Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, có lẽ là vấn đề được nhiều bà mẹ quan tâm. Bởi sau khi sinh đa số các chị em e ngại với vòng eo “quá cỡ” của mình. Nhưng tập luyện thế nào vừa an toàn vừa mang lại hiệu quả. Bài viết dưới đây gợi ý các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả, mời các bạn đồng hành cùng Mama Maia Spa nhé.
Sinh mổ bao lâu thì mẹ có thể tập thể dục giảm mỡ bụng?
Thời gian hồi phục của các bà mẹ chọn hình thức sinh mổ thường lâu hơn so với sinh thường. Vì thế vết mổ của mẹ cần phải được chăm sóc cẩn thận để tránh tình trạng viêm nhiễm vè để lại vết sẹo lớn sau sinh. Theo nghiên cứu của các chuyên gia bác sĩ thì việc phục hồi vết mổ sau sinh cần phải ít nhất 2 tháng, nên các mẹ hãy chờ qua thời điểm này nếu muốn tập bài tập giảm mỡ toàn thân nhé, để có thể đảm bảo an toàn cho cả mẹ và cả con.
Các mẹ cũng có thể giảm cân bằng cách cho con bú đầy đủ trong thời gian này. Việc cho con bú thường xuyên sẽ giúp chuyển năng lượng từ mẹ sang con, đồng thời cho con bú sẽ giúp cơ thể kích thích các cơ quan từ đó giúp tiêu hao năng lượng.
Qua 2 tháng sau sinh mổ, khi sức khỏe và tinh thần của mẹ đã sẵn sàng trong việc tập luyện giảm mỡ bụng thì các mẹ có thể lựa chọn các bài tập phù hợp, tránh việc tập luyện quá sức vì có thể sẽ gây phản tác dụng. Việc lựa chọn các bài tập phù hợp với mẹ là vô cùng quan trọng, bởi nó sẽ giúp cho mẹ giải tỏa năng lượng tiêu cực, giúp tinh thần mẹ thoải mái và lạc quan hơn từ đó sức khỏe của mẹ cũng được cải thiện.
Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ mẹ nên đợi sau ít nhất 2 tháng mới được tập
Gợi ý các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả
Giảm mỡ bụng sau sinh mổ là cả một quá trình, nên các mẹ không nên vội vàng mà gây áp lực đến vết thương. Bên cạnh đó các mẹ cần phải kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với tập thể dục thể thao để mang lại hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ mà các mẹ có thể tham khảo.
1. Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng
Bài tập này nghe có vẻ đơn giản, nhưng hiệu quả mang lại thì không ngờ. Với cơ chế tác động sức mạnh của cơ bụng và lưng sẽ giúp cho vòng 2 của các mẹ trở nên thon gọn hơn. Để thực hiện bài tập này mẹ yêu cần thực hiện một số động tác sau:
- Bước 1: Các mẹ nằm ngửa lên sàn, duỗi tay thẳng và đặt lên sàn.
- Bước 2: Sau đó từ từ nhấc chân thẳng lên, mông vuông góc với sàn nhà. Nếu ban đầu các mẹ không quen thì mẹ có thể nhấc 1 chân lên trước và sau số nhấc nốt chân còn lại lên. Các mẹ có thể thực hiện động tác này từ 10-15 lần.
Nâng chân giảm mỡ bụng vừa đơn giản vừa hiệu quả mà mẹ nên thử
2. Bài tập gập bụng nhẹ nhàng
Đây là bài tập phổ biến mà các mẹ có thể thấy bất cứ đâu trong quá trình tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ bởi tính hiệu quả mà nó mang lại. Thực hiện bài tập này cũng rất đơn giản:
- Bước 1: Các mẹ nằm ngửa lên sàn, sau đó co gối lại, để 2 chân chống xuống đất.
- Bước 2: Tiếp theo các mẹ đặt 2 tay ra sau gáy và từ từ gấp người về phía trước, tuy nhiên không được bật hẳn người dậy, mà chỉ gập người lên cách mặt đất 45 độ.
- Bước 3: Cuối cùng là từ từ hạ lưng trở về mặt đất. Và lặp lại liên tục động tác khoảng 20 – 30 lần.
Bài tập gập bụng nhẹ nhàng các mẹ không nên bỏ qua
3. Co duỗi từng chân giúp mẹ giảm mỡ bụng
Bài tập co duỗi từng chân cũng giúp mẹ giảm mỡ bụng, giúp mẹ lấy lại được “vòng eo con kiến”, ngoài ra còn giúp mẹ giảm mỡ đùi. Với cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Mẹ cần nằm ngửa và ép toàn bộ cơ thể xuống dưới sàn.
- Bước 2: Sau đó mẹ duỗi thẳng chân phải, rồi co gối lên cao từ từ sao cho bàn chân không tiếp xúc với mặt đất. Và cuối cùng duỗi chân về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân trái, các mẹ nên lặp lại động tác này từ 25-30 lần.
