Aerobic giảm cân sau sinh là hình thức được nhiều mẹ bỉm thực hiện bởi hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và săn chắc body mà nó mang lại. Dưới đây là 3 bài tập aerobic dễ thực hiện mẹ cùng tham khảo nhé.
Lưu ý khi tập aerobic giảm cân sau sinh
Tập aerobic sẽ tác động lên toàn thân giúp giảm cân hiệu quả
Aerobic là bài tập thể dục nhịp điệu kết hợp với các động tác nhanh, liên tục trên nền nhạc sôi động. Tập aerobic sẽ có tác động đến toàn thân của các chị em, đặc biệt là sẽ giúp các mẹ sau sinh giảm mỡ vùng bắp tay, hông và chân nhanh chóng.
Hơn nữa, tập aerobic cũng giúp mẹ sau sinh nâng cao độ dẻo dai và sức bền của cơ thể. Luyện tập aerobic mỗi ngày sẽ giúp định hình dáng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và để quá trình tập aerobic đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất, chúng ta cần lưu ý:
- Lựa chọn các bài tập phù hợp, từ dễ đến khó và tăng tốc dần khi cơ thể đã quen với cường độ tập luyện.
- Chúng ta nên thực hiện ăn nhẹ thứ gì đó trước khi bắt đầu tập để bổ sung thêm năng lượng tập.
- Hãy khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu tập luyện để vừa làm ấm cơ thể và giúp các khớp xương dẻo dai hơn.
- Trong quá trình tập luyện, chú ý tập đúng các động tác và giữ nhịp thở ổn định để không bị chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất.
- Và hãy cố gắng duy trì tập luyện thường xuyên, 30 – 45 phút/buổi tập.
Các bài tập aerobic giảm cân sau sinh
Aerobic giảm cân sau sinh với bài tập vặn mình
Bài tập vặn mình là bài tập aerobic giảm cân sau sinh hỗ trợ cải thiện vòng eo hiệu quả
Động tác này giúp chúng ta làm nóng cơ thể và hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn. Khi tập động tác này đòi hỏi các chị em phải có sự kết hợp nhịp nhàng của tay chân, đi kèm với gập bụng nhanh và đúng, chuẩn để giảm mỡ nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng với 2 tay giơ cao qua đầu, 2 chân mở rộng bằng vai.
- Bước 2: Tiến hành xoay người sang phải một góc nhẹ nhàng khoảng 45 độ và từ từ nâng cao chân phải lên, hạ thấp 2 tay và gập bụng.
- Bước 3: Tiếp tục thực hiện động tác tương tự với bên trái.
- Các mẹ sau sinh hãy thực hiện bài tập aerobic vặn mình trong khoảng 5 phút và tăng dần tốc độ theo điệu nhạc rồi nghỉ ngơi 1-2 phút và chuyển sang động tác khác.
Aerobic giảm cân sau sinh với bài tập lắc hông
Bài tập aerobic lắc hông giúp giảm béo sau sinh hiệu quả
Đây là bài tập tác động trực tiếp đến các nhóm cơ ở vùng hông và bụng. Mẹ nên thực hiện bài tập này trong khoảng 5 phút với các bước như sau:
- Đầu tiên đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay chống lên hông.
- Sau đó hãy thực hiện động tác lắc mông và giơ hai tay lên cao.
- Lưu ý khi thực hiện động tác hãy tiến hành thật nhanh và liên tục theo nhịp điệu của nhạc.
- Khi lắc hông sang bên nào thì tay còn lại sẽ giơ cao lên, sau đó đổi bên và đổi tay còn lại.
Aerobic giảm cân sau sinh với bài tập nâng cao đùi tại chỗ
Bài tập aerobic chạy nâng cao đùi tại chỗ giảm béo sau sinh hiệu quả.
Đây là bài tập aerobic giảm cân sau sinh hiệu quả tác động đến các vùng bụng, vai, tay, đùi và chân. Vậy nên trước khi thực hiện, các chị em hãy lưu ý khởi động thật kỹ, xoay đều khớp cổ tay và cổ chân trong 5 – 10 phút để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Chúng ta thực hiện động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ sao cho đùi vuông góc với chân, tay co theo nhịp.
- bước 3: Lặp lại bài tập này trong khoảng 10 phút sau đó nghỉ 5 phút trước khi chuyển sang động tác khác.
Trên đây là hướng dẫn tập aerobic giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ tham khảo. Ngoài ra, để vừa giảm béo, vừa chăm sóc sau sinh, mẹ cũng nên lựa chọn cho bản thân một spa chăm sóc và giảm béo uy tín với các liệu trình cụ thể. Mama Maia Spa là spa giảm béo hàng đầu tại Hà Nội, đã được rất nhiều khách hàng tin chọn. Trong đó, có cả những DV, MC nổi tiếng.
Ở Mama Maia Spa áp dụng phương châm giảm béo an toàn, không phẫu thuật. Hai hình thức mà spa sử dụng là:
- Giảm béo Mutox: Phương pháp giảm béo bằng tay với việc kết hợp kĩ thuật massage giảm béo và bấm huyệt chuẩn Nhật cùng các bước đi đá nóng để đào thải độc tố. Phương pháp này sẽ phù hợp hơn với các chị em ít tăng cân, có tầng mỡ mỏng.
- Phương pháp thứ hai là gảm béo Beslim sử dụng máy móc công nghệ cao. Bằng việc kết hợp cùng lúc nhiều công nghệ vào một liệu trình sẽ giúp các chị em giảm mỡ tầng sâu, đặc biệt là các chị em bị béo lâu năm hay béo sau sinh sẽ tiêu mỡ một cách nhanh chóng.
Một số bước giảm béo tại Mama Maia Spa
Hy vọng bài viết hướng dẫn tập aerobic giảm cân sau sinh hiệu quả trên sẽ mang đến cho các chị em nhiều kiến thức bổ ích.
