Chế độ ăn giảm cân sau sinh ảnh hưởng lớn tới kết quả xuống cân của mẹ. Mẹ sau sinh có chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh sẽ giúp cơ thể giảm béo nhanh và có vóc dáng thon gọn hiệu quả. Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ tìm hiểu chế độ ăn thế nào để giảm béo an toàn mà vẫn đủ sữa cho con bú.
Làm thế nào để mẹ sau sinh tránh tích lũy chất béo?
Thay thế các món bánh kẹo, đồ ăn nhiều đường với trái cây tươi
Là một người mẹ nuôi bé sơ sinh, mẹ sẽ cần dành nhiều thời gian cho việc nghỉ ngơi, bồi dưỡng cơ thể và ăn nhiều hơn những món ngon bổ dưỡng để có sữa cho bé bú. Việc chăm sóc con nhỏ vất vả cũng khiến mẹ không có thời gian để tập luyện để giảm béo, khiến cơ thể tăng cân đều đều.
Để tránh tích tụ mỡ thừa, mẹ sau sinh nên nhớ một số điều sau đây khi lên kế hoạch chế độ ăn giảm cân sau sinh cho bản thân:
- Tránh tích tụ mỡ thừa bằng cách hạn chế thực phẩm có chứa hàm lượng đường cao, các loại bánh kẹo, đồ ngọt, kem..
- Tránh dùng thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ tối đa, hạn chế các món chiên xào và thay thế nhiều hơn với các món luộc, hấp.
- Tránh ăn những đồ ăn vặt có chứa hàm lượng calo cao như đồ uống có ga, khoai tây chiên, nước ngọt, bánh quy mà hãy sử dụng những món ăn vặt lành mạnh hơn như sữa chua, trái cây tươi, các loại hạt dinh dưỡng..
- Tránh khiến cho cơ thể căng thẳng bằng cách nghĩ tích cực, hít thở sâu bởi căng thẳng có thể gây mất cân bằng nội tiết tố và làm mẹ tăng cân.
Gợi ý chế độ ăn giảm cân sau sinh mà mẹ vẫn đủ sữa cho con bú
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn giảm cân sau sinh của mẹ vẫn cần đảm bảo đủ chất với lượng calo khoảng 1.800-2.700 calorie, chỉ nên giảm từ 300-500 calorie khi bắt đầu thực hiện giảm béo. Bên cạnh đó, mẹ cần chia nhỏ bữa ăn với 5-6 bữa trong ngày.
Lưu ý trong quá trình sắp xếp thực đơn dinh dưỡng
Tăng cường nhiều chất xơ vào chế độ ăn giảm béo sau sinh
- Cắt giảm tinh bột: Hàm lượng tinh bột giảm khoảng 50gr/ngày. Thay thế cơm trắng với thực phẩm chứa ít tinh bột như gạo lứt, yến mạch, nui…
- Cung cấp đủ protein: Tăng cường đủ protein để cung cấp đủ năng lượng cho quá trình trao đổi chất, với hàm lượng protein từ 60-70gr/ngày. Các thực phẩm giàu protein mẹ nên ăn như hạt sen, thịt gà, đậu, cá, tốm..
- Tăng thêm chất xơ: Chế độ ăn giảm cân sau sinh đặc biệt cần tăng cường chất xơ từ rau củ, trái cây tươi. Mỗi bữa ăn mẹ nên ăn từ 300-400 rau xanh và các loại trái cây ít ngọt.
- Hạn chế ăn chất béo: Hạn chế ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa mà chỉ nên bổ sung khoảng 10gr dầu ăn, tổng lượng chất béo khoảng 25gr/ngày.
Thực đơn giảm béo mẫu cho một ngày của mẹ sau sinh
Cháo yến mạch thơm ngon dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh
- Buổi sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt bằm, 1 quả táo.
- Bữa phụ 1: 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành.
- Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí đỏ nấu sườn, trứng luộc, cá kho, tráng miệng dưa hấu.
- Bữa phụ 2: 1 quả chuối, 1 ly sữa tươi.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, bông cải xanh xào nấm, canh chua thịt bò, tráng miệng 1/2 quả lê.
Ngoài việc chú ý chế độ ăn giảm cân sau sinh như trên, nhiều mẹ bỉm sữa cũng tìm tới các liệu trình massage giảm béo để hỗ trợ đánh tan mỡ thừa tự nhiên hiệu quả. Trong số đó, liệu trình giảm mỡ chất lượng cao của Mama Maia Spa được nhiều mẹ tin chọn.
Tác động massage giảm béo, thu gọn dạ dày để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào
Mama Maia Spa là địa chỉ giúp chị em giảm béo nhanh không phẫu thuật, không xâm lấn. Tìm tới Mama Maia Spa giảm béo, giảm cân sau sinh là nhiều chị em béo lâu năm có lớp mỡ cứng khó giảm, mẹ sau sinh muốn về lại vóc dáng như ban đầu, loại bỏ các ngấn mỡ khó chịu, chị em không có thời gian dành cho việc ăn kiêng hay tập luyện, tập không có kết quả..
Công nghệ đánh tan mỡ thừa an toàn với thiết bị hiện đại từ Mỹ
Liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa gồm cả massage đánh mỡ thừa theo kỹ thuật Nhật Bản, kết hợp đắp bùn cứu thải độc cơ thể và sử dụng sóng điện từ RF tác động vào lớp mỡ tầng sâu để bài tiết mỡ tự nhiên ra bên ngoài. Mẹ sau sinh hãy tìm đến ngay Mama Maia Spa để trải nghiệm dịch vụ giảm béo chất lượng cao nơi đây.
Giảm béo sau sinh thành công tại Mama Maia Spa giúp chị Quyên Lê xinh đẹp rạng rỡ
