Giảm cân là một quá trình đòi hỏi chúng ta cần có sự kiên trì, thực hiện lâu dài thì mới có hiệu quả. Thế nhưng trong một số trường hợp đặc biệt, có nhiều chị em mong muốn giảm cân nhanh chóng để tham dự các sự kiện quan trọng. Vậy bạn có biết cách giảm 5kg trong 2 ngày như thế nào? Hãy tham khảo bài viết dưới đây!
Nguyên tắc dinh dưỡng để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày
Ưu tiên các thực phẩm giàu protein, chất xơ, bổ sung nhiều vitamin và muối khoáng
Cách giảm 5kg trong 2 ngày cho bạn không gì khác ngoài việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bạn cần bổ sung những thực phẩm vào cơ thể theo chế độ ăn uống khoa học thì mới có hiệu quả tốt. Để thực hiện cách giảm 5kg trong 2 ngày, bạn hãy tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng dưới đây:
- Sử dụng các thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ví dụ như trứng, sữa đậu, sữa chua không đường, tôm, cá…
- Sử dụng các thực phẩm dồi dào glucid với nhiều chất xơ như khoai, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen, lúa mạch…
- Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và muối khoáng tốt cho cơ thể như trái cây, các loại nước ép, sinh tố
- Cung cấp dồi dào lượng chất xơ từ rau củ. Bạn có thể ăn đa dạng các chế biến như luộc, hấp, nấu canh, làm salad…
Ngoài ra, để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày, bạn nên tránh một số thực phẩm dưới đây:
- Các thực phẩm giàu chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò
- Giảm thực phẩm nhiều cholesterol như tim, lòng lợn, gan,….
- Hạn chế các món ăn chiên rán, tinh bột, bánh mì…
- Tuyệt đối tránh xa các loại đồ ăn vặt giàu năng lượng như bánh ngọt, nước ngọt…
- Không uống bia, rượu, chất kích thích….
Gợi ý thực đơn giảm 5kg trong 2 ngày
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 lát bành mì đen nướng; 2 thìa bơ đậu phộng; 1 ly trà xanh hoặc cà phê không đường; 1/4 quả bưởi.
- Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng; 1 quả trứng luộc.
- Bữa tối: 100gr ức gà hoặc cá hồi; 100gr đậu cô ve; 2 quả chuối.
Thực đơn hỗ trợ giản 5kg trong 2 ngày bạn nên tham khảo
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì đen nướng
- Bữa trưa: 100gr rau củ luộc; 1 lát bánh mì nướng; 100gr cá hấp.
- Bữa tối: 100gr thịt bò; salad rau củ; nước ép hoa quả.
Một số bài tập áp dụng trong 2 ngày giảm cân
Kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp để đốt cháy mỡ thừa mạnh mẽ
Bên cạnh với chế độ ăn uống, để giảm 5kg trong 2 ngày, bạn cần kết hợp với chế độ tập luyện để đốt cháy mỡ thừa mạnh mẽ. Một số bài tập bạn nên áp dụng là:
- Chạy bộ: Đây là bài tập dễ dàng nhất mà bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể áp dụng. Trung bình chạy trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 298kcal.
- Đạp xe: Bài tập này vừa giúp đốt mỡ thừa, vừa giúp tăng thể lực cho bạn. Đạp xe khoảng 30 phút bạn sẽ đốt cháy khoảng 298 kcal.
- Các bài tập HIIT: Đây là chuỗi các bài tập cường độ cao ngắt quãng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ví dụ như bài tập squat, nâng cao đùi, jumping jack…
Trên đây là cách giảm 5kg trong 2 ngày đơn giản tại nhà bạn nên tham khảo. Tuy nhiên, thực tế giảm cân là cả 1 quá trình dài. Hiệu quả của giảm cân còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người khác nhau. Bạn cần quan tâm nhiều hơn tới sức khoẻ thay vì chỉ nhìn vào số cân nặng. Bởi nếu không nó sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ.
Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy không đủ kiên trì với những bài tập hoặc mất nhiều thời gian với các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt tại nhà thì chị em có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm béo tại các trung tâm spa uy tín. Chọn đúng địa chỉ giảm béo có phương pháp khoa học, an toàn, hiệu quả, chị em sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng theo tiêu chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo hàng đầu tiên phong giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn với hai phương pháp Giảm béo kỹ thuật Nhật Mutox và Giảm béo tầng sâu Beslim.
Chính những ưu điểm vượt trội mang đến hiệu quả giảm béo rõ ràng, Mama Maia Spa là địa chỉ tin cậy đã giúp hơn 300.000 chị em, đặc biệt là những người nổi tiếng tin chọn đây là người bạn đồng hành giúp lấy lại vóc dáng thon gọn.
Tổng hợp: Dương Hoàng
