Sau quá trình mang thai và sinh nở, chị em thường gặp phải vấn đề về thừa cân nặng, cơ thể kém săn chắc và nhiều mỡ thừa. Bài viết dưới đây sẽ mách mẹ thực đơn giảm cân khi cho con bú dễ làm tại nhà.
Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân khi cho con bú
Một số nguyên tắc khi mẹ thực hiện thực đơn giảm cân khi cho con bú
Cho dù sử dụng thực phẩm nào để giảm cân, các bà mẹ đang cho con bú cần lưu ý đảm bảo cung cấp đủ lượng calo cần thiết từ 1800 đến 2700 calo trong thời kỳ cho con bú. Sau đó, có thể giảm 300 đến 500 calo khi bắt đầu quá trình giảm cân. Nhiều phụ nữ mang thai có mong muốn giảm cân ngay sau khi sinh do tâm lý tự ti, tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo nên đợi ít nhất 2 tháng sau khi thai nhi được sinh ra mới bắt đầu quá trình giảm béo. Điều này giúp đảm bảo cung cấp dinh dưỡng tối ưu cho sức khỏe của cả mẹ và em bé.
Một điều quan trọng cần nhớ là không nên tự kiệt khẩu để giảm cân nhanh chóng, vì đây là hành động nguy hiểm và có thể làm cho người mẹ trở nên yếu đuối, thiếu máu và suy dinh dưỡng. Hơn nữa, việc không đủ sữa mẹ có thể dẫn đến tình trạng thiếu dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sự phát triển về thể chất và trí óc của trẻ.
Thay vào đó, nên ăn những bữa ăn nhỏ và thường xuyên trong ngày thay vì chỉ ăn ba bữa chính. Điều này giúp tối ưu hóa sự hấp thụ năng lượng sau mỗi bữa ăn, tránh tình trạng tích tụ năng lượng và tạo ra mỡ thừa.
Gợi ý thực đơn giảm cân khi cho con bú
5 thực đơn giảm cân khi cho con bú cho mẹ sau sinh
Thực đơn 1
- Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 cốc sữa tươi
- Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành
- Bữa trưa: cá chép kho, canh bí đỏ nấu sườn, cơm gạo lứt, 1 quả lê
- Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi, 1 quả táo
- Bữa tối: canh thịt bò, rau cải xào, cơm gạo lứt, 1 quả chuối
Thực đơn 2
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 bắp ngô, 1 cốc sữa tươi
- Bữa trưa: thịt lợn kho, đu đủ nấu sườn, 1 bát cơm, 3 miếng dưa
- Bữa tối: thịt bò xào nấm, canh rau cải thịt băm, 1 bát cơm, 1 quả lê
Thực đơn 3
- Bữa sáng: 1 bát bún bò, 1 cốc sữa
- Bữa trưa: cá chép nướng, canh chua thịt bò, rau cải canh xào, 1 bát cơm, 1 quả cam
- Bữa tối: 1 bát cháo cá chép, 1 cốc nước ép dưa hấu
Thực đơn 4
- Bữa sáng: Cháo cá chép
- Bữa trưa: cá hồi hấp xì dầu, canh rau ngót thịt băm, nộm rau muống, 1 bát cơm
- Bữa tối: thịt lợn hấp, canh bầu nấu tôm, 1 quả trứng luộc, 1 bát cơm
Thực đơn 5
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 3 lát bánh mì, 1 cốc sữa đậu nành
- Bữa trưa: cá tầm nướng giềng mẻ, súp lơ luộc, 1 bát cơm
- Bữa tối: 1 bát cháo sườn bí đỏ, 1 cốc sữa tươi, 1 quả lê
Vậy là bài viết đã tổng hợp 5 thực đơn giảm cân khi cho con bú dễ làm tại nhà. Ngoài ra, chị em sau sinh có mong muốn giảm cân lấy lại vóc dáng có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa. Nơi đây là địa chỉ uy tín top đầu thành công giảm béo hàng nghìn.
Lấy lại vóc dáng mong muốn cho chị em tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa áp dụng kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật Bản với công dụng hóa lỏng mỡ, bấm huyệt giúp thu gọn dạ dày giảm cảm giác thèm ăn, kéo dài hiệu quả giảm béo. Ngoài ra nếu như chị em có cơ địa mỡ lâu năm, lớp mỡ dày sẽ được sử dụng công nghệ giảm béo tiên tiến từ Hoa Kỳ đánh tan lớp mỡ tầng sâu, đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên.
Các bước giảm béo MaxiSlim tại Mama Maia Spa:
