Uống sữa hạt giảm cân là một trong những chủ đề được rất nhiều người tìm kiếm nhiều trên mạng. Vậy thực tế, việc uống sữa hạt có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn hay không? Hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu những lợi ích và khuyến nghị về việc sử dụng sữa hạt để giảm cân ngay sau đây nhé.
Nên uống sữa hạt giảm cân vào lúc nào
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm uống sữa hạt tốt nhất để giảm cân là:
- Buổi sáng khi còn đói: Uống sữa hạt vào lúc này sẽ giúp bạn hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, tạo cảm giác no lâu và hạn chế việc ăn quá nhiều trong các bữa ăn tiếp theo.
- Buổi chiều lúc 3 – 4 giờ: Uống một ly sữa hạt vào thời điểm này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể vào buổi tối.
- Buổi tối trước khi đi ngủ: Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân với mức calo thấp, bạn có thể uống thêm một ly sữa hạt không đường trước khi đi ngủ. Sữa hạt nguyên chất có ít chất béo, giúp hạn chế tích trữ năng lượng dư thừa.
Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sữa hạt thay thế cho bữa ăn phụ hoặc trước khi tập luyện thể thao để cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Uống sữa hạt giảm cân giúp giảm béo hiệu quả
Uống sữa hạt giảm cân có hiệu quả không?
Uống sữa hạt có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu bạn sử dụng đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. So với sữa bò, sữa hạt thường có lượng calo thấp hơn, giúp bạn hạn chế nạp calo dư thừa. Ví dụ, 1 ly sữa đậu nành (240ml) chỉ chứa khoảng 80 calo, trong khi 1 ly sữa bò nguyên kem (240ml) chứa khoảng 150 calo.
Sữa hạt thường chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Chất xơ cũng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch. Một số loại sữa hạt, như sữa óc chó và sữa hạnh nhân, chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và đa, giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ béo phì.
Sữa hạt cũng chứa một lượng protein nhất định, giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, uống sữa hạt không phải là phương pháp giảm cân duy nhất. Bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, giảm lượng calo nạp vào và tăng cường hoạt động thể chất để đạt kết quả tốt nhất. Nên chọn mua sữa hạt nguyên chất, không đường để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả giảm cân. Hạn chế uống sữa hạt sau khi ăn no vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu.
Uống sữa hạt giảm cân có thể hỗ trợ giảm cân nếu thực hiện đúng cách
Các loại sữa hạt giảm cân phổ biến
Dưới đây là một số loại sữa hạt giúp giảm cân hiệu quả:
- Sữa đậu nành: Đây là loại sữa hạt phổ biến nhất và có hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 80 calo cho 1 ly 240ml. Sữa đậu nành cũng chứa nhiều protein và chất xơ, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Sữa hạnh nhân: Sữa hạnh nhân cũng là một lựa chọn tốt cho việc giảm cân vì nó chứa ít calo và chất béo. Sữa hạnh nhân cũng giàu vitamin E và magiê, tốt cho sức khỏe tim mạch.
- Sữa óc chó: Sữa óc chó chứa nhiều chất béo omega-3, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Sữa óc chó cũng giàu vitamin và khoáng chất, tốt cho sức khỏe não bộ và hệ thần kinh.
- Sữa hạt điều: Sữa hạt điều chứa nhiều protein và chất xơ, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Sữa hạt điều cũng giàu vitamin và khoáng chất, tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.
- Sữa yến mạch: Sữa yến mạch chứa nhiều chất xơ beta-glucan, giúp giảm cholesterol và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Sữa yến mạch cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.
Một số loại sữa hạt phổ biến trên thị trường hiện nay
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các loại sữa hạt khác như sữa macca, sữa hạt sen, sữa đậu phộng, v.v. Lưu ý rằng, để hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp uống sữa hạt với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
Thực đơn uống sữa hạt giảm cân trong 1 tuần
Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân bằng sữa hạt trong 7 ngày:
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 ly sữa hạt (bất kỳ loại nào bạn thích) + 1 quả chuối + 1 nắm hạnh nhân
- Bữa trưa: Salad rau củ + 1 đĩa ức gà nướng
- Bữa tối: Cháo yến mạch nấu với rau củ + 1 ly sữa hạt
- Bữa phụ: 1 ly sữa hạt + 1 quả táo
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 ly sữa hạt + Bánh mì nguyên cám + Trứng ốp la
- Bữa trưa: Cá hồi áp chảo + Rau luộc
- Bữa tối: Canh rau củ + Gạo lứt + 1 ly sữa hạt
- Bữa phụ: 1 ly sữa hạt + 1 nắm quả mọng
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố trái cây + 1 ly sữa hạt
- Bữa trưa: Salad gà + Bánh mì nguyên cám
- Bữa tối: Tôm luộc + Rau xào + 1 ly sữa hạt
- Bữa phụ: 1 ly sữa hạt + 1 ít sữa chua Hy Lạp
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 ly sữa hạt + Bánh bao chay
- Bữa trưa: Bún bò Huế (chọn loại ít béo)
- Bữa tối: Thịt kho tàu + Rau muống luộc + 1 ly sữa hạt
- Bữa phụ: 1 ly sữa hạt + 1 ít bắp rang
Ngày 5:
- Bữa sáng: 1 ly sữa hạt + Bánh mì kẹp trứng
- Bữa trưa: Salad cá ngừ + Bánh mì nguyên cám
- Bữa tối: Gà kho gừng + Rau củ luộc + 1 ly sữa hạt
- Bữa phụ: 1 ly sữa hạt + 1 quả kiwi
Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố rau xanh + 1 ly sữa hạt
- Bữa trưa: Bún chả (chọn loại ít mỡ)
- Bữa tối: Cá hấp + Rau luộc + 1 ly sữa hạt
- Bữa phụ: 1 ly sữa hạt + 1 ít nho
Ngày 7:
- Bữa sáng: 1 ly sữa hạt + Bánh mì ốp la
- Bữa trưa: Salad tôm + Bánh mì nguyên cám
- Bữa tối: Lẩu rau củ + 1 ly sữa hạt
- Bữa phụ: 1 ly sữa hạt + 1 ít sữa chua Hy Lạp
Thực đơn giảm cân bằng sữa hạt trong 1 tuần
Như vậy, việc uống sữa hạt giảm cân là một cách tiếp cận khá hiệu quả nếu được áp dụng đúng cách. Sữa hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hữu ích, hỗ trợ giảm cân bằng cách tạo cảm giác no lâu, tăng cường trao đổi chất và cung cấp năng lượng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể thao đều đặn.
Hiện nay để giảm cân hiệu quả, rất nhiều chị em lựa chọn phương pháp đến Spa để tìm kiếm một giải pháp giảm cân hiệu quả, an toàn và khoa học. Hiểu được nhu cầu đa dạng của khách hàng, Mama Maia Spa mang đến các liệu trình giảm béo chuyên sâu, được thiết kế riêng biệt cho từng cơ địa và nhu cầu, kết hợp hoàn hảo giữa phương pháp truyền thống và công nghệ hiện đại.
Tác động giảm béo không xâm lấn tại Mama Maia Spa
Tọa lạc tại trung tâm Hà Nội rất thuận tiện di chuyển, Mama Maia Spa là spa giảm béo dành riêng cho phụ nữ với không gian sang trọng, hiện đại cùng đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, tận tâm.
Điểm nổi bật của Mama Maia Spa là sự kết hợp hoàn hảo giữa các phương pháp truyền thống và công nghệ hiện đại. Liệu trình giảm béo tại đây bao gồm liệu trình giảm béo công nghệ cao Maxislim, liệu trình giảm béo tầng sâu Beslim, liệu trình massage giảm béo Mutox. Hơn 300.000 khách hàng đã tin tưởng và hài lòng với dịch vụ của Mama Maia Spa, minh chứng cho chất lượng và hiệu quả vượt trội.
Các bước giảm béo MaxiSlim tại Mama Maia Spa của chúng tôi:
