Giảm cân luôn là mong muốn của nhiều chị em nhằm có được một vẻ ngoài tự tin. Vậy thì chị em hãy cùng tham khảo 3 bài tập giảm cân tại nhà cực đơn giản trong bài viết dưới đây.
Bài tập giảm cân tại nhà – Gập bụng
Bài tập giảm cân tại nhà – Gập bụng
Đây là một trong những bài tập giảm cân tại nhà phổ biến mà có rất nhiều chị em áp dụng và lựa chọn với mong muốn giúp giảm nhanh vòng 2 của mình. Với bài tập này thì người bệnh cần chú ý thực hiện khéo léo thì sẽ nhận được kết quả một cách tốt nhất.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa thân người trên một bề mặt phẳng, không gian rộng. Phần lưng, mông và đầu áp sát xuống sàn, thực hiện co gập hai đầu gối và bàn chân. Hay tay đan vào đặt ở phía sau đầu hoặc có thể bắt chéo ở phía trước ngực.
- Bước 2: Hít vào sau rồi mỗi khi gập người lên và nhấc thân trên khỏi sàn nhà thì thở ra từ từ, lưu ý không thả cằm vào ngực. Khi nằm xuống thì hít sâu và khi nhấc người lên thì thở ra.
- Bước 3: Thực hiện hít vào sau đó trở về tư thế ban đầu.
Trong lần đầu tiên tập thì chị em nên thực hiện gập bụng khoảng 10 nhịp/1 lần tập, sau đó thì tăng lần gập bụng lên khi đã quen hơn. Có thể kết hợp bài tập này cùng với các bài tập giảm béo khác.
Bài tập gập bụng chéo giúp giảm cân tại nhà
Bài tập gập bụng chéo giúp giảm cân tại nhà
Những người đã quen với bài tập gập bụng giảm mỡ bụng thông thường như trên thì có thể tập làm quen với bài tập gập bụng chéo. Đây là một bài tập giảm cân tại nhà khá hiệu quả trong việc làm giảm nhanh vòng eo.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa thân người trên sàn, sau đó đặt hai bàn tay đan vào nhau ở phía sau đầu.
- Bước 2: Đầu gối và bàn chân co gập lại với nhau. Thực hiện gập bụng lên như bình thường, tuy nhiên khi nhấc phần thân người lên thì cần đưa vai phải sang bên trái, phần thân bên trái giữ nguyên và áp sát xuống mặt sàn.
- Bước 3: Tiến hành đổi bên và vị trí, đưa vái trái sang phải còn phần thân bên phải cũng giữ nguyên áp sát với mặt sàn.
Chị em nên kiên trì thực hiện 10 nhịp/ 1 lần tập và thực hiện ít nhất từ 2-3 lần.
Bài tập nâng chân dọc, giảm cân hiệu quả tại nhà
Bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả – Nâng chân dọc
Bài tập nâng chân dọc không chỉ giúp chị em làm giảm nhanh mỡ bụng và vòng eo mà còn giúp các nhóm cơ săn chắc, khỏe mạnh từ đó giúp chị em tăng cường được sức khỏe.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa thân người trên một mặt phẳng sao cho phần lưng, bụng và mông nằm áp sát trên bề mặt, đặt 2 tay ra phía sau đầu, giờ cao 2 chân sau đó bắt chéo vào nhau.
- Bước 2: Chân giữ nguyên, thực hiện hít sâu vào, mỗi khi gập người cần thở ra một cách chậm rãi và từ từ.
- Bước 3: Mỗi khi hạ thân người xuống thì hít vào, còn khi nâng gập người lên thì thở ra.
Chú ý nên thực hiện kiên trì 12-15 nhịp/1 lần tập và ngày nên thực hiện tập 3 lần.
Hy vọng qua bài viết chị em đã tham khảo được cho mình 3 bài tập giảm cân tại nhà cực đơn giản. Bên cạnh đó, các chị em muốn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo được sức khỏe thì có thể tham khảo sử dụng dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa, cơ sở giảm béo, giảm cân sau sinh làm đẹp uy tín top đầu tại Hà Nội và đã được hơn 300 nghìn khách hàng bao gồm cả những người nổi tiếng đến sử dụng dịch vụ.
Mama Maia Spa, cơ sở giảm béo dành cho chị em uy tín top đầu tại Hà Nội
Đến với Mama Maia Spa, chị em sẽ được trải nghiệm quy trình giảm béo an toàn bao gồm các bước massage, bấm huyệt chuẩn Nhật giúp dạ dày được thu gọn, hóa lỏng mỡ, giảm cảm giác thèm ăn nhằm kéo dài hiệu quả giảm béo. Bên cạnh đó, đối với những chị em có cơ địa lớp mỡ dày, mỡ lâu năm thì sẽ sử dụng công nghệ tiên tiến từ Hoa Kỳ với bước sóng RF giúp đánh tan lớp mỡ ở tầng sâu, hóa lỏng và đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên.
Khách hàng thành công giảm cân, lấy lại vóc dáng tại Mama Maia Spa
Toàn cảnh quy trình giảm béo dành cho các chị em tại Mama Maia Spa:
