Uống ngũ cốc hạt giảm cân đã là phương pháp được nhiều người áp dụng và đạt được kết quả đáng kinh ngạc. Đây là một trong những cách giảm béo lành tính và an toàn cho sức khỏe. Vậy trong bài viết này của Mama Maia Spa chúng ta hãy cùng tìm hiểu về cách uống ngũ cốc hạt giảm cân hiệu quả nhé!
1. Chế độ uống ngũ cốc hạt giảm cân là gì?
Chế độ uống ngũ cốc hạt giảm cân là một hình thức ăn kiêng, trong đó người ăn thay thế bữa sáng và bữa trưa bằng một phần ngũ cốc nguyên hạt kết hợp với sữa tách béo và hạt ít béo. Đối với bữa tối, nên ưu tiên sử dụng thực phẩm ít calo và giàu protein như ngũ cốc, trái cây, rau quả.
Tuy nhiên, khi áp dụng chế độ uống này, cần lưu ý phù hợp với tình trạng sức khoẻ của từng người. Thành phần ngũ cốc giảm cân thường có ít calo và protein, do đó nếu không tuân thủ đúng cách, có thể gây mệt mỏi, giảm sự tập trung và thay đổi tâm trạng.
Chế độ uống ngũ cốc giảm cân
2. Vì sao uống ngũ cốc hạt có thể giảm cân?
Bột ngũ cốc được làm từ hạt ngũ cốc nguyên cám mang lại hàm lượng vitamin và dưỡng chất phong phú. Các sản phẩm này cung cấp tinh bột, chất xơ, chất đạm và chất béo không bão hòa, giúp cung cấp calo cho hoạt động hàng ngày mà không gây tích tụ mỡ thừa.
Ngũ cốc nguyên hạt chứa lượng chất xơ đáng kể. Chất xơ này tiêu hóa chậm, giúp cảm giác no kéo dài và giảm cảm giác đói hay thèm ăn. Bằng cách loại bỏ thói quen ăn vặt và bữa phụ, việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Bạn có thể áp dụng chế độ uống ngũ cốc hạt giảm cân một cách tự tin, vì chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt hỗ trợ tiêu hóa và kích thích quá trình chuyển hóa thức ăn theo nhiều cách khác nhau. Chất xơ còn giúp duy trì sự cân bằng của hệ tiêu hóa và là nguồn thức ăn lý tưởng cho vi khuẩn có lợi trong ruột. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vi khuẩn thuộc họ Lactobacillus có thể giúp giảm cân hiệu quả.
Các thử nghiệm giữa nhóm người tham gia uống ngũ cốc tinh chế và nhóm ăn ngũ cốc nguyên hạt đã mang lại kết quả bất ngờ cho các nhà khoa học dinh dưỡng. Những người uống ngũ cốc hạt giảm cân không chỉ tăng cường tỷ lệ trao đổi chất mà còn giảm tích tụ mỡ bụng trong khoảng thời gian từ 4 đến 16 tuần so với nhóm ăn ngũ cốc tinh chế.
Uống ngũ cốc hạt giảm cân
3. Cách chọn bột ngũ cốc giảm cân
Để giảm cân, bột ngũ cốc có thể hữu ích, tuy nhiên không phải loại nào cũng mang lại hiệu quả giảm béo tốt. Đầu tiên, nên chọn bột ngũ cốc làm từ nguyên liệu ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc tinh chế tiêu hóa dễ dàng và nhanh chóng, gây cảm giác đói và thèm ăn, không phù hợp cho chế độ giảm cân.
Theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong chế độ ăn bột ngũ cốc giảm cân, nên lựa chọn loại có ít nhất 3g chất xơ, tối đa 10g đường và tối đa 20mg muối trong mỗi khẩu phần.
Trên thị trường hiện nay có nhiều loại bột ngũ cốc khác nhau, bạn có thể lựa chọn loại phù hợp nhất với mình từ các lựa chọn sau:
- Bột ngũ cốc làm từ bột ngô.
- Bột ngũ cốc làm từ các loại hạt đậu.
- Bột ngũ cốc làm từ gạo lứt, mè đen, hạt sen cùng với các loại đậu.
- Bột ngũ cốc trộn với các loại bột hoa quả sấy.
- Bột yến mạch.
- Bột lúa mì nguyên cám.
Để tăng thêm sự hứng thú trong việc ăn kiêng, việc lựa chọn hương vị ngũ cốc phù hợp là rất quan trọng. Chỉ khi vị giác được thoả mãn, bạn mới có thể duy trì chế độ ăn này trong thời gian dài. Những người có kinh nghiệm cũng tiết lộ rằng nên chọn vài loại ngũ cốc để thay đổi thường xuyên.
Đối với những người mới bắt đầu ăn kiêng bằng ngũ cốc, có thể bắt đầu với ngũ cốc ít đường và dần dần chuyển sang ăn ngũ cốc không đường. Chỉ 2 thìa cà phê siro đường cung cấp khoảng 120 calo. Đường làm tăng hormone ghrelin gây cảm giác đói, trong khi làm giảm hormone peptide có tác dụng ức chế cơn thèm ăn. Bột ngũ cốc không đường sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Cách chọn bột ngũ cốc giảm cân
4. Cách uống ngũ cốc hạt giảm cân
Cách uống bột ngũ cốc để giảm cân có tính hiệu quả quan trọng. Bạn có thể lựa chọn uống hoặc ăn các loại bột ngũ cốc.
- Uống bột ngũ cốc: Hòa 4-5 thìa bột vào 25ml nước ấm và khuấy tan, sau đó thêm sữa nguội hoặc sữa ấm và khuấy đều theo sở thích. Trong chế độ ăn kiêng, nên sử dụng sữa tươi không béo hoặc sữa tươi không đường.
- Ăn bột ngũ cốc: Đổ 4-5 thìa bột vào cốc sữa chua không đường, khuấy đều và thưởng thức. Cũng có thể trộn bột ngũ cốc với các loại trái cây là một lựa chọn không tồi. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bột ngũ cốc để làm các loại bánh nướng để tránh cảm giác ngán.
Trong quá trình pha chế bột ngũ cốc để giảm cân, nguyên tắc quan trọng phải nhớ là lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ. Một người trung bình có thể tiêu thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày. Nhưng nếu muốn giảm cân, nên hạn chế lượng calo tiêu thụ từ 1200 đến 1500 calo/ngày.
Cách uống ngũ cốc hạt giảm cân theo nguyên tắc khoa học là hạn chế thêm tinh bột sau khi đã ăn ngũ cốc. Bột ngũ cốc có thể hoàn toàn thay thế cho bữa sáng và bữa trưa. Tuy nhiên, bữa tối vẫn cần bổ sung các thực phẩm khác như rau xanh và trái cây để có đa dạng dinh dưỡng. Tổng lượng calo tiêu thụ trong bữa tối không nên vượt quá 450 calo.
Cách uống ngũ cốc hạt giảm cân
5. Lưu ý quan trọng khi sử dụng ngũ cốc hạt
Bột ngũ cốc hạt được coi là một sản phẩm có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng đề xuất bạn lưu ý một số vấn đề khi sử dụng như sau:
5.1. Không sử dụng chung với đường đỏ và mật ong
Các chuyên gia lý giải rằng, sự phối hợp giữa axit axetic có trong đường đỏ và chất xơ hoặc protein có trong ngũ cốc tạo ra một phản ứng hóa học, làm giảm lượng chất dinh dưỡng mà ngũ cốc cung cấp cho cơ thể. Ngoài ra, khi mật ong kết hợp với một số thành phần trong ngũ cốc, có thể gây tạo cục máu đông, gây nguy hiểm cho người sử dụng.
Không sử dụng chung với đường đỏ và mật ong
5.2. Không ăn quá liều lượng cho phép
Lượng dùng được khuyến cáo là từ 2 – 3 cốc ngũ cốc mỗi ngày. Sử dụng quá nhiều có thể gây ra một số vấn đề như chướng bụng, đầy hơi và khó tiêu. Đặc biệt, những người có tiền sử về hội chứng ruột kích thích cần chú ý đặc biệt, vì axit tự nhiên có trong ngũ cốc có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày, làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Không ăn quá liều lượng cho phép
5.3. Uống ngũ cốc hạt giảm cân vào thời điểm phù hợp
Để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân từ việc sử dụng bột ngũ cốc, cần chọn thời điểm phù hợp để tiêu thụ. Thông thường, nên uống bột ngũ cốc vào buổi sáng hoặc sau khi tập thể dục để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể và giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Tuy nhiên, không nên sử dụng bột ngũ cốc như một thức ăn thay thế hoàn toàn bữa ăn. Thay vào đó, nên sử dụng bột ngũ cốc như một phần của chế độ ăn uống cân đối và đa dạng.
Với những lợi ích của bột ngũ cốc cho sức khỏe và giảm cân, bạn hoàn toàn có thể tích hợp bột ngũ cốc vào chế độ ăn uống và luyện tập để đạt được cân nặng lý tưởng và duy trì sức khỏe tốt. Cần lưu ý chọn loại bột ngũ cốc phù hợp, sử dụng đúng liều lượng và kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập đúng cách. Cũng cần có kế hoạch và lịch trình giảm cân cụ thể để đạt được kết quả như mong đợi.
Uống ngũ cốc hạt giảm cân vào thời điểm phù hợp
Qua bài viết này Mama Maia Spa đã đưa ra các thông tin hữu ích về cách uống ngũ cốc hạt giảm cân hiệu quả và những thông tin hữu ích để bạn có thể lưu ý và hiểu hơn về phương pháp giảm cân này. Đồng thời cũng giúp bạn có thêm những kiến thức bổ ích về việc chăm sóc cho bản thân cũng như Spa giảm béo uy tín có những dịch vụ gì.
Ngoài việc uống ngũ cốc hạt để giảm cân, bạn cũng có thể kết hợp chế độ tập luyện cũng như sử dụng tới các phương pháp chăm sóc hiệu quả từ Mama Maia Spa để có được kết quả như ý vừa an toàn, vừa đảm bảo cho sức khỏe lâu dài.
Chúng tôi cung cấp ba phương pháp giảm béo khác nhau tại Mama Maia Spa: Mutox (kỹ thuật massage và bấm huyệt chuẩn Nhật), Beslim (kết hợp giảm béo bằng máy công nghệ cao và Mutox), và Maxislim (giảm béo công nghệ cao). Chúng tôi tùy chỉnh phương pháp phù hợp với cơ địa và nhu cầu giảm cân của từng khách hàng. Đặc biệt, tất cả các phương pháp giảm béo, giảm cân sau sinh tại Mama Maia Spa đều không xâm lấn, không phẫu thuật và không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Quy trình giảm cân an toàn, không xâm lấn giúp chị em lấy lại vóc dáng tại Mama Maia Spa
Mỗi liệu trình giảm béo tại chúng tôi bao gồm 10 buổi áp dụng cho vùng cần giảm béo. Mama Maia Spa có khả năng giảm béo cho mọi loại cơ địa mỡ, bao gồm mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh và nhiều vùng cơ thể khác nhau như bụng, đùi, vai, bắp tay, và nhiều vùng khác. Dịch vụ của chúng tôi phù hợp với đối tượng khách hàng đa dạng, bao gồm phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh và phụ nữ đã lâu năm mắc phải vấn đề béo phì.
Ngoài việc áp dụng Phương pháp rõ ràng và hiệu quả, Mama Maia Spa cũng cung cấp chế độ thực đơn giảm cân khoa học cho từng khách hàng dưới sự hỗ trợ của các chuyên gia dinh dưỡng. Điều này đảm bảo rằng quá trình giảm cân của khách hàng được tiến hành một cách khoa học và không ảnh hưởng đến sức khỏe, mang lại sự yên tâm tuyệt đối.
Lấy lại vóc dáng mong muốn cho chị em tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa đã trở thành địa chỉ tin cậy cho việc giảm béo của nhiều người nổi tiếng như MC Minh Hương, DV Thanh Hương, MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, DV Thu Hương, DV Hà Anh và hàng nghìn khách hàng khác.
Các bước giảm béo MaxiSlim tại Mama Maia Spa chúng tôi:
