Sau quá trình sinh nở, mẹ bỉm sữa không chỉ cần chú trọng đến việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mà còn phải tránh xa những thực phẩm có thể gây hại. Vậy phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ và tránh các bệnh hậu sản. Bài viết sau sẽ cung cấp những thông tin quý báu về chủ đề này.
Thực phẩm phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn để tránh bệnh hậu sản.
Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ cần thời gian để hồi phục và điều chỉnh lại với những thay đổi. Để tránh các vấn đề sức khỏe và bệnh hậu sản, nên tránh ăn một số thực phẩm sau đây:
Thực phẩm phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn để tránh bệnh hậu sản.
- Thực phẩm kích thích: Cà phê, trà đen, cacao và các sản phẩm chứa caffeine có thể kích thích, gây mất ngủ và ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ.
- Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao: Loại cá như cá kiếm, cá mập có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao, ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của trẻ.
- Rượu và bia: Dù chỉ uống vừa phải, alcohol có thể chuyển vào sữa mẹ và ảnh hưởng tới sức khỏe của bé.
- Thực phẩm dễ gây dị ứng: Nếu gia đình có tiền sử về dị ứng, nên hạn chế thực phẩm như đậu phộng, hạt tiêu, tôm, cua.
- Thực phẩm chứa nhiều gia vị và muối: Ăn nhiều muối có thể gây tăng huyết áp và giữ nước trong cơ thể.
- Đồ chiên, rán: Các món ăn chiên rán có thể gây tăng cân và mất cân đối dinh dưỡng.
- Đồ ngọt và nước ngọt: Tiêu thụ đường cao có thể gây ra tăng cân và nguy cơ mắc tiểu đường.
- Một số loại thảo dược: Cần tư vấn với bác sĩ trước khi sử dụng các loại thảo dược sau khi sinh, vì một số có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ và sức khỏe của bé.
Bên cạnh việc kiêng ăn những thực phẩm trên, việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, giàu dinh dưỡng là vô cùng quan trọng để giúp mẹ hồi phục nhanh chóng và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, nên tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để có chế độ ăn hợp lý sau khi sinh.
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để phòng hậu sản, tăng sữa và giúp bé tăng cân?
Sau khi sinh, việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể là rất quan trọng để phòng ngừa bệnh hậu sản, kích thích tiết sữa và hỗ trợ sự phát triển của bé. Dưới đây là một số thực phẩm nên ưu tiên:
Lúa mạch và ngũ cốc toàn hạt.
- Lúa mạch và ngũ cốc toàn hạt: Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Thịt nạc và thịt gà: Cung cấp protein và sắt giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng.
- Các loại cá như cá hồi, cá ngừ: Chứa omega-3, giúp phát triển não bộ cho bé và tăng sữa mẹ.
- Hạt lanh và hạt chia: Là nguồn omega-3 tuyệt vời, giúp kích thích sản xuất sữa.
- Sữa và sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai: Chứa canxi và vitamin D, giúp xây dựng xương chắc khỏe cho cả mẹ và bé.
- Nước và nước ép trái cây không đường: Giữ cơ thể được hydrat hóa là quan trọng, đặc biệt khi bạn đang cho con bú.
Rau xanh.
- Rau xanh: Rau như bó xôi, cải xanh, cải bó xôi và rau muống chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ.
- Thực phẩm giàu sắt như đậu đỏ, thịt nạc, lòng đỏ trứng: Sắt giúp phòng ngừa thiếu máu, một tình trạng phổ biến sau khi sinh.
- Quả bơ: Chứa chất béo tốt, giúp tăng cường sản xuất sữa và phát triển não bộ cho trẻ.
- Thực phẩm giàu biotin như trứng, hạt giống hướng dương: Biotin sẽ giúp sửa chữa và tái tạo tế bào, giúp mẹ hồi phục nhanh chóng.
Ngoài việc chú ý tới chế độ dinh dưỡng sau sinh, các mẹ cũng nên lựa chọn liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa tin cậy, được đánh giá cao để chăm sóc sức khỏe toàn diện cả về tinh thần lẫn thể chất.
Chăm sóc sau sinh với đá nóng tại Mama Maia Spa
Nếu mẹ đang ở tại Hà Nội thì có thể tham khảo dịch vụ massage sau sinh của Mama Maia Spa. Đây là địa điểm được hàng ngàn mẹ lựa chọn để chăm sóc sức khỏe, chăm sóc làn da và hỗ trợ giảm cân sau sinh về dáng chuẩn thon gọn an toàn, nhanh chóng. Các chuyên viên giàu kinh nghiệm của Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ lựa chọn gói liệu trình phù hợp nhất với lịch trình của từng mẹ.
Massage giúp mẹ thon gọn phục hồi cơ thể sau sinh hiệu quả
Tóm lại, việc hiểu rõ phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì và tuân thủ chế độ ăn uống sau khi sinh không chỉ đảm bảo sức khỏe cho mẹ mà còn giúp bé phát triển một cách tốt nhất. Phụ nữ sau sinh cần đặc biệt chú ý đến việc tránh xa những thực phẩm gây hại và tập trung vào việc bổ sung những thực phẩm có lợi. Một chế độ dinh dưỡng cân đối sẽ giúp phòng tránh bệnh hậu sản, kích thích tiết sữa và hỗ trợ sự phát triển của bé trong giai đoạn quan trọng này.
