Nắm bắt xu hướng giữ gìn vẻ đẹp tự nhiên và sức khỏe bền bỉ, nhiều chị em đã chọn lựa các bài tập giảm cân cho nữ tại phòng gym làm giải pháp hàng đầu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập luyện đúng kỹ thuật. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra hướng dẫn chi tiết giúp chị em đạt được hiệu quả mong muốn.
Tổng hợp các bài tập giảm cân cho nữ tại phòng gym đúng kỹ thuật.
Tổng hợp các bài tập giảm cân cho nữ tại phòng gym đúng kỹ thuật.
Dưới đây là 5 bài tập giảm cân phổ biến cho chị em tại phòng gym:
Tập luyện cơ bụng
- Gập bụng: Nằm ngửa, tay đặt sau đầu, đẩy ngực ra phía trước và chạm vào đầu gối. Lặp lại 15-20 lần cho 3 set.
- Nâng chân: Nằm ngửa, tay dưới mông, nâng chân lên tạo góc 90 độ và hạ chúng xuống mà không chạm sàn.
Tập luyện cơ chân
- Squat: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hạ thân xuống như ngồi trên ghế ảo. Lưu ý giữ lưng thẳng, đầu ngẩng lên.
- Lunges: Bắt đầu từ tư duy đứng, bước chân trước ra phía trước và hạ thân xuống sao cho đùi trước tạo góc 90 độ với mặt sàn.
Cardio – Nền tảng cho quá trình giảm cân.
Cardio – Nền tảng cho quá trình giảm cân
- Máy chạy bộ: Bắt đầu với 10 phút ấm lên, sau đó tăng tốc độ và duy trì trong khoảng 20-30 phút. Đây là một trong những bài tập giảm cân cho nữ tại phòng gym hiệu quả nhất.
- Đạp xe: Với tốc độ vừa phải, chị em nên đạp xe ít nhất 30 phút để tối ưu hóa quá trình đốt cháy calo.
Tập luyện cơ tay và lưng
- Đẩy tạ: Nằm trên ghế tập ngực, giữ hai tạ ở trên ngực và đẩy chúng lên trên.
- Bài tập kéo cánh: Sử dụng máy tập, kéo thanh ngang từ trên xuống sao cho nó tiệm cận với ngực.
Bài tập linh hoạt
- Dãn cơ: Sau mỗi bài tập, hãy dành ít nhất 5 phút để dãn cơ, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và giảm nguy cơ chấn thương.
- Yoga: Kết hợp Yoga vào lịch trình hàng tuần giúp tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tư duy.
Những nguyên tắc mà chị em khi tập gym cần lưu ý.
Khi tập gym, chị em phụ nữ cần tuân theo một số nguyên tắc cơ bản để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả tập luyện, cụ thể như:
- Khởi động trước mỗi buổi tập: Khởi động giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ và chuẩn bị tinh thần, giảm nguy cơ chấn thương.
- Tập luyện đều đặn, không quá sức: Đề xuất tập từ 3-5 buổi/tuần. Không nên tập cùng một nhóm cơ liên tục mỗi ngày, hãy cho cơ thời gian phục hồi.
- Kết hợp tập luyện và dinh dưỡng: Ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein sau khi tập. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập.
- Lựa chọn trang phục phù hợp: Mặc đồ thoáng mát, co giãn tốt. Giày tập phải vừa vặn, đảm bảo độ bám và hỗ trợ cho chân.
- Tuân thủ kỹ thuật: Thực hiện đúng kỹ thuật giảm nguy cơ chấn thương và tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.
- Lắng nghe cơ thể: Dừng lại hoặc giảm cường độ tập luyện nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái.
- Tăng cường độ một cách từ từ: Không nên vội vàng tăng trọng lượng hoặc cường độ tập luyện mà không qua đào tạo hoặc sự hướng dẫn.
- Kết hợp các loại bài tập: Kết hợp tập lực với cardio, dãn cơ và các bài tập linh hoạt như yoga để cải thiện sức mạnh, sức khỏe tim mạch và linh hoạt.
Có huấn luyện viên cá nhân.
- Tập theo nhóm hoặc có huấn luyện viên: Điều này giúp tăng động lực, đảm bảo kỹ thuật chính xác và nhận được sự hỗ trợ khi cần.
Dành thời gian dãn cơ sau khi tập: Giúp giảm căng thẳng, giảm đau cơ và tăng độ linh hoạt.
Tổng kết lại, các bài tập giảm cân cho nữ tại phòng gym mang lại hiệu quả cao khi chị em biết cách tập đúng kỹ thuật. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ nước để cơ thể luôn được cung cấp đủ năng lượng. Luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lịch trình tập luyện phù hợp. Chúc các bạn sẽ sớm đạt được vóc dáng mong muốn và vững tin khi khám phá những bài tập mới tại phòng gym.
Bên cạnh đó, chị em có thể tham khảo các biện pháp giảm béo hiệu quả khác như tập luyện thể dục đều đặn hay massage giảm béo tại các spa uy tín như Mama Maia Spa. Đây là địa điểm giảm béo dành cho các chị em phụ nữ top đầu tại Hà Nội, đã đón tiếp hơn 300.000 khách hàng tới trải nghiệm dịch vụ với nhiều gói liệu trình chất lượng cao.
Massage bấm huyệt tác động đánh tan mỡ thừa dưới da hiệu quả
Chị em tới với Mama Maia Spa sẽ được tư vấn kỹ lưỡng, thực hiện các bước giảm béo chuyên sâu với massage bấm huyệt, tác động đánh tan mỡ thừa dưới da bằng kỹ thuật Nhật Bản, kết hợp công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu tận 15cm bên trong để đốt cháy mỡ thừa và bài tiết tự nhiên ra bên ngoài.
Giảm béo với sóng điện từ hóa lỏng mỡ tầng sâu tại Mama Maia Spa
Hành trình giảm cân thành công ấn tượng của khách hàng tại Mama Maia Spa
