Xây dựng một thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mà vẫn nhiều sữa sẽ giúp mẹ xuống cân hiệu quả mà không ảnh hưởng tới chất và lượng dòng sữa mẹ. Các mẹ hãy đọc ngay bài sau để biết cách lên kế hoạch giảm béo an toàn.
Các dinh dưỡng cần có mặt trong thực đơn giảm cân sau sinh
Chế độ ăn của mẹ sau sinh cần đáp ứng đủ nhu cầu về dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho hoạt động trong ngày và chuyển vào dòng sữa nuôi dưỡng bé. Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mà vẫn nhiều sữa cần:
- Cắt giảm tinh bột: Mẹ sau sinh nên chuyển sang các loại thực phẩm ít tinh bột hơn thay vì ăn cơm trắng như gạo lứt, yến mạch, nui, gạo nâu.. Với lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày mẹ cần khoảng 50gr.
- Nhiều chất xơ: Chất xơ có trong nguồn rau củ quả và trái cây tươi, là nhóm thực phẩm mẹ cần để giảm béo và giảm mỡ bụng. Thực đơn giảm cân nên cung cấp khoảng 300-400gr rau xanh các loại từ cải bó xôi, rau bina, các loại hoa quả như táo, dưa hấu, bưởi..
- Bổ sung đủ Protein: Thực đơn của mẹ sau sinh nên cung cấp đủ protein để đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường, với khoảng 60-70gr protein mỗi ngày. Các món ăn giàu protein gồm có thịt gà, hạt sen, trứng, tôm, cá, đậu, nấm..
- Chất béo: Chất béo cho mẹ muốn giảm cân sau sinh nên dùng khoảng 10gr dầu ăn, với tổng lượng chất béo vào khoảng 25gr mỗi ngày. Mẹ nên hạn chế nạp mỡ động vật hay chất béo bão hòa. Thêm vào đó, cần bổ sung nguồn chất béo từ hạt bí, quả bơ, hạnh nhân, cá hồi..
Thực đơn giảm béo cho mẹ sau sinh cần cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng
Xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mà vẫn nhiều sữa mẹ có thể tham khảo để xây dựng thực đơn phù hợp:
Thực đơn 1
- Bữa sáng: Cháo hạt sen thịt băm, 1 cốc sữa tươi ít đường.
- Bữa trưa : 1 bát cơm, cá hấp, salad rau củ sốt mè rang.
- Bữa tối : Súp gà hầm nấm, 1 cốc nước ép trái cây tùy chọn.
Tăng cường ăn nhiều món salad rau củ để bổ sung chất xơ
Thực đơn 2
- Bữa sáng : Cháo yến mạch nấu trứng và 1 quả chuối.
- Bữa trưa : 1 bát cơm gạo lứt, 100gr thịt ức gà luộc, 1 đĩa rau cải chíp luộc.
- Bữa tối : 150gr thịt lợn luộc, 1 bát canh mồng tơi rau đay.
Thực đơn 3
- Bữa sáng : Cháo gà rau củ, 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa : Canh chua sườn, thịt gà luộc chấm tiêu ớt, 1 bát bún gạo lứt.
- Bữa tối : Salad cà chua dưa chuột, cá hồi áp chảo.
Cháo gà rau củ bổ dưỡng giúp mẹ sau sinh đủ chất
Thực đơn 4
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 cốc sinh tố hoa quả.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt ức gà áp chảo sốt bơ, canh bí đỏ.
- Bữa phụ: Hoa quả tươi như kiwi, táo, dâu tây..
- Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, bắp cải luộc, tôm hấp gừng sả.
Thực đơn 5
- Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu thịt bằm.
- Bữa trưa: 1 bát cơm lứt, 1 đĩa salad bơ chuối ăn kèm hạt và sữa chua.
- Bữa ăn nhẹ: 1 đĩa hoa quả tươi tùy chọn.
- Bữa tối: 100gr thịt bò áp chảo, tôm hấp, 1 củ khoai lang.
Ngoài việc lên kế hoạch giảm cân lành mạnh, khoa học, các mẹ nên thực hiện chăm sóc sau sinh tại spa chất lượng như Mama Maia Spa – điểm hẹn chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp top đầu tại Hà Nội. Các mẹ sẽ được đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm tư vấn để lựa chọn gói liệu trình phù hợp nhất.
Thực hiện chăm sóc sau sinh giúp mẹ thon gọn và phục hồi hiệu quả
Mama Maia Spa với nhiều gói chăm sóc massage sau sinh, giúp mẹ phục hồi sức khỏe và giảm béo tự nhiên mà không phẫu thuật, không xâm lấn. Đến với spa, mẹ sẽ sớm đạt mục tiêu giảm cân nhanh chóng để về dáng chuẩn eo thon như mong đợi.
Tác động massage và chăm sóc làn da mịn màng cho mẹ sau sinh
Thực hiện một thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mà vẫn nhiều sữa sẽ đáp ứng nhu cầu về dinh dưỡng cho người mẹ mỗi ngày mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ lượng sữa em bé cần để phát triển. Mẹ hãy kết hợp ăn uống và thực hiện chăm sóc sau sinh để có sức khỏe tốt, giảm béo hiệu quả và phục hồi toàn diện.
