Để có một vóc dáng thon gọn, săn chắc thì việc giảm cân bằng thực đơn ăn kiêng là một phương pháp thường được lựa chọn. Mama Maia Spa sẽ gợi ý cho chị em thực đơn 7 ngày giảm cân bằng rau củ quả hiệu quả nhất.
Lợi ích giảm cân bằng rau củ quả
Lợi ích giảm cân bằng rau củ quả
Rau củ quả là những loại thực phẩm có chứa rất nhiều chất xơ cùng các vitamin cực kỳ có lợi cho hệ tiêu hóa, ngoài ra đây còn là nguồn thực phẩm bổ sung một lượng nước dồi dào cho cơ thể, và giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, hỗ trợ làn da luôn trong trạng thái tươi mát, căng tràn sức sống.
Hơn nữa, do rau củ quả chứa cực ít tinh bột nên được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong các thực đơn giảm béo.
Thực đơn 7 ngày giảm cân bằng rau củ quả
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 trái dưa leo và uống 1 ly nước chanh mật ong
- Bữa trưa: 1 chén canh cải, 1 đĩa salad ức gà và rau củ và 1 cốc trà xanh
- Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt, 1 đĩa bắp luộc và uống 1 ly trà bưởi
Thực đơn giảm cân ngày 1
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 tô cháo gà, 1 trái chuối chín và 1 ly nước ép cà chua
- Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh mồng tơi và uống 1 ly nước ép dưa hấu
- Buổi chiều: 1 chén cơm nhỏ, thịt kho trứng và canh bí đao thịt bằm
Thực đơn giảm cân ngày 2
Ngày 3
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 2 múi bưởi và 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa trưa: Tôm luộc, canh rau củ nấu xương và uống 1 ly nước ép dâu tây
- Bữa tối: Rau muống xào tỏi, 1 đĩa cà rốt luộc và 1 ly nước ép nho
Thực đơn giảm cân ngày 3
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối chín và 1 ly nước ép bưởi
- Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ, canh chua và nửa quả bưởi
- Bữa tối: 1 chén cơm, 1 đĩa rau luộc và 1 cốc trà xanh
Thực đơn giảm cân ngày 4
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen, 1 quả chuối và 1 ly nước ép táo
- Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau ngót và 1 đĩa bắp cải luộc
- Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh đu đủ hầm xương và 1 miếng dưa hấu
Thực đơn giảm cân ngày 5
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 trứng ốp la, salad dưa chuột hành tây và nước chanh
- Bữa trưa: 1 chén canh bắp cải, 1 củ cải trắng luộc và 1 ly nước ép bưởi
- Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt, canh cải và 1 quả chuối chín
Thực đơn giảm cân ngày 6
Ngày 7
- Bữa sáng: 1 tô bún, 1 quả chuối và nước chanh
- Bữa trưa: 1 khúc nhỏ cá hấp, bắp cải luộc và 1 cốc sinh tố đu đủ
- Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ, rau củ luộc kho quẹt và dĩa bưởi
Thực đơn giảm cân ngày 7
Lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả
Khi xây dựng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả, chị em cần lưu ý một số điều sau để có thể đạt được kết quả tốt nhất:
- Cần sử dụng đa dạng các loại rau củ quả nhằm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài luộc, chị em có thể hấp các loại rau củ để giữ được hương vị tự nhiên thơm ngon. Về tác dụng giảm cân, các loại rau củ hấp cũng có tác dụng tương tự như rau củ luộc.
- Khi giảm cân, nên áp dụng chế độ ăn uống theo quy tắc bàn tay, quy tắc này được hiểu là lượng rau xanh luôn luôn nhiều nhất (bằng cả hai bàn tay), nhưng trong khi đó lượng tinh bột, thịt, cá chỉ một phần nhỏ.
- Nên chọn rau củ quả theo mùa nhằm hạn chế chất bảo quản cũng như hạn chế các loại thuốc bảo vệ thực vật.
- Kết hợp nhiều loại rau củ quả, đồng thời tăng cường thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo tốt để có thể giảm cân lành mạnh. Nên ưu tiên các loại thực phẩm như thịt nạc, cá, tôm luộc/hấp; và hạn chế đồ chiên rán.
- Nếu lựa chọn ăn chay giảm cân bằng rau củ quả, cần bổ sung đạm đầy đủ để cơ thể không thiếu chất.
- Giảm cân bằng rau củ quả sẽ hiệu quả hơn nếu chị em biết kết hợp với việc tập thể dục đều đặn hằng ngày. Đừng quên tính toán hàm lượng calo nạp vào hàng ngày nhằm hỗ trợ việc giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Lưu ý khi giảm cân bằng rau củ quả
Bên cạnh thực đơn giảm cân bằng rau củ quả đòi hỏi sự kiên trì cũng như phải bỏ nhiều công sức kể trên, thì với những chị em muốn tiết kiệm thời gian hơn thì cũng có thể tham khảo một số liệu pháp giảm béo an toàn khác như massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín.
Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo uy tín hàng đầu với kỹ thuật massage giảm béo 100% được thực hiện bằng tay kết hợp với phương pháp bấm huyệt giúp thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn, và đắp bùn cứu giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Đặc biệt, tại Mama Maia Spa còn có phương pháp giảm béo độc quyền được thực hiện bằng máy RF giúp giảm mỡ thừa tầng sâu hiệu quả, phù hợp với nhiều vùng cần giảm.
