Tập Yoga giảm cân toàn thân với tư thế Seated Forward Bend (Ngồi gập mình)
Tư thế yoga Seated Forward Bend (Ngồi gập mình) giúp kích thích trung tâm kinh năng lượng của người tập, cải thiện tình trạng tiêu hóa cực tốt. Ngoài ra, đây còn là bài tập yoga giúp săn chắc cơ, giảm mỡ vùng bụng và đùi hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập Yoga giảm cân toàn thân hiệu quả:
- Người tập cần ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân trước đồng thời thả lỏng các ngón chân
- Điều chỉnh nhịp thở, hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo căng tay
- Thở ra và gập người về phía trước điều chỉnh cằm chạm hông
- Tiếp sau đó ngẩng cao đầu hơn một chút và kéo giãn cột sống
- Cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân kết hợp điều chỉnh nhịp thở
- Lặp lại các động tác trên vài lần sau đó để đầu bạn đặt lên phần gối
Tập Yoga giảm cân toàn thân với tư thế Cat/Cow Pose
Yoga giảm cân toàn thân với tư thế Cat/Cow Pose
Tư thế yoga Cat/Cow Pose là một bài tập cơ bản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân cao, nhanh chóng trong thời gian ngắn. Động tác giúp điều chỉnh cột sống, cải thiện lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng. Đồng thời, động tác tư thế Cat/Cow Pose hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, áp lực cuộc sống.
Cách thực hiện bài tập Yoga giảm cân toàn thân hiệu quả:
- Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm tập, thả lỏng tay, chân
- Từ từ nhấc lưng lên cao sao cho song song với mặt thảm, hai tay chống một góc 90 độ so với mặt sàn
- Hít vào từ từ cong bụng xuống đồng thời căng phần vai và mông, mắt nhìn hướng lên trên
- Thở ra, nâng bụng nhẹ nhàng và đưa cột sống hướng lên trên đầu cúi
- Thực hiện lặp lại động tác từ 10 đến 20 lần mỗi nhịp
Tập Yoga giảm cân toàn thân với tư thế Camel Pose (Con lạc đà)
Tập Yoga giảm cân toàn thân với tư thế Camel Pose (Con lạc đà)
Lợi ích của tư thế Camel Pose (Con lạc đà):
- Giúp kéo dãn thân trên và phần bụng an toàn không gây nhức mỏi
- Giúp giảm mỡ bụng hô biến vòng hai thon gọn
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi sau thời gian dài làm việc vất vả
Cách thực hiện bài tập Yoga giảm cân toàn thân hiệu quả:
- Quỳ gối trên thảm tập, kết hợp thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai
- Hít thở sâu, co hai tay chống khung chậu
- Thở ra nhẹ nhàng và ngả toàn thân trên về sau, đồng thời chuyển 2 tay ra sau nắm lấy phần mắt cá chân
- Ngửa cổ ra sau, giữ nguyên tư thếkết hợp điều chỉnh nhịp thở đều đặn trong thời gian 30 giây
Tập Yoga giảm cân toàn thân với tư thế Cobra Pose (Rắn hổ mang)
Tập Yoga giảm cân toàn thân với tư thế Cobra Pose (Rắn hổ mang)
Đây là một động tác yoga uốn cong lưng có hình dáng giống như một con rắn hổ mang. Tư thế Cobra Pose (Rắn hổ mang) được coi là bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng bởi động tác căng cơ bụng và vươn người lên giúp tác động đến vùng mỡ thừa ở bụng rất tốt, giúp cải thiện vòng eo thon gọn và săn chắc hơn.
Cách thực hiện bài tập Yoga giảm cân toàn thân hiệu quả:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm thả lỏng 2 tay duỗi thẳng, 2 chân khép
- Từ từ di chuyển tay lên phần ngang vai và chống lòng bàn tay xuống mặt sàn
- Nâng người lên bằng tay, hít sâu và nâng đầu lên cao. Hơi ngửa cổ về sau đồng thời mở rộng vai. Siết chặt cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn.
- Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây tùy thuốc vào sức chịu đừng của từng người tập
Tập Yoga giảm cân toàn thân với tư thế Bridge Pose (Cây Cầu)
Tập Yoga giảm cân toàn thân với tư thế Bridge Pose (Cây Cầu)
Lợi ích tư thế Bridge Pose (Cây Cầu):
- Giúp làm săn chắc cơ, giảm cân an toàn, hiệu quả
- Tăng khả năng đàn hồi của cột sống và vùng lưng
Cách thực hiện bài tập Yoga giảm cân toàn thân hiệu quả:
- Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, 2 tay, 2 chân duỗi thẳng
- Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân bạn hoặc đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống mặt thảm
- Hít sâu nâng lưng lên dần dần và căng phần cơ của lưng và cổ
- Giữ tư thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn tùy vào sức của từng người tập kết hợp thở đều
- Kết thúc động tác thì từ từ nằm xuống, thở đều và thư giãn
