Ức gà là một nguồn protein tuyệt vời và thường được coi là một lựa chọn thực phẩm tốt cho những ai muốn giảm cân. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là chị em nên ăn bao nhiêu ức gà 1 ngày để giảm cân hiệu quả nhất? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Lợi ích của ức gà trong việc giảm cân
Ức gà là thực phẩm quen thuộc trong thực đơn giảm cân của chị em
Ức gà là một phần thịt của gà được nhiều người ưa chuộng, không chỉ vì hương vị thơm ngon mà còn vì những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại, đặc biệt trong việc giảm cân. Dưới đây là một số lợi ích chính của ức gà khi áp dụng vào chế độ ăn giảm cân:
- Nguồn protein dồi dào: Ức gà là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Protein không chỉ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác đói, mà còn giúp duy trì và phát triển cơ bắp. Điều này đặc biệt quan trọng khi giảm cân, vì nó giúp đảm bảo rằng mất mỡ thay vì cơ bắp.
- Ít chất béo: So với các phần khác của gà, ức gà chứa ít chất béo hơn. Đặc biệt, nó chứa ít chất béo bão hòa, loại chất béo có thể gây tăng cholesterol và rủi ro bệnh tim.
- Tăng cường quá trình đốt cháy calo: Như đã đề cập, protein giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi cơ thể tiêu hao protein, nó sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn so với việc tiêu hao chất béo hoặc carbohydrate. Do đó, việc ăn ức gà có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo.
- Dễ dàng kết hợp trong chế độ ăn: Ức gà có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau, từ luộc, hấp, nướng đến chiên giòn. Điều này giúp dễ dàng kết hợp ức gà vào chế độ ăn hàng ngày mà không cảm thấy nhàm chán.
- Giảm lượng calo tổng thể: Khi thay thế các nguồn thực phẩm giàu chất béo và calo bằng ức gà, có thể giảm lượng calo tổng thể mà mình tiêu thụ mỗi ngày, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm béo hiệu quả.
Cách để xác định nên ăn bao nhiêu ức gà một ngày để giảm cân
Để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần xem xét nhiều yếu tố, bao gồm nhu cầu calo hàng ngày, hoạt động vận động, và cơ cấu dinh dưỡng của ức gà. Tuy nhiên, không có một con số cụ thể nào cho tất cả mọi người vì mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng và mức tiêu thụ calo khác nhau.
- Nhu cầu calo hàng ngày: Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Nhu cầu calo hàng ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động vận động.
- Cơ cấu dinh dưỡng của ức gà: Ức gà, đặc biệt là phần thịt trắng, là nguồn protein tốt và chứa ít chất béo. Một phần ức gà khoảng 100g (không tính da) chứa khoảng 165 calo, 31g protein và 3.6g chất béo.
- Hoạt động vận động: Mức độ hoạt động vận động càng cao, nhu cầu calo càng tăng.
1 ngày chỉ nên ăn khoảng 100g ức gà với mục địch giảm cân
Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia dinh dưỡng, 1 ngày chỉ nên ăn khoảng 100g ức gà. Theo đó, nếu bạn muốn biết số lượng chính xác lượng ức gà bạn nên ăn hàng ngày để giảm cân, bạn cần xác định nhu cầu calo hàng ngày và trừ đi số calo bạn nhận từ các nguồn thực phẩm khác. Sau đó, chia số calo còn lại cho số calo trong mỗi phần ức gà.
Ví dụ: Nếu bạn cần giảm 500 calo mỗi ngày để tạo ra một thiếu hụt calo giúp giảm cân, và bạn dự định nhận 300 calo từ các nguồn thực phẩm khác, bạn cần 200 calo từ ức gà. Chia 200 cho 165 (số calo trong mỗi phần 100g ức gà), bạn sẽ thu được số lượng ức gà cần ăn.
Tuy nhiên, lưu ý rằng việc giảm cân không chỉ dựa vào việc giảm calo. Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân đối và tăng cường vận động.
Như vậy, việc xác định lượng thức ăn cần thiết rất quan trọng để giảm cân hiệu quả. Về câu hỏi nên ăn bao nhiêu ức gà 1 ngày để giảm cân thì không có một con số cụ thể cho tất cả mọi người vì mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng và mức tiêu thụ calo khác nhau. Tuy nhiên, việc kết hợp ức gà vào chế độ ăn uống cần được cân nhắc dựa trên nhu cầu calo và hoạt động vận động hàng ngày của mỗi người.
Ngoài biện pháp giảm mỡ bụng bằng ức gà, rất nhiều chị em lựa chọn thực hiện giảm béo tại các spa uy tín để tăng hiệu quả thực hiện cũng như giúp cơ thể xuống cân an toàn trong thời gian ngắn. Chị em có thể cân nhắc tới liệu trình giảm béo chuyên sâu tại Mama Maia Spa – địa điểm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp dành riêng cho phái nữ.
Giảm béo an toàn, về dáng nhanh chóng cùng liệu trình tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa sở hữu liệu trình giảm béo với các bước massage giảm béo bấm huyệt, tác động trực tiếp vào lớp mỡ dưới da và đào thải mỡ tự nhiên ra bên ngoài. Nhiều chị em cũng kết hợp sử dụng công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu, đánh tan tầng mỡ cứng bên trong để giảm mỡ nhanh hơn, đặc biệt với các chị em béo lâu năm hay các mẹ muốn giảm cân sau sinh hiệu quả, về dáng chuẩn thì đây là liệu trình rất phù hợp giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc an toàn, không phẫu thuật, không xâm lấn.
Nhiều khách hàng đã giảm béo thành công với thân hình chuẩn sau liệu trình
Bật mí quy trình giảm béo chuyên sâu tại Mama Maia Spa một cách chi tiết
