Bổ sung các loại hoa quả rất quan trọng và cần thiết trong chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì tốt cho sức khỏe? Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ lựa chọn loại quả giàu dinh dưỡng và lợi sữa ngay trong bài sau.
Tìm hiểu phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì tốt cho sức khỏe?
Bổ sung vitamin và khoáng chất với quả chuối sau sinh
Hoa quả tươi cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào rất tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh. Nếu các mẹ đang băn khoăn phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì tốt thì có thể thêm một số loại quả dưới đây vào thực đơn hàng ngày:
- Chuối: Là loại quả bổ dưỡng cung cấp nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp các bà đẻ nhanh phục hồi. Ngoài ra chuối có vị thơm, dễ ăn và rất lành tính, các mẹ sinh mổ cũng có thể sử dụng để giúp vết thương mau lành. Tuy chuối bổ dưỡng nhưng mẹ cũng không nên ăn quá nhiều mà chỉ nên ăn ngày 1-2 quả là đủ.
- Cam: Cam cũng là một trong những loại quả được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho mẹ sau sinh. Cam có thành phần vitamin C và khoáng chất tốt, hỗ trợ tăng sức đề kháng hiệu quả. Thành phần canxi trong quả cam giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ làm đẹp cho làn da. Sau sinh mẹ có thể ăn cam 1-2 quả/ngày, chú ý chọn cam ngọt, tránh ăn cam chua để không ảnh hưởng tới dạ dày, phòng ngừa tiêu chảy.
- Táo: Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì thì tốt? Các mẹ hãy ăn thêm quả táo. Táo là nguồn bổ sung sắt, canxi, folate, vitamin A, vitamin D dồi dào rất cần thiết cho các mẹ cho con bú. Nồng độ sắt của mẹ sau sinh dễ bị giảm, do vậy trong giai đoạn cho con bú mẹ có thể tăng cường các thực phẩm giàu sắt như táo, tăng cường canxi với loại quả này hiệu quả. Ăn táo còn có tác dụng nhuận tràng, phòng ngừa táo bón.
Quả táo giàu chất xơ giúp các mẹ sau sinh phòng ngừa táo bón
- Thanh long: Quả thanh long cung cấp các vitamin B1, B2, B3, C, canxi, sắt để hỗ trợ tăng sức đề kháng tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra ăn thanh long còn giúp chống lão hóa, làm đẹp da, ức chế khả năng suy giảm trí nhớ sau sinh. Mẹ có thể ăn thanh long 2-3 lần/tuần là đủ.
- Nho ngọt: Các mẹ cũng đừng nên bỏ qua nho ngọt trong thực đơn cho mẹ sau sinh bởi quả nho không chỉ giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin cùng các khoáng chất có lợi mà ăn nho còn giúp tăng cường đề kháng cho cả mẹ và em bé bú mẹ, hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của bé, giảm tình trạng thiếu máu thiếu sắt hiệu quả.
Các loại hoa quả mẹ sau sinh chú ý nên tránh
Sau khi đã biết phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì tốt cho sức khỏe, các mẹ cũng cần chú ý tránh sử dụng một số loại quả sau đây:
- Vải: Vải là loại quả bổ dưỡng nhưng rất nóng, ăn nhiều khiến mẹ nổi mụn, sữa nóng và giảm tiết sữa. Trẻ bú mẹ có thể bị rôm sảy, nóng trong và quấy khóc nhiều.
- Xoài: Mẹ cần phải kiêng ăn xoài xanh bởi loại quả này có vị chua ảnh hưởng tới dạ dày khiến cho trẻ bú mẹ dễ tiêu chảy. Xoài xanh còn khá giòn, cứng, không tốt cho răng của các bà đẻ. Thay vào đó, các mẹ nên ăn xoài chín với lượng vừa đủ để không bị nóng trong.
- Me: Me là loại quả nhiều mẹ rất thèm khi chấm với muối ớt tuy nhiên đây lại là loại quả mẹ sau sinh nên tránh xa bởi ăn me khiến sữa giảm, bé bú mẹ dễ tiêu chảy. Quả me có tính chua, không tốt cho hệ tiêu hóa của các mẹ.
Chăm sóc sức khỏe sau sinh mẹ cần lưu ý cả về chế độ dinh dưỡng lẫn việc nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất. Các mẹ có thể tham khảo thực hiện liệu trình chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa để giảm đau mỏi cơ thể, xả stress hiệu quả trong quá trình chăm sóc con nhỏ.
Massage kết hợp đi đá nóng tăng tuần hoàn máu giúp mẹ ngủ ngon
Mama Maia Spa là địa điểm massage sau sinh hàng đầu tại Hà Nội, hiện đang có nhiều gói liệu trình linh hoạt phù hợp để mẹ lựa chọn thực hiện tại nhà hay tại spa, hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho các mẹ bỉm sữa. Không chỉ giúp giải quyết nhiều vấn đề hậu sản mẹ sau sinh gặp phải, Mama Maia Spa còn mang tới không gian thư giãn, để mẹ thả lỏng, xua tan mệt mỏi và chăm sóc làn da của mẹ rạng rỡ hơn.
Chăm sóc làn da mịn màng rạng rỡ tại Mama Maia Spa
Mong rằng sau khi đọc xong bài viết trên, các mẹ đã hiểu rõ phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì tốt cho sức khỏe và những loại quả nên tránh để có thực đơn dinh dưỡng đủ chất, bồi bổ cơ thể hiệu quả.