Bài tập co duỗi từng chân mang lại hiệu quả không ngờ đến
4. Bài tập tư thế đạp xe
Bài tập tư thế đạp xe này mang lại hiệu quả cáo mà không tốn quá nhiều sức lực. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Mẹ yêu nằm thẳng xuống mặt đất, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Tiếp theo đó mẹ lần lượt nâng đầu gối tạo thành động tác giống như đạp xe, và lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.
Bài tập tư thế đạp xe vô cùng hiệu quả mẹ nên lựa chọn
5. Bài tập gập bụng đạp xe
Trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ thì bài tập gập bụng đạp xe được đánh giá cao về mặt hiệu quả. Tuy nhiên các mẹ không nên ỷ lại vào việc mang hiệu quả cao mà tập luyện với cường độ cao nhé. Bài tập này được thực hiện như sau:
- Bước 1: Các mẹ cần nằm ngửa lên sàn, tay đặt sau gáy.
- Bước 2: Sau đó mẹ nâng gối lên vuông góc với mặt đất, phần cẳng chân đặt song song với mặt đất.
- Bước 3: Tiếp tục từ từ động tác giống đạp xe. Đưa khủy tay phải chạm vào đầu gối chân trái. Cuối cùng trở về vị trí ban đầu, làm tương tự với bên khủy tay trái chạm vào đầu gối chân phải. Lặp lại động tác này khoảng 5 – 10 lần.
Bài tập gập bụng đạp xe giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh mổ
6. Bài tập gập eo
Bài tập này tương tự với bài tập nâng chân giảm mỡ bụng. Nhưng hiệu quả mang lại nhân đôi do bài tập này được nâng cấp từ bài nâng chân giảm mỡ bụng. Với động tác thực hiện như sau:
- Bước 1: Mẹ vẫn nằm ngửa lên sàn,đặt 2 tay bên hông và úp xuống sàn.
- Bước 2: Sau đó, mẹ nâng từ từ 2 chân sao cho 2 chân tạo với mặt đất 1 góc 90 độ và giữ thẳng, cuối cùng đẩy từ từ vai và ngực lên. Giữ khoảng 3 giây và nằm xuống, lặp đi lặp lại động tác này khoảng 8 – 10 lần.
Bài tập gập eo mang lại hiệu quả nhân đôi cho mẹ
7. Động tác ngồi xổm giảm mỡ bụng
Động tác này tác động trực tiếp đến lượng mỡ thừa tại các khu vực như bụng, hông, đùi và eo. Động tác này mẹ có thể tập ở bất cứ đâu, giúp mẹ chủ động và tiết kiệm thời gian. Động tác ngồi xổm giảm mỡ bụng được thực hiện như sau:
- Bước 1: Đầu tiên mẹ cần đứng 2 chân rộng bằng vai, tay để sau đầu rối áp vào 2 tai.
- Bước 2: Sau đó mẹ cần căng ngực và uốn cong bả vai xuống. Bên cạnh đó cũng trùng 2 đầu gối xuống và hạ thấp người cho tới khi 2 đùi song song với mặt đất.
- Bước 3: Khi trùng 2 gối xuống, hông mẹ cần đẩy là phía sau để đầu gối tiến lên phía trước các ngón chân. Giữ tư thế này trong 2 phút rồi quay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này lặp lại khoảng 10 lần.
Động tác ngồi xổm vừa giúp mẹ giảm mỡ bụng, vừa giúp mẹ giảm mỡ đùi, hông
8. Bài tập tư thế rắn
Bài tập này cũng được nhiều chị em áp dụng trong việc giảm mỡ bụng sau sinh mổ, bởi góp gần trong việc hỗ trợ lưu thông máu, giúp các cơ được giãn ra. Đây là một bài tập yoga với những động tác dễ thực hiện vô cùng vừa giúp làm giảm mỡ đùi, vừa giúp làm giảm mỡ bụng.
- Bước 1: Đầu tiên các mẹ cần nằm sấp người xuống sàn, chân duỗi thẳng, hít vào sau đó ấn cánh tay xuống rồi nâng cao đầu, vai và các phần trên cơ thể lên càng tốt.
- Bước 2: Tiếp theo là nhìn hướng lên trên, vai xoay cuộn ra phía sau và giữ nguyên tư thế tay.
- Bước 3: Và cuối cùng các mẹ cần giữ chắc các xương bánh chè và đùi để tránh tình trạng nâng cả người ra khỏi chiếu tập.
Bài tập tư thế rắn giúp mẹ lưu thông mạch máu, giảm mỡ bụng
9. Bài tập tư thế cây cầu
Đây cũng là bài tập sáng giá giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh mổ. Để thực hiện động tác này mẹ cần:
- Bước 1: Mẹ cần nằm ngửa trên sàn, hai chân co lên cho đến khi cẳng chân vuông góc với sàn và gót chân gần chạm vào mông. Hai tay mẹ để sát bên hông.
- Bước 2: Sau đó mẹ từ từ nhấn gót và đẩy hông lên cao để tạo thành tư thế cây cầu. Đầu gối tới vai tạo thành đường thẳng. Cuối cùng là hạ xuống và lặp lại động tác này 10 lần.
