3 công thức Eat Clean với cá cho người giảm cân

Bắt đầu hành trình giảm cân một cách lành mạnh với 3 công thức Eat Clean với cá. Nguyên liệu giàu protein và ít chất béo này không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa. Hãy khám phá những món ngon , đơn giản và đảm bảo an toàn cho sức khỏe từ loại thực phẩm này nhé.

Công thức Eat Clean với Salad cá ngừ

Nguyên liệu:

• Cá ngừ hộp: 1 hộp
• Xà lách: 1 bó
• Cà chua: 1 quả
• Dưa chuột: 1 quả
• Hành tây: 1/4 củ
• Dầu oliu: 1 muỗng canh
• Giấm balsamic: 1 muỗng canh
• Muối, tiêu: vừa ăn

Cách làm:

• Rửa sạch xà lách, cà chua, dưa chuột và hành tây. Cắt nhở đều các nguyên liệu đã chuẩn bị trên để đảm bảo tất cả thấm đều các gia vị
• Trộn đều cá ngừ với dầu oliu, giấm balsamic, muối và tiêu.
• Hoàn tất món ăn nhanh gọn chỉ trong vài phút, thưởng thức ngay thôi nào.

Cá hồi áp chảo giảm cân hiệu quả tại nhà

Cá hồi áp chảo là một lựa chọn ăn uống hiệu quả để giảm cân vì nó kết hợp giữa nguồn protein cao và axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe. Protein trong cá hồi giúp cung cấp năng lượng và giữ cho cảm giác no lâu hơn, đồng thời kích thích quá trình đốt cháy calo. Đặc biệt, axit béo omega-3 trong cá hồi có tác dụng giảm viêm, cải thiện chức năng của tế bào, và tăng cường sức khỏe tim mạch. Nhờ vào lượng calo thấp và khả năng giảm cảm giác đói, cá hồi áp chảo giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng. Thêm vào đó, các axit béo omega-3 còn giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ, đặc biệt là mỡ tích tụ ở vùng bụng. Điều này làm cho cá hồi trở thành một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ, giảm béo hiệu quả.

Nguyên liệu:

• Cá hồi: 100g
• Dầu oliu: 1 muỗng canh
• Muối, tiêu: vừa ăn

Cách làm:

• Rửa sạch cá hồi và thấm khô bằng giấy thấm hút dầu hoặc giấy ăn loại chuyên dụng
• Ướp cá hồi với muối, tiêu cùng một số loại bột gia vị tùy thích khác trong vòng 15 phút
• Làm nóng chảo với dầu oliu. Cho cá hồi vào áp chảo mỗi mặt khoảng 5 phút cho đến khi chín vàng.
• Ăn cá hồi với rau củ luộc hoặc salad để tăng thêm dinh dưỡng.

Cá thu nướng bằng nồi chiên không dầu 

Cá thu nướng cũng là một lựa chọn ăn uống tốt và lành mạnh cho sự giảm cân. Điều này là do cá thu là nguồn protein chất lượng cao và không chứa nhiều chất béo bão hòa độc hại. Việc nướng cá thu trong nồi chiên không dầu giúp giữ nguyên hàm lượng protein và axit béo omega-3, hai yếu tố quan trọng trong việc đốt cháy calo và giảm cảm giác đói. Đồng thời, cá thu nướng không dầu cũng giúp giảm lượng calo tiêu thụ mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Nhờ vào những lợi ích này, cá thu nướng là một trong những món ăn được ưu tiên lựa chọn nằm trong thực đơn Eat Clean với cá hiệu quả.

Nguyên liệu:

• Cá thu: 1 con
• Muối: 1 muỗng canh
• Ớt: 1 quả
• Dầu ăn: 1 muỗng canh

Cách làm:

• Rửa sạch cá thu và để ráo nước.
• Trộn đều muối và ớt băm nhuyễn.
• Ướp cá thu với hỗn hợp muối ớt trong 30 phút.
• Làm nóng nồi chiên không dầu hoặc lò nướng ở 200 độ C. Cho cá thu vào nồi và nướng trong 20 phút.
• Quét dầu ăn lên cá thu và nướng thêm 5 phút cho đến khi cá chín vàng.
• Ăn cá thu nướng muối ớt với cơm trắng hoặc rau sống.

Bài viết trên đây là những chia sẻ về3 công thức Eat Clean với cá cho người giảm cân dễ thực hiện nhất. Bên cạnh thực đơn ăn uống hằng ngày, để giảm cân an toàn, nhanh chóng nhưng đảm bảo hiệu quả. Chị em hoàn toàn có thể tham khảo các liệu trình giảm mỡ tại Spa uy tín. Mama Maia Spa là một trong những địa chỉ cung cấp dịch vụ làm đẹp hàng đầu cho các chị em với nhiều liệu trình massage giảm béo chất lượng, đem lại hiệu quả rõ ràng như: