Sau sinh, nhiều phụ nữ muốn phục hồi nhanh chóng, nhưng việc thực hiện các bài tập sau sinh cần nhẹ nhàng và cẩn thận. Điều này đảm bảo cơ sở phục hồi hoàn toàn trước khi bắt đầu luyện tập mạnh mẽ. Dưới đây là Bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ hỗ trợ giảm cân, eo thon, nhưng các mẹ phải thực hiện một cách an toàn và đảm bảo lắng nghe cơ thể.
Khi nào có thể luyện tập lại sau khi sinh mổ?
Nếu bạn đã trải qua quá trình sinh hoạt thường xuyên và duy trì việc luyện tập thể thao trong suốt kỳ nghỉ thai sản, bạn có thể bắt đầu các tập hoạt động nhẹ nhàng như chống đẩy, đi bộ và căng cơ chỉ sau vài ngày sau khi sinh.
Tuy nhiên, trong trường hợp có bệnh, việc quay lại vận động cần được thảo luận trước với bác sĩ và chờ đợi cho đến khi cơ thể hoàn toàn hồi phục. Thường sau vài tuần, vết mổ mới sẽ lành lại. Khuyến nghị khuyến nghị phụ nữ mong đợi ít nhất 6 tuần sau sinh khỏe trước khi bắt đầu luyện tập trở lại, để đảm bảo sức khỏe ổn định.
Tuy nhiên, nếu bạn đã duy trì khả năng hoạt động vừa phải trong suốt thời kỳ mang thai, bạn có thể bắt đầu luyện tập sớm hơn một chút, nhưng cần phải thận trọng và không nên vội vàng. Việc đi bộ có thể là một loại thuốc tốt để bắt đầu, vì hoạt động này giúp giải phóng máu đông và các loại chứng sau sinh như nhiễm trùng, đồng thời đưa ra quá trình hồi phục.
Dây chằng và khớp của bạn thường sẽ giảm bớt trong khoảng từ 3 đến 5 tháng sau khi sinh. Vì vậy, bạn cần phải cẩn thận khi thực hiện các bài tập sau sinh học để tránh nguy cơ té ngã. Luyện tập thể dục là tốt cho sức khỏe của người mẹ sau sinh. Tuy nhiên, không nên lạm dụng trong vài tháng đầu sau sinh.
Dưới đây là một số bài tập thể dục phổ biến và an toàn cho mẹ sau sinh mổ:
Khi trải qua sinh mổ, cơ dày có thể được cắt bỏ, dẫn đến tình trạng đau bụng sau sinh. Do đó, quá trình phục hồi thường bị mất thời gian hơn so với sinh thường. Tuy nhiên, vẫn còn một số bài tập phù hợp cho phụ nữ sau sinh khỏe mà bạn có thể tham khảo:
Bài tập: Tư thế cây cầu
Đây là một bài tập yoga sau sinh mổ, không tạo áp lực quá mức lên các mũi khâu. Bạn bắt đầu bằng cách nằm ngửa, duỗi chân thẳng và rộng bằng hông. Sau đó, dùng hai chân nâng nhẹ cơ thể lên, nhưng đảm bảo rằng vai vẫn tiếp xúc với mặt đất. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây trước khi trở về vị trí ban đầu.
Tư thế cây cầu
Bài tập làm tăng nhịp tim (Cardiovascular)
Để làm phẳng bụng sau khi sinh, bạn cần loại bỏ lượng chất béo tích tụ trong thời gian mang thai. Vì vậy, hãy thực hiện các bài tập tăng nhịp tim để đốt cháy calorie và tăng cường nhịp tim. Bạn có thể bắt đầu với các hoạt động như bơi lội, đi bộ hoặc đi xe đạp. Khi cơ thể cảm thấy mạnh mẽ hơn, bạn có thể tham gia các lớp thể dục nhịp điệu hoặc tập luyện chạy bộ.
Bài tập làm tăng nhịp tim (Cardiovarcular)
Dưới đây là cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên sàn nhà và duỗi thẳng hai chân.
- Co tay lại gần phía nách và duỗi các ngón tay ra.
- Hít sâu và bắt đầu nâng cao cổ và đầu lên.
- Kéo căng chân và cột sống.
- Thở ra từ từ, hạ thân người xuống sàn một cách nhẹ nhàng.
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập: Cúi cong người về phía trước
Dưới đây là một bài tập thể dục sau sinh mổ giúp tăng cường cơ bụng và có thể thực hiện bất kỳ lúc nào:
- Đứng thẳng, chân rộng hơn vai.
- Cúi người xuống về phía trước, cố gắng để hai tay chạm xuống sàn nhà.
- Giữ vị thế này trong 10 giây.
- Trở về vị thế ban đầu.
- Hãy giữ cho lưng luôn thẳng nhất có thể trong suốt bài tập
Cúi cong người về phía trước
Bài tập: Căng cơ bụng dưới
Bài tập thể dục sau sinh mổ này được thiết kế để nhắm vào các cơ bụng dưới mà thường bị ảnh hưởng bởi quá trình phẫu thuật. Bạn bắt đầu bằng cách nằm trên sàn, duỗi thẳng cả hai tay và chân cùng cột sống. Sau đó, sử dụng cơ bụng và cơ chân để kéo một chân lên trước, trong khi chân kia duỗi thẳng. Cuối cùng, sử dụng các cơ để đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
Căng cơ bụng dưới
Mẹo nâng cao hiệu quả khi tập
Để tăng hiệu quả của bài tập thể dục sau sinh mổ, hãy tham khảo các mẹo sau:
- Khởi động trước khi tập: Căng căng cơ trước khi bắt đầu bài tập để chuẩn bị cơ thể và cơ bắp cho hoạt động sắp tới.
- Xem video hướng dẫn: Tìm hiểu cách thực hiện các bài tập thể dục đặc biệt cho người sau sinh mổ thông qua video hướng dẫn. Điều này giúp bạn thực hiện đúng và an toàn.
- Đừng tập quá sức: Hãy lắng nghe cơ thể và ngừng tập khi cảm thấy mệt mỏi hoặc đau. Nếu có dấu hiệu máu chảy nhiều hơn, hãy tập chậm lại và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Tập cùng con: Sử dụng thời gian dạo bộ với bé để thực hiện bài tập thể dục. Điều này không chỉ giúp bạn tập thể dục mà còn tạo ra khoảnh khắc gần gũi và vui vẻ với con.
- Dọn dẹp nhà cửa: Công việc nhà như lau sàn, giặt giũ, hút bụi cũng là cách tốt để đốt cháy calorie và tăng cường hoạt động cơ bắp.
Hy vọng những bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ hỗ trợ giảm cân, eo thon. Hãy kiên nhẫn và luyện tập hàng ngày để đạt được mục tiêu của mình! Bên cạnh đó, Mama Maia Spa rất mong muốn được đồng hành cùng các bà mẹ trong việc bảo vệ sức khỏe sau khi sinh, bất kể là sinh mổ hay sinh thường. Spa giảm cân được rất nhiều khách hàng ủng hộ nhất chính là liệu trình giảm cân sau sinh, với hơn 300.000 bà mẹ tin tưởng và lựa chọn. Điều này là niềm tự hào của chúng tôi, và cũng là động lực quan trọng giúp chúng tôi không ngừng phát triển, để mang đến cho mọi người những dịch vụ tốt nhất có thể.
Mama Maia Spa cung cấp dịch vụ chăm sóc sau sinh giúp chị em khôi phục vẻ ngoài rạng rỡ
Dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa không chỉ mang lại cho các bà mẹ một trải nghiệm massage toàn diện từ sức khỏe đến vóc dáng, da dẻ, mà còn giúp họ tự tin tỏa sáng ngay cả sau khi sinh. Với những ưu điểm nổi bật như sau:
- Kỹ thuật massage chuẩn Nhật chuyên sâu tại các vùng cơ thể như cổ, vai, gáy, tay, chân, lưng,… kết hợp với phương pháp đi đá nóng, nằm muối trị liệu giúp giảm mệt mỏi, đau nhức, giúp mẹ thư giãn tối đa.
- Gói dịch vụ còn hỗ trợ việc đẩy sản dịch và thông tắc tia sữa, giúp cải thiện sức khỏe sau sinh.
- Chăm sóc da sau sinh tận tâm với các bước như đắp mặt nạ, tẩy tế bào chết, xông hơi, phun oxy tươi,… giúp loại bỏ các vết bẩn sâu dưới da, ngăn ngừa mụn, giúp làn da mẹ trở nên sáng mịn, tươi trẻ.
- Quy trình giảm béo sau sinh được thực hiện bằng công nghệ tiên tiến nhất từ Mỹ, kết hợp cùng các bước chăm sóc chuẩn Nhật, đảm bảo an toàn và hiệu quả, giúp mẹ lấy lại vóc dáng mảnh mai sau sinh.
MC Hoàng Linh chia sẻ cảm nhận thư giãn tuyệt đối khi chăm sóc massage bầu tại Mama Maia Spa:
