Thực đơn giảm cân Keto trong vài năm gần đây đã trở thành một phương pháp giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe được nhiều chị em tin dùng. Vậy chế độ ăn Keto là gì? Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu thực đơn giảm cân Keto thành công trong 1 tuần.
Chế độ ăn Keto là gì?
Chế độ ăn Keto là gì?
Keto là chế độ ăn ít đường, giàu chất béo và vừa đủ lượng protein. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực đơn Keto chuẩn sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, cải thiện tốt hơn sức khỏe của những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và người bị suy giảm nhận thức, đặc biệt là nguồn gốc của Keto chính là được dùng để chữa bệnh động kinh ở trẻ em.
Keto là một hình thức ăn kiêng chính thống, không cần phải nhịn ăn giống với những kiểu nhịn ăn nguy hại khác. Trong đó bạn chỉ nạp mỗi ngày 20-50g carb. Những người mới bắt đầu thực hiện chế độ ăn Keto thì có thể nạp nhiều carb hơn một chút để cho cơ thể được dần thích nghi.
Lượng carb bị thiếu hụt sẽ thay thế thế bằng chất béo. Chất béo có cung cấp đến 75% lượng calo nạp vào trong cơ thể. Protein thì cung cấp 10-30% nhu cầu năng lượng của cơ thể hàng ngày còn carb chỉ cung cấp 5% năng lượng. Sự cắt giảm carb sẽ làm cho cơ thể buộc phải lấy năng lượng từ chất béo thay vì glucose, quá trình này được gọi là ketosis. Khi đó cơ thể sẽ sử dụng những phân tử ketone được sản xuất từ chất béo trong gân để tạo nên năng lượng.
Mặc dù chất béo hay bị tránh né do chứa hàm lượng calo cao tuy nhiên những nghiên cứu đã cho thấy rằng thực đơn Keto chuẩn lại giúp giảm béo hiệu quả hơn so với nhiều các phương pháp ăn kiêng ít chất béo khác. Hơn nữa, chế độ ăn Keto sẽ hạn chế cảm giác đói, kéo dài cảm giác no lâu giúp ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, uể oải do cơn đói gây ra.
Thực đơn giảm cân Keto thành công trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân Keto thành công trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân Keto thành công trong 1 tuần chỉ mang tính tham khảo, chị em có thể tráo đổi các món trong ngày với nhau hoặc lặp lại để tiết kiệm thời gian và tận dụng nguyên liệu.
Thực đơn giảm cân Keto thành công ngày 1
- Sáng: Trứng bác
- Trưa: Salad cá ngừ cuốn rau cải rổ
- Tối: Ức gà xào ớt chuông + bí ngòi chấm cùng sốt phô mai Parmesan và whipping cream
Thực đơn giảm cân Keto thành công ngày 2
- Sáng: Sữa chua Hy Lạp trroojg cùng dầu ô liu và phô mai Feta
- Trưa: Sandwich súp lơ kẹp có trứng, phô mai Cheddar
- Tối: Đùi gà nướng, salad củ cải, cải bó xôi và rau mùi
Thực đơn giảm cân Keto thành công ngày 3
- Sáng: Làm bánh muffin từ bột hạnh nhân cùng quả việt quất
- Trưa: Ức gà cuộn bằng bí xanh sốt cà chua
- Tối: Cơm chiên súp lơ
Thực đơn giảm cân Keto thành công ngày 4
- Sáng: Salad ớt chuông, đậu phụ và bơ
- Trưa: Gà hầm cà chua, ớt
- Tối: Bánh Snadwich kẹp thịt gà xào rau, phô mai Monterey
Thực đơn giảm cân Keto thành công ngày 5
- Sáng: Sinh tố bơ, dầu dừa, bột cacao phân đoạn, nước cốt dừa và cherry chua
- Trưa: Salad bơ, cà chua, phô mai dê trộn thịt gà nướng
- Tối: Xúc xích gà, bí ngòi xào
Thực đơn giảm cân Keto thành công ngày 6
- Sáng: Trứng ốp la, salad ớt chuông, bơ và hành tây
- Trưa: Salad thịt bò xào, cà chua, cải bó xôi, phô mai trắng
- Tối: Sườn nướng, salad cà chua bi, cà tím, phô mai Mozzerella
Thực đơn giảm cân Keto thành công ngày 7
- Sáng: Sandwich trứng, thịt xông khói, cà chua khô
- Trưa: Tôm xào ớt chuông, hành tây
- Tối: Đùi gà nướng, bông cải xanh xào, sốt Tahimi
Mong rằng qua bài viết chị em có thể bỏ túi cho mình thực đơn giảm cân Keto thành công trong 1 tuần.Ngoài ra, với những chị em đang tìm phương pháp giảm béo hiệu quả thì có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại spa.
Phương pháp massage giảm béo dành cho các chị em tại Mama Maia Spa
Tại Hà Nội, một địa chỉ uy tín trong lĩnh vực làm đẹp và giảm béo chính là Mama Maia Spa. Hơn 300 nghìn khách hàng bao gồm cả những người nổi tiếng như DV Thanh Hương, DV Huyền Sâm, DV Hoàng Yến,… đã đến sử dụng dịch vụ giảm béo tại đây và thành công lấy lại vóc dáng.
Các Sao Việt lựa chọn Mama Maia Spa để giảm béo
Liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa bao gồm các bước massage giảm béo và bấm huyệt giúp thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn, kéo dài hiệu quả giảm béo. Đối với những chị em đang sở hữu lớp mỡ dày, cơ địa mỡ lâu năm thì sẽ được giảm béo bằng công nghệ tiên tiến từ Mỹ sở hữu bước sóng RF giúp hóa lỏng lớp mỡ tầng sâu, đào thải mỡ ra ngoài một cách tự nhiên.
Một vài bước giảm béo cho các chị em tại Mama Maia Spa
Diễn viên Thanh Hương giảm béo tại Mama Maia Spa:
