Việc ngồi nhiều ít vận động, bổ sung nhiều chất béo có hại chính là nguyên nhân chị em bị béo bụng. Vậy nên làm gì để lấy lại được vòng eo thon gọn? Sau đây là cách thực hiện các bài tập lắc hông giảm béo bụng tại nhà. Chị em cùng tham khảo để thực hiện nhé.
Thời gian bận rộn với công việc và gia đình hàng ngày đã làm chị em không có lúc rảnh để tới phòng tập lấy lại vóc dáng. Những bài tập lắc hông giảm béo đơn giản dưới đây sẽ “cứu cánh” các chị em thoát khỏi nỗi ám ảnh mỡ thừa, ngấn bụng.
Chỉ 10 – 15 phút mỗi ngày tại nhà kết hợp với âm nhạc, sẽ giúp chị em đánh mỡ bụng nhanh chóng mà không cần tập những bài tập gym hay HIIT cường độ cao. Ngoài tác dụng thu nhỏ vòng eo, bài tập này còn giúp giảm mỡ bắp tay, bắp chân và toàn cơ thể săn chắc hơn.
1. Hướng dẫn bài tập lắc hông giảm béo bụng tại nhà
Hướng dẫn bài tập lắc hông giảm béo bụng tại nhà
- Động tác 1: Trước khi bắt đầu bài tập chị em hãy làm nóng cơ thể bằng một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng như chạy bộ tại chỗ, xoay các khớp tay chân rồi thực hiện động tác đầu tiên. Bắt đầu mở rộng chân bằng vai, đưa 2 tay cao qua đầu rồi đánh hông sang nhịp nhàng về 2 phía. Chú ý lắc hông đều, dồn lực mạnh để các cơ eo được giãn ra, vùng bụng nóng dần và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.
- Động tác 2: Vẫn giữ nguyên động tác phần hông, lắc hông nhịp nhàng sang hai bên, chỉ thay đổi động tác tay. Tay đang từ trên cao, đưa dần dần xuống để ngang ngực, chuyển động theo chiều lên xuống giống như bập bênh. Sau đó giơ cả 2 tay ra phía trước, song song mặt đất và đưa lần lượt từ tay trái đến phải lên xuống liên tục. Sau đó chuyển sang để tay phải giơ cao, tay trái giơ ra trước tạo thành góc vuông xong vỗ sang bên cạnh.
- Động tác 3: Để tay ngang bằng vai, sau đó gập khuỷu tay dựng kên tạo góc vuông, xoay lòng tay vào trước mặt và thực hiện động tác mở ngực. Mỗi lần mở ngực lại đẩy ngực cao lên phía trước, gập và kéo giãn cơ bụng theo nhạc để giảm béo bụng hiệu quả.
- Động tác 4: Vừa nhún chân bằng cách bật đầu ngón chân, thực hiện đồng thời động tác xoay gối, xoay eo và hông sang hai bên, tay để ngang ngực và cũng liên tục kéo về phía sau từ trái sang phải.
2. Những lưu ý khi áp dụng bài tập lắc hông giảm béo bụng tại nhà
Trong quá trình áp dụng các bài tập lắc hông giảm béo bụng tại nhà, ngoài ra cũng nên chú ý tới một số điểm sau để đạt hiệu quả tốt và nhanh hơn.
- Trước khi thực hiện bài tập chị em nên bổ sung 1 quả chuối hoặc táo hay bất cứ món gì đó ít calo và tốt cho sức khỏe.
- Không nên lắc hông giảm béo bụng sau khi vừa ăn no, sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và dạ dày của chị em.
- Bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày khoảng 2,5 – 3 lít và đặc biệt khi tập luyện không được để cơ thể mất sức vì thiếu nước.
- Chế độ ăn phải lành mạnh, khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Không được nhịn ăn, mỗi ngày nên chia đều từ 4 – 5 bữa nhỏ, tuyệt đối không ăn đêm và bỏ bữa sáng.
- Mỗi ngày hãy ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng, bao gồm giấc ngủ trưa nghỉ ngơi 30 phút sau ăn.
- Không nên ăn món đóng hộp, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ vừa không tốt cho sức khỏe lại vừa giúp tích tụ mỡ bụng.
Ngoài các bài tập lắc hông giảm béo bụng tại nhà, để hiệu quả giảm mỡ bụng được tốt hơn, chị em có thể áp dụng chế độ ăn thích hợp cùng với tham khảo liệu pháp massage giảm béo tại các trung tâm làm đẹp. Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo uy tín đã giúp hơn 300.000 chị em giảm béo thành công nhờ phương pháp massage không phẫu thuật.
Massage giảm béo chuẩn Nhật tại Maia Spa
Mama mai Spa có phương pháp áp dụng kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật đảm bảo tính an toàn và hiệu quả cao. Kết hợp kỹ thuật sóng điện từ RF đa cực tiên tiến của Hoa Kỳ giúp hóa lỏng và đốt cháy mỡ qua hệ bài tiết tự nhiên trên cơ thể.
Bên cạnh đó còn có các bước hỗ trợ giảm béo khác như bấm huyệt chuyên sâu thu nhỏ dạ dày, đắp bùn cứu từ thiên nhiên, nằm lồng hồng ngoại, công nghệ tạo form chữ S quyến rũ. Từ đó thúc đẩy quá trình tiêu hoa mỡ nhanh chóng hơn. Đến với spa chị em không chỉ trải nghiệm những dịch vụ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả mà còn được lắng nghe các chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và hợp lý để nhanh lại dáng.
Kỹ thuật giảm béo bằng sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa
Chị Diệp đánh bay vòng eo 100cm sau sinh nhờ có Mama Maia Spa
