Nếu bạn đang tìm kiếm lối đi trong chế độ ăn giảm cân của mình, những món salad dưới đây không chỉ là lựa chọn ngon miệng mà còn giúp bạn giảm cân một cách khỏe mạnh. Hãy cùng khám phá thực đơn giảm cân với salad 1 tuần sau đây nhé!
Ngày thứ nhất với Salad ức gà tươi
Salad ức gà tươi
Salad ức gà nướng Trước khi thực hiện món salad ức gà nướng, cần hiểu tại sao ăn ức gà giúp giảm cân. Điều này là do ức gà chứa ít calo và cung cấp protein, hỗ trợ quá trình giảm béo. Khi kết hợp ức gà với các loại rau tươi, chúng ta có một món salad ít calo, giàu dưỡng chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không gây hại cho cơ thể.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 150gr ức gà.
- Gia vị: muối, tiêu đen, bột nghệ, bột gừng, tỏi băm nhuyễn.
- 1 cây rau xà lách.
- 1 quả dưa chuột.
- 5-7 quả cà chua bi.
- 2 thìa sốt mè rang.
Cách thực hiện:
- Rau xà lách, cà chua bi, và dưa chuột ngâm trong nước muối loãng khoảng 15 phút, sau đó vớt ra để ráo nước.
- Cắt rau xà lách thành miếng nhỏ, dưa chuột thành miếng vừa ăn, và cà chua bi cắt đôi.
- Rửa sạch ức gà, sau đó dùng giấy sạch để lau khô. Ướp ức gà với các loại gia vị trong 10 phút. Sau đó, nướng ức gà trong nồi không dầu ở 100 độ C trong 15 phút.
- Sau khi ức gà nướng xong, để nguội và cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
- Cho các loại rau và ức gà vào bát lớn, sau đó trộn đều với sốt mè rang.
Salad rau củ luộc trộn với sốt mayonnaise cho ngày thứ 2
Món ăn truyền thống nhưng mang lại hiệu quả cao, bạn nhất định phải thử chính là sa lát rau củ luộc. Với cách chế biến Salad giảm cân này không hề cầu kỳ, bạn có thể thực hiện nhanh gọn trong vòng 15 phút trước mỗi bữa ăn.
Nguyên liệu:
- Các loại rau củ tươi theo sở thích
- Sốt mayonnaise
- Gia vị
Cách làm salad rau củ luộc:
- Bước 1: Rửa sạch, thái nhỏ tất cả các nguyên liệu
- Bước 2: Luộc chín rau củ, vớt ra cho vào tô, nêm nếm gia vị
- Bước 3: Thêm sốt mayonnaise trộn đều
- Bước 4: Bày ra đĩa, trang trí cho bắt mắt
Salad giảm cân ngày thứ 3 với trái cây và sữa chua
Salad giảm cân với trái cây và sữa chua
Nguyên Liệu:
- ½ quả bơ
- 1 quả chuối
- 200-300g dâu tây
- 1 quả kiwi
- 1 quả táo
- 1 hũ sữa chua hương vị trái cây tuỳ chọn
- Một ít mật ong
Cách chế biến
- Rửa sạch và chuẩn bị trái cây. Cắt chúng thành những lát hoặc hạt nhỏ tùy ý.
- Sắp xếp trái cây trên một dĩa hoặc tô sao cho màu sắc hài hoà.
- Rưới sữa chua lên trên và thêm một ít mật ong để tăng thêm hương vị.
Thực đơn ngày thứ 4 với salad giảm cân cá hồi
Salad giảm cân cá hồi
Nguyên Liệu:
- 300g cá hồi
- 2 quả trứng gà
- 500g rau xà lách
- 100g cà chua bi
- 100g hành tây
- 10g hành ngò
- Dầu ô liu, giấm, mù tạt, nước cam
Cách Chế Biến:
- Chuẩn bị và rửa sạch rau cải và các loại rau khác. Thái nhỏ hoặc cắt thành lát mỏng tùy ý.
- Luộc trứng gà và cá hồi cho đến khi chín. Nếu bạn muốn cá hồi có màu hồng đẹp, hãy ướp nước mắm hoặc một ít muối trước khi chiên.
- Áp chảo cá hồi cho đến khi chín và giữ được màu hồng tươi.
- Chuẩn bị nước sốt bằng cách kết hợp hành tây, hành tím, dầu ô liu, giấm, nước cam, và một chút mù tạt. Hỗn hợp này sẽ tạo nên hương vị độc đáo cho salad của bạn.
- Rót nước sốt lên trên salad và trang trí bằng cá hồi chiên và hành ngò.
Ngày thứ 5: Salad Giảm Cân kết hợp rau bó xôi và nấm
Salad Giảm Cân kết hợp rau bó xôi và nấm
Rau bó xôi là nguồn tốt của vitamin A, K và khoáng chất, giúp bổ sung dưỡng chất cho xương khớp và cơ thể. Kết hợp với các loại nấm như nấm sò, nấm hương và nấm mỡ, chúng tạo thành một món salad ngon miệng và hữu ích trong việc giảm cân.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 4-5 cây rau bó xôi.
- 100g các loại nấm như: nấm sò, nấm hương, nấm mỡ.
- 1/4 cây bắp cải tím, cắt thành sợi mỏng.
- 1 củ hành tím, cắt thành hạt lựu nhỏ.
- 2 thìa dầu oliu.
- 2 thìa giấm Balsamic.
- 1/2 thìa cà phê mật ong.
- 1/4 thìa cà phê muối và tiêu đen xay.
Cách thực hiện:
- Cải bó xôi và bắp cải ngâm trong nước muối loãng khoảng 15 phút, sau đó vớt ra để ráo nước.
- Cho rau, hành tím vào một bát to.
- Rửa sạch các loại nấm và xào chúng trên chảo với dầu oliu cho đến khi nấm mềm, khoảng 5-7 phút, sau đó tắt bếp.
- Đổ nấm đã xào vào bát chứa rau và hành tím, thêm gia vị, dầu, giấm, mật ong vào và dùng đũa trộn đều.
Salad tôm, dầu olive và bơ cho thực đơn ngày thứ 6
Tôm giàu protein và muối khoáng cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng và không cảm thấy mệt mỏi khi áp dụng chế độ ăn kiêng với thực đơn toàn rau khắc nghiệt. Ngoài ra, lượng chất béo tự nhiên trong bơ giúp loại bỏ cholesteron máu, ổn định cân nặng và thon gọn vóc dáng.
Nguyên liệu:
- Xà lách
- Bơ
- Tôm tươi bóc vỏ
- Dầu ô liu, chanh, mật ong và gia vị kèm theo
Cách chế biến:
- Bước 1: Rửa sạch tất cả các nguyên liệu, bơ bóc bỏ thái thành miếng vừa ăn
- Bước 2: Tôm đem hấp lên và cắt làm đôi
- Bước 3: Pha chế nước sốt: 2 thìa mật ong, 2 thìa nước chanh vắt, 1 thìa ớt băm và 3 thì dầu ô liu
- Bước 4: Trộn bơ, xà lách với tôm thật đều với nước chấm và giữ nguyên 10 phút cho ngấm
- Bước 5: Xếp lên đĩa và thưởng thức
Ngày cuối cùng: Salad giảm cân và đẹp da với rong nho
Salad giảm cân và đẹp da với rong nho
Thêm một món ăn lạ miệng trong thực đơn ăn kiêng nữa sẽ cho bạn cảm giác thích thú. Nếu chị em nào muốn giảm cân đồng thời làm đẹp da hãy note ngay tên salad rong nho vào quyển sổ bí kíp của mình nhé.
Nguyên liệu:
- Rong nho
- Bắp cải tím, cà chua bi, cà rốt
- Trứng cút
- Chanh và gia vị, dầu vừng
Cách làm salad giảm cân:
- Bước 1: Ngâm rong nho với nước muối, rồi rửa sạch cho vào bát; cà rốt và bắp cải tím thái thành sợi, cà cua cắt làm đôi.
- Bước 2: Luộc trứng cút, bóc vỏ, cắt thành miếng
- Bước 3: Pha chế nước sốt: 1 thìa nước cốt chanh, 1 muỗng đường, 2 thìa nước mắm và 1 thìa dầu vứng
- Bước 4: Cho tất cả các nguyên liệu vào, thêm nước sốt đảo đều
- Bước 5: Cho ra đĩa trang trí và thưởng thức
Giảm cân với thực đơn giảm cân với salad 1 tuần là phương pháp an toàn, tuy nhiên, chúng ta nên kết hợp với các phương pháp giảm cân khác để đạt hiệu quả tốt nhất và loại bỏ mỡ thừa. Một trong những phương pháp hiệu quả được nhiều phụ nữ lựa chọn là thực hiện massage giảm béo tại Mama Maia Spa. Đây không chỉ là nơi được tin dùng vì trang thiết bị hiện đại và công nghệ tiên tiến mà còn vì đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm và liệu pháp mang lại hiệu quả cao.
Giảm cân tự nhiên không xâm lấn tại Mama Maia Spa
Phương pháp massage giảm cân sử dụng kỹ thuật Nhật Bản giúp loại bỏ mỡ tự nhiên một cách hiệu quả. Tại đây, chúng ta sẽ được tư vấn cẩn thận về các bước giảm cân và cách tiếp cận mục tiêu giảm cân tại các vùng khó giảm mà không cần phải phẫu thuật hay xâm lấn.
Phương pháp này giúp tan chảy lớp mỡ cứng dưới da và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, từ phụ nữ bận rộn không có thời gian cho việc giảm cân đến những người đã gặp vấn đề về cân nặng kéo dài hay các bà mẹ sau khi sinh. Bằng cách sử dụng công nghệ hóa lỏng mỡ và thu nhỏ vòng eo, liệu pháp này giúp tạo dáng eo theo hình chữ S, giúp bạn có được vóc dáng mong muốn
Thu gọn form eo về dáng an toàn nhờ liệu pháp Beslim
