Tập yoga sau sinh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và cực kỳ an toàn cho các mẹ. Bài viết sau đây mách mẹ 3 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh với động tác Plank
Tập yoga với động tác plank giảm mỡ bụng sau sinh
Plank được đánh giá là bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh với động tác đơn giản nhưng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, rất phù hợp cho các mẹ sau sinh muốn giảm mỡ bụng. Plank nhẹ nhàng được chia làm nhiều cấp độ khác nhau từ cơ bản đến nâng cao. Tuy nhiên, đối với các mẹ sau sinh thì chỉ nên tập động tác Plank cơ bản cũng đã mang lại hiệu quả mà vẫn an toàn. Ngoài tác dụng giảm béo hiệu quả, Plank còn giúp cải thiện các tình trạng đau nhức lưng, đau xương khớp.
Cách thực hiện đơn giản như sau:
- Bước 1: Mẹ nằm sấp, hai tay chống sàn nâng đỡ thân người bằng khuỷu tay, sao cho khuỷu tay vuông góc với bắp tay. Hai mũi chân nhón lên, cùng nâng đỡ thân người. Giữ thân người, lưng, cổ và hông thành một đường thẳng duy trì
- Bước 2: Giữ tư thế trong vòng từ 30 giây trở lên để đạt hiệu quả tối đa. Có thể tăng dần thời gian sau mỗi lần tập để dễ thích nghi. Lưu ý, trong lúc thực hiện động tác phải luôn siết chặt cơ bụng
Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh – Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang trong bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh được ưa chuộng đó là động tác tư thế rắn hổ mang. Tư thế này không chỉ có tác dụng giúp giảm chứng đau lưng hiệu quả đối với mẹ sau sinh. Không những tác động vào các nhóm cơ vùng bụng mà còn tác động mạnh tới mông, cánh tay. Điều nay giúp mẹ sau sính đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, tư thế rắn hổ mang còn giúp cải thiện độ dẻo dai của cột sống, lưu thông máu và oxi đến vùng xương chậu.
Các bước thực hiện đơn giản như sau:
- Bước 1: Đầu tiên, các mẹ nằm sấp xuống sàn, hai chân khép lại, hai tay để xuôi.
- Bước 2: Từ từ di chuyển tay lên ngang vai chống đỡ cơ thể, long bàn tay úp xuống sàn. Nâng người lên đồng thười hít vào, đầu ngẩng cao, tay sẽ gập theo khuỷu tay.
- Bước 3: Duy trì siết cơ bụng trong lúc tập, cổ hay ngửa về sau, tạo tư thế giống rắn hổ mang.
- Giữ tư thế này trong vòng từ 25-30 giây với nhịp thở đều đặn. Sau đó, đưa cơ thể về tư thế đầu và lặp lại động tác.
Bài tập yoga giảm mỡ bung sau sinh với động tác gập bụng nhẹ
Gập bụng nhẹ giúp giảm mỡ bụng sau sinh
Các động tác gập bụng nằm trong chuỗi bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh sẽ trực tiếp tác động tới vùng mỡ thừa và đốt cháy chúng hiệu quả. Gập bụng giúp các mẹ sau ính lấy lại vòng eo thon gọn. Với cách tập đơn giản, mẹ có thể tập bất kỳ đâu thật dễ dàng.
Hướng dẫn tập luyện như sau:
- Bước 1: Các mẹ nằm ngửa trên mặt sàn, lưng ép sát sàn và đầu gối co lại, hai bàn chân áp đất.
- Bước 2: Đặt hai tay sau đầu hặc giơ thẳng trước mặt, sau đó từ từ nâng thân người trên khỏi mặt sàn, kéo về phía trước. Lưu ý, không nhấc người bằng cổ để tránh các chấn thương, chỉ cần gập người khoảng 45 độ so với mặt đất.
- Bước 3: Từ từ hạ về tư thế ban đầu và lặp lại động tác liên tục khoảng 30 lần, trong thời gian ngắn sẽ thấy hiệu quả.
Lưu ý: Bài tập này chỉ áp dụng với các mẹ sau sinh cơ thể đã bình phục hẳn từ sau sinh 2- 3 tháng. Đối vưới mẹ sinh mổ không nên tập ngay.
Trên đây mách mẹ 3 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn. Ngoài ra, với sự phát triển của kỹ thuật, công nghệ đã cho ra đời các phương pháp giảm cân hiện đại, nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe. Đó chính là dịch vụ giảm béo sau sinh tại các trung tâm uy tín. Mẹ sau sinh có thể trải nghiệm các phương pháp này khi đến với Mama Maia Spa – một trong những trung tâm giảm béo sau sinh được lựa chọn hàng đầu tại Hà Nội.
* Khách hàng lột xác, giảm béo sau sinh thành công cùng Mama Maia Spa:
Nổi bật với hai phương pháp giảm béo chính là Mutox và Beslim. Các mẹ hoàn toàn yên tâm về hiệu quả cũng như dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo.
- Phương pháp giảm béo Mutox chủ yếu được tiến hành với các kỹ thuật massage bằng tay để giảm mỡ kết hợp với các bước nằm muối, ngâm thải độc… giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và mang lại cảm giác thư thái cho cơ thể.
- Phương pháp giảm béo Beslim tác động chuyên sâu hơn, được thực hiện bởi các thiết bị máy móc nhập hiện đại từ Hoa Kì, giúp giảm béo bụng nhanh chóng, phù hợp với cơ địa người Việt.
Giảm mỡ bụng tại Mama Maia Spa
Chúc bạn thành công!
