đầu tập nặng dần lên với cường độ phù hợp với sức khỏe. Những môn thể thao giúp mẹ giảm béo toàn thân gồm có bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, yoga..
Cho con bú là cách giảm mỡ an toàn tại nhà
Cho con bú là cách giúp mẹ đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày
Giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa là mục tiêu của nhiều mẹ khi lên kế hoạch cho việc giảm béo. Mẹ hoàn toàn có thể thực hiện điều này với biện pháp cho con bú hoàn toàn trong ít nhất 6 tháng đầu đời. Việc cho con bú là cách đơn giản giúp mẹ tránh tăng cân, lại cung cấp cho bé nguồn sữa mẹ dinh dưỡng. Nguyên nhân là bởi cho con bú giúp mẹ đốt cháy khoảng 500 calo/ngày và chuyển hóa dinh dưỡng, chất béo thành sữa mẹ.
Ăn uống lành mạnh với cách ăn đúng để giảm béo
Tăng cường nhiều thực phẩm dinh dưỡng vào chế độ ăn giảm béo sau sinh
Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, mẹ cần lưu ý một số điều như sau:
- Kiểm soát thực phẩm ăn trong ngày và ăn uống khoa học, cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng. Mẹ hãy thay thế các thực phẩm dễ tăng cân bằng các món ăn có khả năng bổ sung năng lượng tương tự, ví dụ thay cơm trắng bằng gạo lứt, khoai lang..
- Chia bữa ăn lớn thành nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày để cơ thể mẹ có thể tiêu hóa và hấp thu hết năng lượng, không gây thừa cân tích mỡ.
- Uống đủ từ 2-3 lít nước/ngày giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố cũng như hỗ trợ quá trình trao đổi chất tốt hơn.
- Loại bỏ những thực phẩm nhiều chất béo, dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, tránh ăn đồ ăn có nhiều đường mà hãy tăng cường ăn nhiều hoa quả, sữa chua, hạt dinh dưỡng hay các thực phẩm lành mạnh tốt cho cân nặng của mẹ hơn.
Điều chỉnh thói quen nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng
Nạp đủ năng lượng mỗi ngày với việc nghỉ ngơi đầy đủ
Tâm lý mệt mỏi căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến mẹ tăng cân do khi mệt mỏi cơ thể có xu hướng nạp thêm calo từ các đồ ăn có đường vào cơ thể. Mẹ hãy dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn, tránh căng thẳng để hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Mỗi khi thấy áp lực, mẹ hãy chia sẻ với chồng, người thân hay bạn bè để thoải mái hơn.
Nhiều mẹ cũng tìm đến biện pháp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa với liệu trình giảm cân tại các spa uy tín, chất lượng như Mama Maia Spa tại Hà Nội. Đây là địa điểm spa giảm béo sở hữu các liệu trình đánh mỡ tự nhiên chuyên sâu được nhiều mẹ sau sinh yêu thích và trải nghiệm dịch vụ.
Giảm béo trúng đích và về dáng an toàn với liệu trình tại Mama Maia Spa
Tại đây, các mẹ sẽ được đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm thực hiện giảm béo với các bước massage giảm béo và bấm huyệt thu gọn dạ dày để giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp calo dư thừa mỗi ngày. Kết hợp với công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu, đánh tan lớp mỡ cứng bên trong với công nghệ sóng điện từ RF, dùng chăn điện, lồng hồng ngoại giảm béo..
Chị Diệp giảm béo sau sinh thành công với cân nặng ấn tượng
Kết quả giảm cân của chị Ngọc Linh tại Mama Maia Spa sau sinh
