Chế độ ăn cho mẹ sau sinh cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng để giúp mẹ phục hồi sức khỏe và có đủ sữa cho em bé bú. Mama Maia Spa sẽ gợi ý thực đơn cho mẹ sau sinh lợi sữa giúp mẹ tăng cường sức khỏe hiệu quả trong bài sau.
Sắp xếp thực đơn sau sinh của mẹ cần chú ý gì?
Bữa cơm cữ đảm bảo đủ dinh dưỡng và các nhóm chất cần thiết cho mẹ sau sinh
Để đảm bảo cung cấp đủ sữa và duy trì nguồn sữa mẹ, phụ nữ sau sinh cần duy trì chế độ ăn uống đủ chất kết hợp với nghỉ ngơi đầy đủ. Khi sắp xếp thực đơn cho mẹ sau sinh, các mẹ cần lưu ý một số điều sau đây:
- Cần chia nhỏ bữa ăn trong ngày với khoảng 5-6 bữa chính phụ đan xen, chia nhỏ lượng thức ăn và phối hợp nhiều loại thực phẩm để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
- Mẹ cần uống nhiều nước, uống thêm sữa để bổ sung dinh dưỡng.
- Trong 1-2 ngày đầu sau sinh, hệ tiêu hóa của mẹ còn yếu nên hãy bổ sung các loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như cháo, mì, trứng gà.. Tránh ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ như chân giò.. Bổ sung các thức ăn giàu dinh dưỡng và cung cấp năng lượng như canh gà, canh xương..
- Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng với các nhóm chất protein, chất béo, đường, vitamin và khoáng chất.
- Kiêng uống bia rượu, hút thuốc, hạn chế ăn muối nếu mẹ có tiền sử cao huyết áp.
- Tăng cường các thực phẩm lợi sữa và hỗ trợ làm lành vết khâu tầng sinh môn hay vết mổ của mẹ sau sinh.
Gợi ý thực đơn cho mẹ sau sinh đầy đủ dinh dưỡng, lợi sữa
Dưới đây là gợi ý thực đơn cho mẹ sau sinh dinh dưỡng và giúp mẹ lợi sữa, gọi sữa về dồi dào:
Ngày 1
- Bữa sáng: Cháo gà, 1 quả chuối, 1 ly sữa tươi
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, canh sườn nấu bí, thịt kho nghệ, táo
- Bữa tối: Cơm trắng, bông cải xanh luộc, canh gà rau củ, cam
Thịt kho nghệ giúp mẹ hồi phục sức khỏe và chống viêm hiệu quả
Ngày 2
- Bữa sáng: Bánh mỳ và trứng ốp la, sữa đậu nành
- Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót thịt bằm, gà rang nghệ, đu đủ chín
- Bữa tối: Cơm trắng, canh mướp đắng nấu thịt, thịt rim, 1 quả lê
Ngày 3
- Bữa sáng: Cháo thịt bò hầm, 1 quả táo, sữa đậu nành
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bí đỏ hầm xương, thịt heo luộc, nho chín
- Bữa tối: Cơm trắng, canh bầu nấu tôm khô, thịt gà, quýt
Canh bí đỏ hầm xương dinh dưỡng bổ máu lợi sữa
Ngày 4
- Bữa sáng: Phở bò, 1 ly nước ép cam tươi
- Bữa trưa: Cơm trắng, canh sườn rau củ, cá hồi áp chảo, 1/2 quả lê
- Bữa tối: Cơm trắng, canh sườn mọc, thịt bò xào rau cải chíp, dưa lưới
Ngày 5
- Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ nướng, súp gà nấm, 1 ly sữa đậu nành
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, gà hầm hạt sen táo đỏ, rau củ luộc, táo
- Bữa tối: Cơm trắng, rau lang xào cùng tỏi, cá chép hấp gừng xả, 1/2 quả lê
Cung cấp thực phẩm đa dạng và giàu dinh dưỡng trong thực đơn cho mẹ sau sinh không chỉ giúp mẹ phục hồi và làm lành các thương tổn bên trong mà còn không khiến cho mẹ bị ngán, chán ăn. Bên cạnh đó, các mẹ hãy tham khảo và trải nghiệm dịch vụ chăm sóc sau sinh để nâng cao sức khỏe, giảm đau mỏi, xả stress hiệu quả tại các spa uy tín như Mama Maia Spa.
Massage với đá nóng tăng cường tuần hoàn máu và giúp mẹ sau sinh ngủ ngon
Mama Maia Spa là địa điểm chăm sóc massage sau sinh hàng đầu mà nhiều mẹ lựa chọn. Các mẹ có thể chọn gói thực hiện tại spa hay chăm sóc tại nhà sao cho phù hợp nhất với lịch trình cá nhân. Đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm của Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ khắc phục các vấn đề thường gặp hậu sản như đánh tan đau nhức tại nhiều vùng cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau đầu, chữa mất ngủ, thông tắc tia sữa sau sinh..
Massage giảm đau đầu cho mẹ sau sinh và đắp mặt nạ dưỡng da tự nhiên
Hy vọng sau khi đọc xong bài viết trên, mẹ đã biết cần lưu ý gì trong thực đơn cho mẹ sau sinh và cách sắp xếp một thực đơn chuẩn thế nào rồi. Chúc mẹ sớm hồi phục và khỏe mạnh hơn, thư giãn tốt hơn trong quá trình chăm sóc bé yêu.
