Cách giảm béo bụng hiệu quả nhất với 3 bài tập dễ thực hiện tại nhà

1084 lượt xem

5/5 - (7 bình chọn)

Mỡ bụng được xem là nỗi ám ảnh của rất nhiều các chị em phụ nữ, đặc biệt là với các chị em công sở bận rộn lại phải ngồi nhiều cả ngày. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu các cách giảm béo bụng hiệu quả ngay tại nhà.

Cách giảm béo bụng hiệu quả với bài tập gập bụng

Cách giảm béo bụng hiệu quả nhất có thể thực hiện tại nhà là áp dụng bài tập gập bụng

Đây là cách giảm béo bụng hiệu quả, đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà. Động tác này giúp tác động sâu và trực tiếp lớp mỡ dưới da hỗ trợ các chị em đánh tan mỡ thừa và thu gọn vòng hông nhanh chóng.

Cách thực hiện động tác giảm béo như sau:

Bước 1: Bắt đầu động tác với tư thế nằm ngửa lên thảm, các chị em để hai tay co vào và đặt nó ra sau gáy. Phần chân thì gập lên sao cho tạo thành một góc vuông 90 độ.
Bước 2: Chúng ta bắt đầu hít sâu kết hợp với gồng chặt cơ bụng rồi từ từ nâng người lên phía trước.
Bước 3: Hít thở đều đặn và từ từ người trở về tư thế ban đầu, sau đó lặp lại động tác liên tục trong khoảng 30 – 35 lần/ 1 hiệp và thực hiện 3 – 5 hiệp tùy theo sức của từng người.

Đá chân cắt kéo – bài tập giảm béo bụng

Đá chân cắt kéo – Cách giảm béo bụng hiệu quả nhất có thể thực hiện ngay tại nhà

Đá chân cắt kéo là bài tập, cách giảm béo bụng hiệu quả nhất có thể thực hiện tại nhà giúp các chị em thu nhỏ hông, đốt cháy mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu động tác ở tư thế nằm ngửa , hay tay duỗi dọc theo người và hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Sau đó chúng ta hít sâu, siết chặt cơ bụng rồi từ từ nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất sao cho cao hơn chiều cao của hông một chút. Đồng thời, tiến hành đan chéo hai chân lại l và cố gắng ép sát lưng xuống mặt sàn.
Bước 3: Giữ tư thế này trong 10 giây, rồi đổi vị trí của hai chân, thực hiện động tác lặp đi lặp lại liên tục khoảng 25 lần.

Cách giảm béo bụng hiệu quả với bài tập Plank

Cách giảm béo bụng hiệu quả nhất có thể thực hiện tại nhà với bài tập plank

Nếu các chị em bận rộn đang băn khoan không biết tập gì để giảm béo bụng ngay tại nhà thì đừng bỏ qua bài tập plank này nhé. Bài tập này tưởng đơn giản, nhưng lại tác động trực tiếp tới tất cả các nhóm cơ ở phần thân, giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Hơn nữa, tập plank cũng giúp chị em tăng sức bền của cơ thể và hỗ trợ cải thiện body hiệu quả.

Cách giảm béo bụng hiệu quả với bài tập plank như sau:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nắm sấp lên sàn, hai khuỷu tay của chúng ta chống lên thảm sao cho vuông góc với bề mặt sàn.
Bước 2: Sau đó nhẹ nhàng nâng người từ từ lên khỏi mặt đất đồng thời nhẹ nhàng nhón 2 đầu mũi chân, sao cho cổ, lưng và mông tạo thành một đường thẳng để tránh tình trạng chấn thương, gây đau lưng trong quá trình tập,
Bước 3: Gồng chặt cơ bụng và cố gắng siết tất cả các nhóm cơ toàn thân để giữ thăng bằng người, và dồn trọng lực cơ thể vào hai cánh tay.
Bước 4: Thực hiện giữ nguyên động tác trong 30-45 giây rồi trở về vị trí ban đầu, nghỉ và lặp lại động tác từ 4-5 hiệp/ 1 lần tập.

Trên đây là các cách giảm béo bụng đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà cho các chị em tham khảo. Ngoài ra, để giảm béo trong thời gian nhanh nhất, các chị em cũng có thể chọn lựa cho bản thân một spa giảm béo uy tín, đáng tin cậy. Mama Maia Spa là spa giảm béo top đầu tại Hà Nội, đã được rất nhiều chị em lựa chọn.

Ở Mama Maia Spa thực hiện phương châm giảm cân an toàn, không xâm lấn với 2 phương pháp là:

Giảm béo Mutox: Là phương pháp giảm béo 100% thủ công bằng tay. Phương pháp này là sự kết hợp giữa các bước message, bấm huyệt hóa lỏng mỡ chuẩn Nhật với đi đá nóng, nằm muối thảo dược… Các chị em sẽ vừa được giảm cân an toàn, vừa đào thải khí độc hiệu quả.
Giảm béo Beslim đây là phương pháp giảm béo tầng sâu hiện đại với máy móc công nghệ cao. Hơn nữa, sự tích hợp cùng lúc 5 công nghệ vào một liệu trình, sẽ giúp các chị em đánh bay mỡ thừa ở tầng sâu, dưới da 12 cm. Các chị em bị béo lâu năm hay các mẹ muốn giảm cân sau sinh thì nên lựa chọn cách này.