Gợi ý bài tập giảm mỡ bụng cho người lười chỉ 5 phút mỗi ngày trên giường

1081 lượt xem

Rate this post

Mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh với các chị em phụ nữ đặc biệt là các chị em bận rộn, không có nhiều thời gian tập luyện. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để gợi ý bài tập giảm mỡ bụng cho người lười chỉ 5 phút mỗi ngày trên giường các chị em nhé.

Bài tập gập bụng hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng cho người lười chỉ 5 phút mỗi ngày trên giường

Gập bụng là một trong các bài tập giảm mỡ bụng cho người lười tại nhà đơn giản, dễ thực hiện. Động tác này không chỉ giúp chúng ta giảm béo bụng, đốt cháy calo mà còn giúp xây dựng sức mạnh phần lõi, cải thiện tư thế và hình thành cơ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho người lười như sau:

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng hông. Lưu ý tư thế sao cho bụng mông và lưng phải nằm ép sát mặt đất, không để phần hõm giữa lưng vì sẽ gây đau và tổn thương cột sống.
Bước 2: Từ từ đầu gối lại, hai tay đặt lên sau gáy để hạn chế việc dùng lực ở cổ kéo người lên gây tổn thương vùng cơ sau gáy.
Bước 3: Hít sâu, siết chặt cơ bụng, và gồng chặt cơ toàn thân rồi từ từ nhấc phần thân trên lên.
Bước 4: Thở đều khi tập và trở về vị trí ban đầu. Mỗi lần tập từ 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 cái.

Bài tập giảm mỡ bụng cho người lười chỉ 5 phút mỗi ngày trên giường – Nâng chân

Bài tập nâng chân dọc giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho người lười tại nhà đơn giản, giúp các chị em giảm stress, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sự dẻo dai.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho người lười:

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, thả lỏng tay dọc theo người, hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Đưa tay ra giữ sau đầu, hít sâu và giơ hai chân lên cao, bắt chéo nhau ( lưu ý hãy gồng chặt cơ bụng)
Bước 3: Giữ nguyên tư thế, rồi từ từ gập người lên cao và thở ra nhẹ nhàng
Bước 4: giữ ổn định nhịp thở và từ từ lặp lại động tác này trong 10 phút để thấy hiệu quả tốt nhất. .

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng – Plank

Bài tập giảm mỡ bụng cho người lười chỉ 5 phút mỗi ngày trên giường plank

Plank được coi là động tác cardio giảm mỡ bụng hàng đầu trong các giảm mỡ bụng cho người lười tại nhà đơn giản. Hơn nữa, khi thực hiện tập plank sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỡ trwoj giảm mỡ và khắc phục tình trạng đau lưng cũng như sửa dáng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho người lười plank:

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đấy trên giường, đặt khuỷu tay sao cho vuông góc với sàn.
Bước 2: Gồng chặt cơ bụng và từ từ nâng phần thân dưới lên, kiễng mũi chân nhẹ sao cho cổ, lưng và mông tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Cúi đầu nhìn xuống dưới, giữ ổn định nhịp thở trong 30 giây, nghỉ và lặp lại liên tục động tác.

Trên đây là gợi ý 3 bài tập giảm mỡ bụng cho người lười chỉ 5 phút mỗi ngày trên giường đơn giản mà hiệu quả cho các chị em tham khảo. Ngoài ra, để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, các chị em cũng có thể chọn lựa cho mình một spa giảm cân uy tín với các lộ trình giảm mỡ chi tiết. Mama Maia Spa là một trong những trung tâm giảm béo nổi tiếng tại Hà Nội, đã được rất nhiều khách hàng tin chọn.

Ở Mama Maia Spa áp dụng phương châm giảm béo 100% an toàn, tuyệt đối không phẫu thuật cũng như sử dụng các biện pháp không xâm lấn cơ thể. 2 phương pháp giảm béo được spa sử dụng là giảm béo Mutox và giảm béo Beslim:

Giảm béo Mutox là phương pháp giảm mỡ an toàn bằng tay thích hợp với các chị em mới tăng cân và tăng ít cân. Với cách kết hợp các bước message giảm béo, bấm huyệt hóa lỏng mỡ chuẩn Nhật với các bước nằm muối thảo dược, đắp bùn cứu vừa giúp chị em giảm mỡ, vừa giúp thải độc tố của cơ thể ra ngoài.
Giảm béo Beslim là phương pháp giảm béo sử dụng máy móc thiết bị công nghệ cao. Bằng viện tích hợp nhiều loại công nghệ vào trong một liệu trình, giúp chị em đánh bay mỡ ở tầng sâu dưới 12 cm. Phương pháp này sẽ phù hợp với các chị em bị béo lâu năm, tầng mỡ dày hay mẹ bỉm muốn giảm cân sau sinh hiệu quả.