Kế hoạch ăn uống giảm cân là một lịch trình chế độ dinh dưỡng được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Thực đơn này tập trung vào các món ăn giàu chất xơ và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, và thấp colo, nhằm giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn. Dưới đây là 3 thực đơn giảm cân lành mạnh, an toàn, hiệu quả cao
Thực đơn giảm cân lành mạnh với gạo lứt
Thực đơn giảm cân lành mạnh với gạo lứt
Gạo lứt, là lựa chọn thay thế tuyệt vời cho gạo trắng trong chế độ ăn kiêng. Áp dụng thực đơn này trong vòng 7 ngày không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: Cháo gạo lứt + 1 hộp sữa tươi không đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + súp lơ luộc + miếng cá hồi hấp
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí nấu tôm, 1 đĩa thịt xào măng.
Ngày thứ hai:
- Bữa sáng: Nước gạo lứt rang + khoai lang luộc.
- Bữa trưa: Ức gà + cơm gạo lứt
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ + tôm rang + cơm gạo lứt.
Ngày thứ ba:
- Bữa sáng: cháo gạo lứt + 1 ly nước ép táo.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Cá hồi xốt cà chua.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + đĩa rau củ luộc
Thực đơn giảm cân an toàn với yến mạch
Thực đơn giảm cân an toàn với yến mạch
Thực đơn giảm cân hiệu quả với khoai lang
Thực đơn giảm cân hiệu quả với khoai lang
Khoai lang thường được sử dụng như một thay thế cho cơm trong bữa ăn chính, chứa lượng tinh bột tốt, ít calo, và có chỉ số đường huyết thấp, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.
Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + trứng luộc + trà gạo lứt.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt + ức gà sốt tiêu đen
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ quả (không sử dụng sốt mayonnaise).
Ngày thứ hai:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + rau bắp cải luộc.
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng + bắp cải luộc + ức gà áp chảo.
- Bữa tối: 2 hạt óc chó+ 1 củ khoang nướng.
Ngày thứ ba:
- Bữa sáng: 1 súp khoai lang (kết hợp bí đỏ, ngô..) + 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + ngô luộc + rau củ luộc
- Bữa tối: 1 đĩa salad + sữa hạnh nhân
Dưới đây là 5 thực đơn giảm cân lành mạnh, an toàn, hiệu quả cao. Nếu bạn là những người phụ nữ bận rộn và không có thời gian cho chế độ ăn kiêng, nhưng vẫn muốn giảm cân, bạn cũng có thể xem xét phương pháp massage giảm béo tại các spa uy tín và chất lượng.
Mama Maia Spa, một địa chỉ spa giảm béo hàng đầu tại Hà Nội, đã chứng minh sự uy tín khi giúp nhiều người nổi tiếng như DV Hoàng Yến, DV Thanh Hương, MC Minh Hương, và hơn 300.000 phụ nữ giảm cân một cách hiệu quả và an toàn. Mama Maia Spa sử dụng kỹ thuật giảm béo tiêu biểu của Nhật Bản kết hợp với máy móc công nghệ cao từ Mỹ, đảm bảo an toàn tuyệt đối mà không cần can thiệp phẫu thuật.
Massage giảm béo tại Mama Maia Spa đặc biệt hiệu quả và an toàn, với 2 phương pháp giảm béo nổi bật: Giảm béo Mutox và Giảm béo Beslim, được điều chỉnh phù hợp với cơ địa và nhu cầu giảm cân của từng khách hàng. Quan trọng nhất, các phương pháp giảm béo tại đây đều tuân thủ nguyên tắc “3 KHÔNG”: Không xâm lấn – Không phẫu thuật – Không ảnh hưởng đến sức khỏe.
