Tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật đã được chứng minh là một phương pháp tuyệt vời, giúp giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng thon thả một cách dễ dàng và tự nhiên hơn bao giờ hết. Bài viết này sẽ cung cấp rõ hơn về các tư thế tập hiệu quả bất ngờ này.
Tư thế nằm trên chiếc khăn tắm cuộn tròn – phương pháp hiệu quả của người Nhật
Tư thế nằm trên chiếc khăn tắm cuộn tròn – phương pháp hiệu quả của người Nhật
Cách thực hiện:
- Cuộn tròn chiếc khăn tắm lớn, khoảng 10cm đường kính, và cố định nó.
- Nằm thẳng trên sàn nhà hoặc thảm, không nên sử dụng nệm.
- Đặt cuộn khăn nằm ngang dưới vùng hõm của lưng.
- Hai chân duỗi thẳng và đặt mũi chân gần nhau.
- Hai tay duỗi thẳng lên trên đầu và đặt ngón tay út gần nhau.
- Trong 1-2 phút đầu, bạn sẽ cảm nhận cơ bụng căng và có cảm giác đau tức, điều này chứng tỏ bạn đang thực hiện đúng tư thế và bài tập đang có tác dụng.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5 phút và thực hiện 3 lần/ngày.
Giảm mỡ bụng nhanh chóng với tư thế nằm nâng cao chân của người Nhật
Giảm mỡ bụng nhanh chóng với tư thế nằm nâng cao chân của người Nhật
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng và đặt hai chân lên cao, tựa vào tường.
- Hai tay duỗi ra hai bên, thở sâu và thư giãn.
- Duy trì tư thế trong khoảng từ 3 đến 5 phút mỗi hiệp tập
- Hạ chân xuống bằng cách co chân, gập đầu gối và nâng người lên, hai tay ôm gối.
Tư thế nằm thở nhờ cơ hoành giảm mỡ an toàn
Tư thế nằm thở nhờ cơ hoành giảm mỡ an toàn
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, tay chân kết hợp thả lỏng thư giãn
- Mím môi, thở sâu qua mũi để làm căng bụng và sau đó thở ra nhẹ nhàng.
- Lặp lại bài tập này và thực hiện trong 5-10 phút mỗi ngày.
Tư thế nằm giảm cân hiệu quả với sách của người Nhật
Tư thế nằm giảm cân hiệu quả với sách của người Nhật
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng và đặt quyển sách lên bụng, ở phần rốn.
- Dùng tay giữ sách và thực hiện hít sâu để đẩy sách lên bằng cơ bụng.
- Thở ra nhẹ nhàng cho đến khi sách áp sát vào bụng.
- Thực hiện 4 hiệp taaoj, mỗi hiệp cần đam bảo thực hiện từ 5 đên 10 phút
Bài tập nằm sấp giảm cân
Bài tập nằm sấp giảm cân
Trường hợp bạn không quen với tư thế nằm sấp trong thời gian dài, bạn có thể thực hiện bài tập sau:
- Nằm sấp trên giườn hoặc thảm tập chuyên dụng, hai tay đặt song song với thân người
- Hai chân duỗi thẳng, khép lại và thực hiện hít sâu.
- Đồng thời, nâng đầu và thân trên lên càng cao càng tốt và giữ trong vài giây.
- Sau đó thở ra, hạ người về tư thế ban đầu.
- Thực hiện bài tập này trong 15 phút mỗi ngày.
Những lưu ý cần biết khi áp dụng tư thế giảm cân của người Nhật
- Kiên trì thực hiện mỗi ngày để đảm bảo đạt được kết quả như mong đợi. Tránh bỏ ngang giữ chừng ảnh hưởng đến chất lượng bài tập.
- Nếu bạn có vấn đề về xương khớp hoặc cột sống, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các tư thế này.
- Kết hợp với tập luyện, giấc ngủ đủ giấc và chế độ ăn uống lành mạnh (hạn chế chất béo và đường) để có được cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.
Mong rằng bài viết đã cung cấp được cho bạn các tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật hiệu quả bất ngờ. Ngoài việc, áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, chị em ở Hà Nội cũng có thể tận hưởng dịch vụ massage giảm béo an toàn và hiệu quả tại Mama Maia Spa. Đây là một địa chỉ uy tín hàng đầu được nhiều người nổi tiếng như DV Thanh Hương, DV Hoàng Yến, DV Huyền Sâm,… lựa chọn.
Mama Maia Spa – Địa chỉ đáng tin cậy cho làm đẹp và giảm béo của chị em
Tại Mama Maia Spa, quá trình giảm béo cho chị em được thực hiện qua một loạt các bước, bao gồm việc thực hiện massage để hỏa lỏng mỡ, bấm huyệt để thu gọn dạ dày nhằm kiểm soát cảm giác thèm ăn và kéo dài hiệu quả giảm béo. Đối với những chị em có cơ địa tích tụ mỡ nhiều hoặc mỡ đã tồn tại trong thời gian dài, Mama Maia Spa cung cấp công nghệ tiên tiến từ Hoa Kỳ sử dụng sóng RF giúp tan mỡ tận sâu trong cơ thể, loại bỏ chúng một cách tự nhiên và hiệu quả.