Tư thế cây cầu một bài tập sáng giá giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh mổ
10. Bài tập tư thế rùa biển
Khi thực hiện này tập này các mẹ không nên vội vàng, bởi để đạt được hiệu quả cần phải trải qua khoảng thời gian khá dài. Để thực hiện tư thế này các mẹ cần:
- Bước 1: Mẹ cần nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng tay về phía trước.
- Bước 2: Sau đó mẹ cần nâng cao ngực và đầu, rồi từ từ di chuyển tay ra phía sau. Giữ động tác này trong 5 giây rồi quay về vị trí ban đầu. Mẹ có thể lặp lại động tác này khoảng 5 – 10 lần.
Tư thế rùa biển vô cùng đơn giản giúp mẹ chủ động trong thời gian
11. Bài tập tư thế chiến binh
Thêm một bài tập yoga giúp mẹ giảm mỡ bụng, mỡ đùi sau sinh nữa đó chính là bài tập tư thế chiến binh. Các mẹ cần:
- Bước 1: Các mẹ đứng thẳng người, chân dang rộng hơn vai 1 chút.
- Bước 2: Sau đó chân trái duỗi thẳng, nghiêng người về phía bên phải và khụy đầu gối bên phải xuống. Đặt khủy ta phải lên đầu gối và giơ cao tay trái lên rồi nghiêng người về phía bên phải. Giữ động tác này trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Làm tương tự với bên còn lại. Các mẹ có thể lặp đi lặp lại bài tập này khoảng 5 – 10 lần.
Bài tập tư thế chiến binh vô cùng đơn giản mà mang lại hiệu quả cao
Mẹ cần lưu ý gì khi tập các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Một vài lưu ý mà mẹ cần nhớ trong lúc tập các bài tập sau sinh mổ giúp mẹ lấy lại được vòng eo mảnh mai mà mẹ hằng mong ước:
- Các mẹ nên chọn trang phục tập luyện thoải mái, tránh trường hợp mặc các trang phục bó, chật gây khó khăn trong quá trình tập.
- Phải nhớ luôn bổ sung nước trong quá trình tập luyện để tránh tình trạng mất nước.
- Cần dành thời gian nghỉ ngơi sau mỗi bài tập để nhịp tim ổn định tránh tình trạng cao huyết áp.
- Việc tập luyện cần được thực hiện trong thời gian dài, các mẹ không nên vội vàng mà tập quá sức.
- Luôn khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu vào một bài tập nào đấy.
- Bên cạnh đó, các mẹ cần phải dừng tập luyện ngay nếu thấy một trong các trường hợp sau: Đau đầu, hoa mắt, chóng mặt; tim đập dồn dập; ngực đau nhói; chân tay sưng vù; toàn thân đau nhức; huyết âm đạo ra nhiều,….
Mẹ yêu cần chú ý bổ sung nước trong quá trình luyện tập nhé
Như vậy các mẹ có thể tìm được câu trả lời thông qua bài viết các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ giúp mẹ nhanh phục hồi. Mama Maia Spa rất vui khi giúp các chị em có thêm kiến thức trong việc bảo vệ bản thân cũng như bảo vệ các con yêu. Chúng tôi rất vui vì nhận được sự tin tưởng và ủng hộ của nhiều khách hàng cả ở Hà Nội cũng như các khu vực khác.
Mama Maia Spa, cơ sở giảm béo an toàn không phẫu thuật
Niềm vui, sự hài lòng của khách hàng là động lực để Mama Maia Spa phát triển. Mama Maia Spa dám tự tin, đảm bảo giảm cân sau sinh là thế mạnh của chúng tôi với các ưu điểm phải kể đến:
- 3 phương pháp giảm béo hiện đại và tiên tiến như: Giảm béo Mutox (đảm bảo 100% kỹ thuật bấm huyệt, massage chuẩn Nhật), Giảm bảo Beslim (đây là phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao kết hợp với giảm béo Mutox) phù hợp với nhu cầu, cơ địa của khách hàng và cuối cùng là giảm béo công nghệ cao Maxislim.
- Mama Maia Spa cam kết đây là phương pháp giảm béo 100% độc quyền tại đây, tuyệt đối không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, không phẫu thuật, không xâm lấn.
- Mỗi vùng giảm béo mà khách hàng yêu cầu sẽ mất 10 buổi cho mỗi liệu trình.
- Mama Maia Spa cũng trị được tận gốc những loại mỡ cứng đầu, lâu năm, mỡ sau sinh,…. ở tất cả các vùng trên cơ thể tùy theo nhu cầu của khách hàng.
- Hiệu quả không ngờ mà mỗi liệu trình lang lại: Giảm béo Mutox giảm từ 5 – 10cm, Giảm bảo Beslim giảm 7 – 15cm.
- Hiệu quả đạt được còn phụ thuộc vào cơ địa của từng khách hàng. Bên cạnh các phương pháp giảm béo tiên tiến đấy, Mama Maia Spa còn tư vấn, áp dụng chế độ thực đơn healthy cho từng khách hàng dưới sự hỗ trợ của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Vậy nên, khách hàng không cần cảm thấy lo lắng nhé.
Những đánh giá chân thực của khách hàng về Mama Maia Spa
