Dây kháng lực là một lọa vũ khí hiện đại, giúp cơ thể giảm cân nhanh và săn chắc hơn. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết đưới dây để bỏ túi ngay 6 bài tập giảm cân bằng dây kháng lực giúp cơ thể săn chắc nhé.
Hiệu quả của những bài tập giảm cân kết hợp dây kháng lực
Dây kháng lực là một dụng cụ hỗ trợ trong nhiều bài tập giảm cân
Dây kháng lực là một loại dây cao su, có thể thay thế cho quả tạ. So với việc sử dụng tạ thì dây kháng lực có đảm bảo an toàn cao hơn, không gây áp lực lên các khớp. Sử dụng dây kháng lực là tập sức bền, hiệu quả hơn tập tạ để đốt mỡ. Ngoài ra, sử dụng dây kháng lực trong luyện tập có thể tập được nhiều nhóm cơ trên toàn cơ thể và được nhiều người yêu thích.
Dây kháng lực gọn nhẹ dễ mang theo, bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi và là trợ thủ đắc lực cho các bài tập thể dục trong nhà. Các bài tập luyện tập giảm béo với dây kháng lực rất đơn giản mà lại mang đến hiệu quả tốt.
6 bài tập giảm cân bằng dây kháng lực giúp cơ thể săn chắc
Bài tập Banded Squats
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc dây kháng lực và vòng dây kháng lực qua chân đặt gần đầu gối.
- Bước 2: Đứng thẳng, sao cho khoảng cách hai chân rộng bằng vai sao cho dây căng vừa đủ, hai tay đưa ra phía trước.
- Bước 3: Từ từ hạ trọng tâm xuống, mông đẩy ra sau và thực hiện tư thế squat. Đùi song song với sàn, siết chặt cơ mông và đẩy dồn trọng lượng vào phần gót chân.
- Bước 4: Đẩy toàn bộ thân người về tư thế ban đầu, và thực hiện động tác này khoảng 10-15 lần.
Bài tập giảm cân bằng dây kháng lực: Curtsy Lunge
- Đầu tiên bắt đầu bài tập với tư thế ứng thẳng, hai chân để rộng bằng hông, và vòng dây kháng lực vòng quanh đùi.
- Sau đó, đưa chân trái bước ra sau rồi di chuyển sang phải, từ từ hạ người xuống đến khi đùi phải song song với mặt sàn.
- Tiếp đến chúng ta sẽ trở lại tư thế đứng ban đầu.
- Thực hiện các động tác khoảng 10 – 20 lần tùy theo sức chịu đựng của cơ thể.
Bài tập Butt Kickback
- Đầu tiên chúng ta tiến hành vòng dây xung quanh bàn tay phải và phía dưới chân phải.
- Sau đó, hãy mở rộng chân phải về phía sau, giữ dây thẳng và hạ người thấp trọng tâm xuống.
- Hãy thực hiện động tác khoảng 10-15 lần, sau đó tập tương tự với tay và chân trái để mang đến hiệu quả tốt nhất.
Bài tập Resistance Band Pull Apart
- Đầu tiên hãy bắt đầu với tư thế đứng hai chân dang rộng bằng vai và sau đó đưa tay nắm lấy 2 đầu của dây kháng lực.
- Sau đó nhẹ nhàng đưa hai tay đặt ngang trước ngực, lòng bàn tay úp.
- Chúng ta sẽ tiến hành đéo dây kháng lực ra, mở rộng cánh tay sang mỗi bên và giữ chúng cùng một độ cao. Dây kháng lực kéo vừa đủ, không bị căng quá mức.
- Tiếp đến hãy đưa tay trở lại vị trí trung tâm, lặp lại động tác đến khi thấy mỏi.
Bài tập giảm cân bằng dây kháng lực Clamshells
- Đầu tiên bắt đầu bài tập với tư thế nằm nghiêng, hai tay chống xuống sàn và tạo thành giá đỡ cho cơ thể.
- Tiếp theo chũng ta sẽ tiến hành vòng dây kháng lực phía trên 2 đầu gối, sao cho 2 chân tạo thành tư thế chiếc sò.
- Hãy lưu ý cố gắng giữ thăng bằng hai chân, nâng đầu gối phải rồi mở rộng ra và hướng lên trên.
Bài tập với dây kháng lực Side V
- Đầu tiên hãy tiến hành mằm nghiêng về bên phải trên sàn, hai chân chạm vào nhau, vòng dây kháng lực quanh lòng bàn chân, tay trái cầm hai đầu dây.
- Mở rộng hai cánh tay trên sàn sao cho ngang tầm vai, đưa tay trái lên trước đùi.
- Tiếp đến hãy giữ cho cơ bụng thật chặt và cố định, từ từ căng dây trong suốt buổi tập, gập khuỷu tay trái về phía sau ngang vai, khi nâng thân trên và chân lên khỏi sàn càng cao càng tốt. Nhớ phải dùng hông để giữ thăng bằng sẽ đúng kỹ thuật, không gây đau nhức cơ thể và giảm béo hiệu quả.
Bên cạnh các bài tập giảm cân bằng dây kháng lực giúp cơ thể săn chắc như trên thì các chị em bận rộn không có nhiều thời gian tập luyện cũng có thể tham khảo các phương pháp massage giảm béo cũng là cách giảm cân uy tín và hiệu quả cho các chị em lựa chọn. Mama Maia Spa là một trong các spa giảm béo uy tín tại Hà Nội, được rất nhiều các chị em tin chọn sử dụng dịch vụ.
* Toàn cảnh quy trình giảm béo an toàn tại Mama Maia Spa:
Đến với Mama Maia Spa, khách hàng sẽ được tư vấn hai phương pháp giảm béo an toàn là phương pháp giảm béo Mutox, 100% kỹ thuật massage, bấm huyệt chuẩn nhật, giúp thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tối đa nhất lượng calo nạp vào cơ thể.
Và phương pháp giảm béo Beslim là phương pháp giảm béo tầng sâu, tích hợp 5 công nghệ khác nhau vào 1 quy trình. Hơn nữ, các bước hỗ trợ giảm béo khác như massage, bấm huyệt, nằm lồng hồng ngoại và đắp bùn cứu từ thiên nhiên, giúp các chị em thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ được diễn ra nhanh hơn.
Giảm béo an toàn, không phẫu thuật cùng Mama Maia Spa
Hy vọng bài viết hướng dẫn về 6 bài tập giảm cân bằng dây kháng lực giúp cơ thể săn chắc trên sẽ mang đến cho các chị em nhiều kiến thức hữu ích.
