Chế độ nhịn ăn gián đoạn với thực đơn giảm cân 16/8

2734 lượt xem

5/5 - (1371 bình chọn)

Chế độ nhịn ăn gián đoạn với thực đơn giảm cân 16/8 hiện đang là một trong những cách giảm béo phổ biến nhất hiện này. Phương pháp này dễ thực hiện, lại linh động về thời gian, dễ duy trì để xuống cân và cải thiện sức khỏe chung, không gây mệt mỏi trong quá trình thực hiện.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là phương pháp gì?

Thực đơn giảm cân 16/8 với 8 giờ ăn và 16 giờ kiêng ăn

Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một biện pháp giảm cân bằng việc hạn chế tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong 8 giờ đồng hồ một ngày và kiêng ăn trong 16 giờ đồng hồ còn lại. Chu kỳ nhịn ăn gián đoạn có thể thay đổi tùy theo sở thích của chị em. Phương pháp này hiện đang rất phổ biến với nhiều chị em muốn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa.

Ưu điểm của thực đơn giảm cân 16/8 là nó ít giới hạn các loại thực phẩm sử dụng và linh động về thời gian hơn so với nhiều chế độ ăn kiêng khác, chị em bận rộn cũng có thể tham gia giảm béo mà không cần chuẩn bị quá nhiều. Ngoài tác dụng giảm béo, nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả, tăng cường chức năng của não bộ, cải thiện sức khỏe tổng quát.

Thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 thế nào?

Thực đơn giảm cân 16/8 rất dễ thực hiện và an toàn với sức khỏe. Chị em cần xác định khung thời gian 8 giờ ăn uống và 16 giờ kiêng không ăn, lựa chọn khung giờ phù hợp nhất với lịch trình công việc và thời gian nghỉ ngơi của bản thân.

Nhiều chị em chọn khung thời gian 8 giờ ăn uống từ 8 giờ sáng tới 8 giờ tối, 16 giờ còn lại nhịn qua đêm và bỏ bữa sáng. Một số người chọn ăn trong khung thời gian từ 9 giờ sáng tới 5 giờ chiều. Khi đã xác định được khung thời gian phù hợp, chị em nên cân bằng các bữa ăn với các thực phẩm tốt cho sức khỏe ví dụ như:

Trái cây tươi: Táo, chuối, các loại quả mọng, lê, cam..
Rau xanh: Bông cải xanh, dưa chuột, cà chua, bắp cải..
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, lúa mạch..
Chất béo tốt: Dầu olive, bơ..
Nguồn protein: Thịt gia cầm, cá, trứng, các loại hạt..
Đồ uống không chứa calo: Nước, trà, cà phê không đường..

Chế độ nhịn ăn gián đoạn với thực đơn giảm cân 16/8 hiệu quả

Bắt đầu thực đơn giảm cân 16/8, chị em nên nhớ ăn theo đúng khung giờ đã chọn và nhịn ăn 16 giờ đồng hồ sau đó mới được ăn lại. Các bữa ăn tiếp theo trong tuần cũng tương tự như vậy. Sau đây là thực đơn tham khảo:

Ngày 1

Bữa ăn đầu tiên: cháo yến mạch rau củ nẫu nhuyễn.
Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm trắng, ức gà xào nấm, dưa chuột chấm muối.
Bữa cuối: 1 ly sinh tố bơ, 2 lát bánh mì nguyên cám nướng.

Ngày 2

Bữa ăn đầu tiên: 1 đĩa miến gạo lứt xào thịt bò rau củ.
Bữa ăn thứ 2: 2 củ khoai lang luộc, cá hồi áp chảo ăn kèm salad rau củ.
Bữa cuối: 1 ly sữa không đường, 2 lát bánh mì đen nướng ăn cùng trứng ốp la.

Khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột tốt, làm tăng cảm giác no

Ngày 3

Bữa ăn đầu tiên: bò bít tết, salad cà chua dưa chuột dầu giấm.
Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm gạo lứt, cá chép om dưa, rau củ luộc chấm kho quẹt.
Bữa cuối: 1 ly nước ép dâu tây.

Ngày 4

Bữa ăn đầu tiên: cháo yến mạch thịt băm, rau cải xào với dầu olive.
Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm trắng, rau cải chíp luộc, trứng chưng cà chua.
Bữa cuối: 1 ly sữa chua không đường ăn cùng hoa quả và hạt dinh dưỡng.

Ngày 5

Bữa ăn đầu tiên: 1 bát bún riêu cua ăn với nhiều rau.
Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò hầm cà rốt, bông cải xanh luộc.
Bữa cuối: 1 bắp ngô luộc.

Giảm béo với gạo lứt thay cho gạo trắng

Ngày 6

Bữa ăn đầu tiên: salad ức gà áp xé với rau xà lách trộn cùng sốt bơ.
Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm trắng, tôm hấp, rau củ luộc chấm kho quẹt.
Bữa cuối: 1 ly sinh tố bơ chuối

Ngày 7

Bữa ăn đầu tiên: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả táo.
Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm gạo lứt, đậu hũ hấp, thịt rang cháy cạnh.
Bữa cuối: 1 ly sữa chua không đường cùng hoa quả tươi.

Chế độ nhịn ăn gián đoạn với thực đơn giảm cân 16/8 có thể áp dụng linh hoạt nhiều khung giờ. Nếu chị em muốn thay đổi thì có thể tuân theo nguyên tắc để đổi sang khung giờ thích hợp hơn.

Những lưu ý cho người mới bắt đầu ăn theo chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8

Khi thực hiện thực đơn giảm cân 16/8, chị em cần lưu ý một số điều như sau đây để đạt hiệu quả giảm béo tối đa:

Tập trung vào chất lượng thức ăn: Khi chỉ có 8 giờ để ăn thì việc lựa chọn các loại thực phẩm chất lượng cao với hàm lượng dinh dưỡng lớn là rất cần thiết. Chị em nên ăn nhiều các loại rau củ, trái cây, protein và chất béo tốt. Đồng thời hãy tránh xa thức ăn nhanh và đồ ăn có chứa nhiều đường.
Quản lý thời gian: Nên tuân thủ theo lịch trình 16/8 hàng ngày, duy trì thời gian bắt đầu và kết thúc đều đặn để cơ thể thích nghi tốt hơn với chế độ ăn kiêng mới.
Uống đủ nước: Trong khoảng thời gian này, chị em hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, thậm chỉ tăng cường uống thêm trà xanh, nước lọc, nước ép trái cây, rau củ không đường vào chế độ dinh dưỡng của mình.
Điều chỉnh linh hoạt: Nếu chị em cảm thấy khó khăn trong giai đoạn mới bắt đầu thì có thể thực hiện trước chế độ 12/12 (12 giờ ăn, 12 giờ không ăn), sau đó tăng dần thời gian nhịn ăn tới 16/8 để cơ thể thích nghi với sự thay đổi này.

Nếu chị em đang điều trị bằng thuốc hay có bất cứ bệnh lý nào thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 này.

Ngoài việc ăn kiêng mỗi ngày thì massage giảm béo cũng là biện pháp kết hợp đánh tan mỡ thừa hiệu quả cao nhiều chị em lựa chọn. Tìm kiếm các spa giảm béo uy tín với liệu trình chất lượng như Mama Maia Spa sẽ giúp chị em về dáng an toàn với số đo chuẩn như mong muốn.

Tác động giảm mỡ tầng sâu với sóng điện từ tiên tiến từ Hoa Kỳ

Liệu trình giảm mỡ của Mama Maia Spa hiện đang được thiết kế với các bước massage bấm huyệt chuyên sâu Nhật Bản, đắp bùn cứu thải độc, kết hợp với phương pháp hóa lỏng mỡ tầng sâu, tác động vào vùng mỡ cứng để giảm mỡ tại nhiều bộ phận trên cơ thể. Rất nhiều ngôi sao nổi tiếng đã giảm béo, giảm cân sau sinh thành công cùng Mama Maia Spa như MC Minh Hương, diễn viên Hoàng Yến, diễn viên Thúy Hà..