Cần ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu để vào con mà không vào mẹ là thắc mắc chung của rất nhiều bà bầu trong thai kỳ. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé.
Mẹ cần ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu?
Thịt nạc là thực phẩm bà bầu mang thai 3 tháng đầu cần bổ sung
Thịt đỏ là thực phẩm tốt mà mẹ cần ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu
Các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò hay các loại thịt trắng như thịt gà đều là những nguồn cung cấp protein rất tốt cho mẹ bầu. Chúng giúp cung cấp sắt, choline và các vitamin B khác cho cơ thể mẹ bầu và đây đều là những dưỡng chất cần thiết và vô cùng quan trọng cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé.
Mẹ cần ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu? Trứng
Không chỉ là nguồn cung cấp protein hiệu quả, trứng còn là nguồn cung cấp choline – một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển não bổ của thai nhi và giúp ngăn ngừa những sự phát triển bất thường của não và cột sống. Hãy lưu ý là mẹ bầu phải đảm bảo luôn ăn trứng đã chín kỹ trong suốt thai kỳ nhé.
Các loại rau tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Các loại rau xanh là thực phẩm tốt mà mẹ bầu cần ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu
Nếu mẹ bầu còn băn khoăn không biết mẹ cần ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu để tốt cho cả mẹ và bé thì đừng bỏ qua các loại rau xanh cho thực đơn chăm sóc bầu nhé. Bà bầu nên ăn các loại rau xanh có màu sẫm màu và bông cải xanh sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời đấy. Bởi trong chúng có chứa thành phần dinh dưỡng rất phong phú và cần thiết cho thai kỳ như: vitamin C, vitamin A, vitamin K, sắt, kali, canxi và folate. Hơn nữa, chất xơ có từ rau xanh cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa, tránh bị táo bón thường gặp trong thai kỳ.
Mẹ cần bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa
Mẹ cần ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu – Sữa và các chế phẩm từ sữa
Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu nên bổ sung thêm protein và canxi để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Nếu chế độ ăn của mẹ thiếu canxi có thể dẫn đến nguy cơ loãng xương (xương giòn) cho trẻ. Nguồn cung cấp canxi đơn giản và đầy đủ nhất đến đó là từ sữa và các chế phẩm của mẹ. Và nếu mẹ khó dung nạp lactose, thì sữa chua có thể là sự lựa chọn lý tưởng cho mẹ.
Gợi ý 3 thực đơn cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu
Thực đơn thứ 1
Bữa sáng dinh dưỡng cùng ngũ cốc cho mẹ bầu cần ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu trong thực đơn thứ 1
- Bữa sáng: Ngũ cốc dinh dưỡng với sữa ít béo và chuối thái lát + nước ép dâu hoặc nước ép cam.
- Bữa phụ sáng: Bánh pancake
- Bữa trưa: Salad gà hun khói và bơ + Hoa quả tươi như chuối
- Bữa xế chiều: Sữa chua hy lạp
- Bữa tối: Cơm + thịt gà sốt cà chua và nấm + rau củ quả luộc.
Thực đơn thứ 2
- Bữa sáng: Cháo thịt bằm + 1 cốc sữa bầu
- Bữa phụ sáng: Bánh gạo, bánh ngũ cốc
- Bữa trưa: Cơm + canh khoai tây hầm xương cùng thịt bò áp chảo
- Bữa xế chiều: Bánh nhân trái cây
- Bữa tối: Bún bò nấu cùng đậu đen
Mẹ bầu cần ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu với món bún bò hấp dẫn
Thực đơn thứ 3
- Bữa sáng: Súp nấm cua + Thanh long
- Bữa phụ sáng: Sữa chua + Khoai lang sấy
- Bữa trưa: Gà nấu hạt điều ăn với bánh mì + Sinh tố dâu tây
- Bữa xế chiều: Bánh flan
- Bữa tối: Cơm + Canh mướp nấu nghêu + Trứng hấp thịt, nấm rơm + Salad trộn thịt bò + Lê
Trên đây là thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu cũng như mẹ bầu cần ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu để các chị em tham khảo thêm. Bên cạnh đó, các phương pháp massage bầu chuyên sâu của Mama Maia Spa cũng là lựa chọn lý tưởng cho mẹ bầu.
* Massage bầu cao cấp cùng Siêu mẫu Phương Mai tại Mama Maia Spa:
Mama Maia Spa là địa chỉ bầu uy tín tại Hà Nội, được rất nhiều các DV nổi tiếng cùng các chị em khách tin chọn. Ở đây áp dụng kỹ thuật massage chăm sóc bà bầu chuẩn kiểu Nhật sẽ giúp mẹ bầu nhanh chóng đánh bay đi cơn đau nhức tại các vùng đầu, tay, chân… trong khi mang thai. Hơn nữa, Mama Maia Spa cũng sở hữu riêng cho mình một đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng riêng, giúp mẹ bầu lên thực đơn dinh dưỡng khoa học theo ngày.
Chăm sóc bầu cùng Mama Maia Spa
Hy vọng bài viết mẹ cần ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu trên sẽ mang lại nhiều thông tin hữu ích cho các mẹ.
