Tập gym để giảm cân hiệu quả hiện nay được rất nhiều chị em lựa chọn. Tuy nhiên, các chị em cần có sự lựa chọn các bài tập gym một cách kỹ lưỡng và phù hợp với thể trạng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp tới chị em những bài tập gym giảm cân cho nữ mới bắt đầu.
Bài tập gym giảm cân cho nữ mới bắt đầu – Gối chạm khuỷu tay
Bài tập gym giảm cân cho nữ mới bắt đầu – Gối chạm khuỷu tay
Một bài tập gym giảm cân cho nữ mới bắt đầu vô cùng hoàn hảo khi vừa tác động được vào phần cơ bắp tay, cơ bụng, cơ ngực, cơ đùi và cơ mông.
Cách thực hiện:
- Chị em đưa chuẩn bị người ở tư thế nâng toàn bộ cơ thể trên một đường thẳng hết cỡ có thể. Hai cánh tay duỗi thẳng chống trên sàn, các ngón chân chống trên mặt sàn để nâng đỡ cơ thể bạn.
- Sau đó, chị em đưa đầu gối chân trái hướng về phía khuỷu tay trái, rồi hạ xuống, chuyển bên sang chân phải kéo về phía khuỷu tay phải.
- Với bài tập này, hãy thực hiện 2 hiệp với 1 hiệp tập nhanh hết mức có thể. Tức là khi bạn thực hiện nâng đầu gối càng nhanh, càng nhiều thì càng tốt. Hiệp thứ 2 bạn tập với tốc độ chậm lại, và khi đưa đầu gối lên khuỷu tay thì nhấn thêm một lần nữa để vùng cơ bụng được siết chặt hơn.
Bài tập gym ngồi xổm kết hợp nâng tạ qua đầu
Bài tập gym ngồi xổm – nâng tạ qua đầu
Bài tập squat to shoulder press là một bài tập gym giảm cân cho nữ mới bắt đầu hoàn hảo để giúp săn chắc cánh tay, phần bụng, mông và cả đùi.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng thân người với hai bàn chân rang dộng ngang vai, hai tay cầm hai quả tạ đơn đặt ở phía trên vai một chút.
- Chị em ngồi xổm xuống và chuẩn bị vào tư thế squat với đầu gối không vượt quá mũi chân, cơ mông được siết chặt và đẩy căng ra phía sau.
- Sau đó, chị em đứng dậy dùng cơ mông để đẩy nhanh lên, đồng thời dùng lực tay đẩy hai quả tạ lên cao cho tới khi cánh tay duỗi thẳng.
Bài squat tập gym giảm cân cho nữ mới bắt đầu
Bài squat tập gym giảm cân cho nữ mới bắt đầu
Squat là một trong các bài tập gym giảm cân cho nữ mới bắt đầu phổ biến và thường được tập tại nhà nhiều nhất. Với bài tập này, phần hông và đùi của chị em sẽ giảm béo nhanh chóng và trở nên săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng thân người người, mở rộng hai chân ngang vai vào ở tư thế chuẩn bị, hướng đầu gối và bàn chân thẳng về phía trước.
- Từ từ hạ phần mông xuống, dùng phần từ đầu gối trở xuống nâng đỡ cơ thể, mông cong siết chặt và đẩy ra phía sau càng xa càng tốt, vai, lưng và mông tạo thành một đường thẳng chéo.
- Chị em dồn toàn bộ trọng lực vào gót chân, ngồi xuống càng sâu càng tốt; ngực đưa về phía trước, giữ hai tay ở chéo trước ngực.
- Giữ tư nguyên tư thế khoảng 3 giây rồi sau đó từ từ trở về vị trí cũ. Lặp lại nhiều lần động tác này.
Bài tập gym nhún tay trên sàn dành cho nữ
Bài tập gym nhún tay trên sàn dành cho nữ
Đây là một bài tập gym giảm cân cho chị em khá dễ để thực hiện tại nhà. Chúng giúp đốt cháy phần mỡ tích tụ ở phần cơ tay sau, giúp chị em sở hữu đôi tay thon gọn hơn.
Cách thực hiện:
- Bạn ngồi trên sàn, hai chân khép, hai tay đặt dọc theo ngay cạnh hông.
- Lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay hướng về phía hông.
- Sử dụng lực cửa hai cánh tay nâng hông lên sao cho cách mặt đất khoảng 5-10cm, giữ nguyên tư thế này khoảng 8-10 giây rồi trở về tư thế cũ.
- Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 20 lần.
Vậy là qua bài viết chị em đã biết được chi tiết những bài tập gym giảm cân cho nữ mới bắt đầu. Bên cạnh đó, các chị em mong muốn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng mà không lo ảnh hưởng tới sức khỏe thì hãy tham khảo sử dụng dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa, một trong những cơ sở làm đẹp uy tín top đầu tại Hà Nội và đã được hơn 300 nghìn khách hàng bao gồm cả những người nổi tiếng đến sử dụng dịch vụ.
Mama Maia Spa, cơ sở giảm béo cho các chị em top đầu tại Hà Nội
Tại Mama Maia Spa, chị em sẽ được trải nghiệm quy trình giảm béo an toàn bao gồm các bước massage, bấm huyệt chuẩn Nhật giúp dạ dày được thu gọn, giảm cảm giác thèm ăn nhằm kéo dài hiệu quả giảm béo, hóa lỏng mỡ. Bên cạnh đó, đối với những chị em có cơ địa lớp mỡ dày, mỡ lâu năm thì sẽ sử dụng công nghệ tiên tiến từ Hoa Kỳ với bước sóng RF giúp đánh tan lớp mỡ ở tầng sâu, hóa lỏng và đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên.
Khách hàng thành công giảm béo, lấy lại vóc dáng như ý muốn tại Mama Maia Spa
Toàn cảnh quy trình giảm béo dành cho các chị em tại Mama Maia Spa:
