Bên cạnh việc luyện tập thể thao để giảm cân thì bạn cũng cần kết hợp ăn kiêng mới có thể đạt hiệu quả nhanh chóng. Vậy nên bài viết hôm nay sẽ gợi ý thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày.
Những nguyên tắc tuân thủ để giúp giảm cân khoa học
Chị em cần hạn chế tinh bột, tập luyện và uống nhiều nước để giảm cân khoa học
Hạn chế tinh bột
Một trong những chiến lược quan trọng để giảm cân hiệu quả là giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn hàng ngày, có thể thay thế bằng các nguồn dinh dưỡng như đậu, khoai, một số loại rau củ, và trái cây.
Thức ăn chứa nhiều tinh bột thường gây ra các vấn đề như chướng bụng, cảm giác đầy hơi,… Khi đói, bạn nên bổ sung vào khẩu phần những thực phẩm có ít năng lượng, đường, và muối, như sắn dây, sữa chua không đường, khoai lang,…
Tập luyện thường xuyên
Việc tập luyện đều đặn không chỉ giúp cơ thể hoạt động linh hoạt hơn mà còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Thói quen tập luyện thể dục hàng ngày không chỉ giúp cơ thể nhanh chóng có được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thực hiện bài tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Bắt đầu ngày mới với một loạt bài tập thể dục thể thao sẽ không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn tạo ra sự tỉnh táo và sự khỏe khoắn cho cơ thể suốt cả ngày.
Uống nhiều nước
Việc duy trì uống nước đầy đủ là một biện pháp đơn giản và hiệu quả trong quá trình giảm cân. Khi bạn duy trì lượng nước cần thiết, cơ thể sẽ cảm thấy no hơn, giảm cảm giác đói và giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.
Uống nước đầy đủ không chỉ hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, mà còn khuyến khích đốt cháy năng lượng, từ đó đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Gợi ý thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày
Gợi ý thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày
Khi đã nắm rõ được các nguyên tắc cần tuân thủ trong chế độ ăn kiêng thì bạn có thể bắt đầu ngay với thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày dưới đây:
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 ổ bánh mì, 2 quả trứng luojc, 1 đĩa salad dưa leo và cà chua bi, 1 cốc nước chanh mật ong.
- Bữa trưa: 2 chén cơm gạo lứt, rau của quả, trái cây theo mùa.
- Bữa chiều: 1 cốc nước trà xanh.
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, 1 bát canh, 1 cốc sữa hạt nguyên chất.
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 phần bánh cuốn, 1 quả chuối, 1 cốc nước chanh ấm.
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 1 chén canh rau.
- Bữa chiều: 1 cốc trà xanh ấm.
- Bữa tối: 1 ổ bánh mì kẹp rau, dưa leo và cà chua.
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 đĩa salad dưa leo và 1 cốc nước ép hoa quả bất kỳ.
- Bữa trưa: 200g thịt lợn luộc, 2 đĩa mướp đắng luộc, 2 quả trứng luộc.
- Bữa chiều: 1 đĩa trái cây tươi theo mùa.
- Bữa tối: 1 bát canh rau, 1 cốc nước ép cà chua.
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả chuối chín, 1 cốc nước ép cà rốt.
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 bát canh rau.
- Bữa chiều: 1 cốc nước ép cần tây.
- Bữa tối: 1 bát mì chay ăn cùng rau xanh.
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 cốc trà xanh.
- Bữa trưa: 200g thịt lợn luộc, bắp cải luộc, 1 đĩa salad dưa chuột và hành tây, nửa bát cơm.
- Bữa chiều: 1 miếng dưa hấu, 1 cốc nước chanh.
- Bữa tối: 1 đĩa su su luộc, 1 bát canh.
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 bát phở gà, 1 cốc nước cam.
- Bữa trưa: 200g ức gà luộc, 1 đĩa rau luộc.
- Bữa chiều: 1 cốc sữa tươi không đường.
- Bữa tối: 1 đĩa su su luộc, 2 miếng thịt bò thái mỏng, trái cây tươi theo mùa.
Ngày 7
- Bữa sáng: bánh mì trứng ốp la.
- Bữa trưa: thịt kho, canh chua cá lóc, 1 bát cơm nhỏ.
- Bữa chiều: bánh mì bơ đậu phộng, sữa tươi không đường.
- Bữa tối: nửa bát cơm, đậu hũ nhồi thịt, canh bắp cải.
Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày cho chị em. Ngoài ra, chị em nào đang có mong muốn giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn thì có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa, địa chỉ làm đẹp uy tín hàng đầu tại Hà Nội.
Lấy lại vóc dáng thon gọn mong ước cho chị em tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa giảm béo cho chị em với kỹ thuật massage giảm béo chuyên sâu với mục đích hóa lỏng mỡ thừa, kết hợp với bấm huyệt thu gọn dạ dày giảm cảm giác thèm ăn. Đối với những chị em có cơ địa mỡ dày và lớp mỡ tích tụ lâu năm, sẽ thực hiện giảm béo nhờ áp dụng công nghệ tiên tiến từ Hoa Kỳ, sử dụng bước sóng RF đánh tan lớp mỡ tầng sâu, giúp loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên.
Mama Maia Spa cung cấp liệu pháp giảm béo hiệu quả cho chị em:
